《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)（第2版）（高等醫(yī)藥院校應(yīng)用型創(chuàng)新教材）》;
　　三、青少年期養(yǎng)生
　　青少年指12歲至24歲這一時(shí)段，又稱青春期，具體又可分為青春發(fā)育期和青春期。從12歲至18歲為青春發(fā)育期，從18歲至24歲為青春期。
　�。ㄒ唬┥�理和心理特點(diǎn)
　　青春發(fā)育期生長(zhǎng)發(fā)育迅速，是人生中生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，尤其是生殖系統(tǒng)發(fā)育很快，第二性征明顯發(fā)育，生殖系統(tǒng)逐漸成熟。隨著生理方面的迅速發(fā)育，心理行為也出現(xiàn)了許多變化，其精神飽滿、記憶力強(qiáng)、思想活躍、充滿幻想、對(duì)異性有好感、逆反心理強(qiáng)、感情易激動(dòng)、個(gè)體獨(dú)立化傾向產(chǎn)生與發(fā)展。
　　青少年是人生發(fā)育最旺盛的階段，是體格、體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此期身體各方面的發(fā)育與功能都達(dá)到更加完善和完全成熟的程度，最后的恒牙即智齒長(zhǎng)出。女子的身高到18～20歲停止增長(zhǎng)，男子的身高到20～23歲停止增長(zhǎng)。但此時(shí)其人生觀和世界觀尚未定型。
　　青少年若能按照身心發(fā)育的自然規(guī)律，注意身體的養(yǎng)生、體格的鍛煉和思想品德的教育，可為一生的身心健康打下良好的基礎(chǔ)。
　　（二）養(yǎng)生指導(dǎo)
　　1.培養(yǎng)心理素質(zhì)
　　青少年處于心理上的“斷奶期”，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨(dú)立性與依賴性相交錯(cuò)的復(fù)雜性格特征，具有較大的可塑性。針對(duì)青少年的心理特征，培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)極為重要，可從以下三個(gè)方面著手進(jìn)行。
　　（1）注意循循善誘：家長(zhǎng)和教師要以身作則，為人師表，給青少年以良好影響，同時(shí)又要尊重其獨(dú)立意向的發(fā)展和自尊心，采用說服教育、循循善誘的方法，與其以朋友的態(tài)度談心，關(guān)心他們的學(xué)習(xí)與生活，并設(shè)法充實(shí)和豐富他們的業(yè)余生活，有事多與其商量，尊重他們的正確意見，要從積極方面啟發(fā)他們的興趣與愛好，培養(yǎng)良好的個(gè)性與習(xí)慣，鼓勵(lì)其積極參加集體活動(dòng)，培養(yǎng)集體主義思想，逐漸幫助其樹立正確的世界觀和人生觀，對(duì)于其錯(cuò)誤或問題，不能采取粗暴、壓制及命令的方式，仍要諄諄誘導(dǎo)，合理解決。
　�。�2）加強(qiáng)自身修養(yǎng)：青少年的身體發(fā)育雖已接近成人，可是對(duì)環(huán)境、生活的適應(yīng)能力和對(duì)事物的綜合、處理能力仍然很差。其應(yīng)該在師長(zhǎng)的引導(dǎo)協(xié)助下，在自己所處的環(huán)境中，加強(qiáng)思想意識(shí)的鍛煉和修養(yǎng)，力求養(yǎng)成獨(dú)立自覺、堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定、直爽開朗、親切活潑的個(gè)性。青少年應(yīng)處理好個(gè)人與集體的關(guān)系，明確自己在不同場(chǎng)合所處的不同位置，善于角色變換，采用不同的處事方法，從而有利于社交活動(dòng)，有益于人際關(guān)系和諧，促進(jìn)身心健康。
　�。�3）科學(xué)的性教育：貫穿于青春期的最大特征是性發(fā)育的開始與完成。因此，青春期的性教育尤為重要。青春期的性教育，具體包括性知識(shí)和性道德教育兩個(gè)方面。要幫助青少年正確理解身體的正常生理變化，已解除其對(duì)性成熟的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張的心理。要教育男青年不要染上手淫習(xí)慣，如已染上，則要樹立堅(jiān)強(qiáng)的意志，堅(jiān)決克服。女青年要做好經(jīng)期衛(wèi)生保健。要注意隔離和消除可能引起性行為的語言、書籍、畫報(bào)、視頻等環(huán)境因素。安排好青少年的課余時(shí)間，鼓勵(lì)其積極參加文體活動(dòng)，把主要精力放在學(xué)習(xí)上。另外，幫助他們充分了解兩性關(guān)系中的行為規(guī)范，破除性神秘感。正確區(qū)別和重視友誼、戀愛、婚育的關(guān)系。
　　2.注意調(diào)攝飲食
　　青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，代謝旺盛，日常飲食必須多樣化，以提供充足、全面、合理的營(yíng)養(yǎng)，要特別注重蛋白質(zhì)、維生素和鈣等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來源，碳水化合物主要存在于糧食之中，青少年應(yīng)保證足夠的進(jìn)食量，增加粗糧在主食中的比例，并攝入適量的脂肪。蛋白質(zhì)主要存在于肉、魚、蛋、豆類和豆制品中，維生素主要存在于蔬菜、水果中，鈣主要存在于動(dòng)物骨骼、蛋黃、海魚、黑芝麻及奶制品中，其對(duì)肌肉、骨骼發(fā)育非常重要，必須注意攝取。女青年不應(yīng)為減肥而過度節(jié)食，以致營(yíng)養(yǎng)不良。男青年也不可自恃體強(qiáng)而暴飲暴食、饑飽寒熱無度，以致?lián)p傷脾胃。對(duì)于先天不足體質(zhì)較弱者，更應(yīng)抓緊此期的飲食調(diào)攝，培補(bǔ)后天以補(bǔ)先天不足。
　　3.注重鍛煉身體
　　持之以恒的體育鍛煉，是促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素。要注意身體的全面鍛煉，選擇項(xiàng)目時(shí)，要同時(shí)兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，重點(diǎn)應(yīng)放在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上。力量的鍛煉項(xiàng)目有短跑，耐力的鍛煉項(xiàng)目有長(zhǎng)跑、游泳等，靈敏度的鍛煉項(xiàng)目有跳遠(yuǎn)、跳高、球類運(yùn)動(dòng)等，尤其是乒乓球。青少年參加體育鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)強(qiáng)弱和健康狀況來合理安排鍛煉時(shí)間、內(nèi)容和強(qiáng)度。要注意循序漸進(jìn)，一般一天鍛煉兩次，可安排在清晨和晚飯前一小時(shí)，每次1小時(shí)左右。鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，注意運(yùn)動(dòng)安全。
　　4.培養(yǎng)良好習(xí)慣
　　（1）起居有時(shí)，不妄作勞：青少年不應(yīng)自恃體壯、精力旺盛而過勞。應(yīng)該根據(jù)具體情況科學(xué)地安排作息時(shí)間，做到“起居有時(shí)，不妄作勞”。既要專心致志地學(xué)習(xí)，又要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和正當(dāng)?shù)膴蕵沸菹�，保證充足的睡眠。如此方能保證精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率，有利于身心健康。在進(jìn)行勞動(dòng)、體育鍛煉和其他活動(dòng)時(shí)，要注意安全。
　　（2）養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，讀書、寫字、站立時(shí)應(yīng)保持正確姿勢(shì)，以促進(jìn)正常發(fā)育，預(yù)防疾病與姿勢(shì)畸形的發(fā)生。變聲期要特別注意保護(hù)好嗓子，還應(yīng)避免沾染吸煙、酗酒等惡習(xí)。吸煙、酗酒不僅危害身體，而且影響心理健康，應(yīng)予禁止。
　�。�3）衣著宜寬松樸素大方：女青年不可束胸緊腰，以免影響乳房發(fā)育和腎臟功能；男青年不要穿緊身褲，以免影響睪丸正常的生理功能，引起不育癥或遺精等。夏秋兩季青少年穿緊身褲，容易引起腹股溝癬或濕疹，令人奇癢難忍，影響健康。
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