走路是全民性的運(yùn)動

東京馬拉松在日本國內(nèi)引爆了規(guī)模空前的跑步潮，懷著我也要跑跑看的想法開始跑步的人數(shù)量激增。從事了近20年跑步教學(xué)的我也接受了很多來自雜志和活動主辦方的邀請，為普通跑步者提供指導(dǎo)。

近來，走路的受歡迎程度比跑步還要高。比起跑步的高門檻，走路對于任何人來說都可以輕松開展，因此受到了老年人和不喜歡運(yùn)動的人的青睞。

實際上，走路和跑步給身體造成的負(fù)擔(dān)存在很大差別。跑步時，著地瞬間承受的沖擊力相當(dāng)于體重的3～4倍，但走路時，著地瞬間承受的沖擊力大約與體重相同。合理調(diào)整速度的話，走路就不會出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。從便利性上來講，走路無論何時何地都能進(jìn)行，如今已經(jīng)成為全民性的運(yùn)動。

走路的好處超出你的想象

在跑步流行的同時，代謝綜合征這個詞也開始在日本落地生根。所謂代謝綜合征，是指內(nèi)臟的脂肪堆積，同時伴有高血糖、高血壓、脂質(zhì)異常三種情況中的任意兩種以上的狀態(tài)。為了預(yù)防和緩解這種情況，走路被推薦作為運(yùn)動療法的一種。

作為有氧運(yùn)動的代表，走路帶給身體的負(fù)擔(dān)較輕，實施起來較為方便，容易養(yǎng)成習(xí)慣，因此適合用于保持健康。以下是它的效果：

①提升心肺功能；

②能夠幫助塑身；

③通過肌肉力量增加基礎(chǔ)代謝量；

④緩解畏冷和肩部僵硬；

⑤強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松；

⑥使生活狀態(tài)變得更活躍；

⑦緩解疲勞；

⑧心情變得積極樂觀；

⑨免疫力得到增強(qiáng)，不容易生�。�

⑩膳食均衡，不再挑食；

?改善睡眠狀況。

怎么樣？你是不是已經(jīng)意識到，堅持走路鍛煉，就能獲得健康、美麗的人生，以及內(nèi)心的充實快樂。

為什么聽起來全是好處呢？這是由于走路是一項用到了全身肌肉的有氧運(yùn)動。腿和手臂就不用說了，由于全身的肌肉都用到了，所以身體也就得到了均衡的拉伸，能夠塑造出優(yōu)美的形體。肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝量就會隨之增加，進(jìn)而就會練成吃很多也不長胖的體質(zhì)，適合減肥。

此外，由于在著地的時候會對骨骼施加壓力，因此走路可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

并且，由于走路需要更多氧氣，因此，心臟、肺部和血管的機(jī)能會被全面調(diào)動起來，進(jìn)而改善血液循環(huán)，激發(fā)大腦活性，使頭腦變得更加清晰。實際上，我自己在思考工作上的一些新計劃時，與坐在桌前發(fā)呆相比，更愿意選擇到外面邊走邊想。走路可以讓心情煥然一新，有助于迸發(fā)更好的創(chuàng)意和點子。

正確的方法會讓走路的效果翻倍

預(yù)防疾病、保持健康、減肥、緩解疲勞，這些目標(biāo)都能通過走路達(dá)到。然而，在觀察那些在大街上和公園里走路的人時，有時我反而會覺得雖然在走路，但這樣的走法兒簡直是浪費呀。之所以這樣說，是因為很多人都沒有采用正確的走路方法。

有些人走得太快，導(dǎo)致肩膀聳起，非常緊張；有些人走路時身體一直向一側(cè)傾斜著；有些人的頭和肩一直向前探，導(dǎo)致后背彎曲……大街小巷的走路愛好者的姿勢千差萬別，很多人的走路方式都存在著這樣那樣的問題。這樣一來，走路的好處恐怕就會大打折扣了�？赡芎芏嗳藭�認(rèn)為用什么方式走路有關(guān)系嗎不用想得這么嚴(yán)格也可以吧，但實際上，走路方式非常重要。因為在增強(qiáng)走路效果方面，它起著與走路距離和走路時間同等重要，甚至比前兩者更重要的作用。

為什么我要強(qiáng)調(diào)走路方式的重要性呢？這是因為在運(yùn)動員跑步的時候，姿勢也同樣重要。

以前人們說起田徑運(yùn)動的練習(xí)，通常認(rèn)為量比質(zhì)更重要。然而，如果不能夠以正確的姿勢有效奔跑的話，無論怎樣努力，都無法提升成績。不僅如此，還會引發(fā)腿部和腰部的疼痛。跑步者想要跑得更快、更遠(yuǎn)、更輕松，就必須要牢記正確的跑步方式，有效利用身體所擁有的正常機(jī)能。因此，我在指導(dǎo)跑步者的時候，都會從正確的身體使用方法也就是姿勢開始進(jìn)行指導(dǎo)。

這件事在走路上也是一樣。剛才說到，走路是全身性的有氧運(yùn)動，這一說法乃是建立在采用正確走路方式的前提之下。如果堅持采用自己有問題的走路方式的話，就沒有辦法取得充分的效果。

此外，經(jīng)常會聽到有人說走路導(dǎo)致膝蓋疼腰疼，這些運(yùn)動損傷也主要是由于錯誤的走路方式引發(fā)的。當(dāng)然，平時運(yùn)動不足、年齡增大引起的肌肉力量下降、關(guān)節(jié)衰退等也是導(dǎo)致傷痛的原因。但是，這些人就更需要采用正確的走路方式。如果掌握了正確的走路方式，慢慢地，走路就會變成一件樂事，疼痛消失，走路也會變得輕松起來。

如上所述，雖然走路方式非常重要，但是因為走路是誰都會的事情，所以走路的方式反而容易被忽視。本書以那些走路鍛煉的人和以走路為愛好的人為對象，介紹一些高效走路的思路及運(yùn)用身體的方法。

正確走路方式的要點：軀干

能夠限度提升走路效果的走路方式，就是本書要大力介紹的軀干走路法�，F(xiàn)在市面上有各種各樣的走路教學(xué)班，他們教授給大家的就是這一理論。

采用軀干走路法都有哪些好處呢？

①姿勢變得好看；

②體形變得勻稱；

③長時間走路也不會疲勞；

④膝蓋和腰部不會疼痛；

⑤熱量消耗增加；

⑥走路速度提升；

⑦體力得到提升；

⑧緩解肩部僵硬。

如上所述，通過走路獲得的鍛煉效果會得到進(jìn)一步的加強(qiáng)，或許其中有些人在掌握了正確的走路方法后，還會開始挑戰(zhàn)跑步吧。軀干走路法的效果不僅會體現(xiàn)在走路時，還會體現(xiàn)在日常生活中站姿、坐姿都會得以改善，體形變得優(yōu)雅美麗。此外，由于身體的走形被逐漸矯正，頸肩僵硬的煩惱也會逐漸解除。

軀干走路法的理論是我在對跑步者進(jìn)行指導(dǎo)的過程中思考的結(jié)果。我想很多人都會有一個疑問，就是走路和跑步究竟是不是一回事。簡言之，是一回事。在指導(dǎo)跑步者的時候，要從站立開始，然后逐漸按照走路跑起來快跑跑得更快的步驟循序漸進(jìn)地進(jìn)行指導(dǎo)。軀干走路法正是我在對跑步者進(jìn)行的指導(dǎo)進(jìn)行到走路這個步驟時，不斷豐富擴(kuò)展而做出的總結(jié)。雖說充其量也只是走路，但還是能夠從中學(xué)到與跑步者一樣的身體運(yùn)用方法。因為可以學(xué)到作為基礎(chǔ)的軀干運(yùn)用方法，因此在提升跑步水平和進(jìn)行其他體育運(yùn)動時，也可以起到一些作用。

利用軀干，可以使走路方式、身體機(jī)能和體形都發(fā)生變化。請試著用身體去感知這種可喜的變化吧。從拿到這本書的那個瞬間，開啟你全新的走路生活吧。