“下班走在回家的路上，看到鄰居走在前面時(shí)，為了不和鄰居碰面，我會(huì)故意繞遠(yuǎn)路，放慢走路的速度�！�
“在公交車上看到熟人時(shí)，即使離得不遠(yuǎn)，只要對(duì)方?jīng)]看見我，我就裝作沒有看見他。”
“在商場(chǎng)逛街，銷售員主動(dòng)上前幫忙解說時(shí)，本來想仔細(xì)看看衣服的我，會(huì)立刻放下衣服走出某家店�！�
“在餐館吃飯時(shí)，即使服務(wù)員把菜上錯(cuò)了，我也會(huì)默默地把菜吃光，而不會(huì)向服務(wù)員提要求，讓他把菜換回來�！�
……
你對(duì)以上幾種情境的處事方式持什么觀點(diǎn)呢？是覺得當(dāng)事人缺乏社交禮儀還是深有同感呢？其實(shí)，這些表現(xiàn)只是社交恐懼癥患者日常生活中的一小部分。
人是群居動(dòng)物，我們都會(huì)害怕孤獨(dú)，而社交恐懼癥患者則會(huì)顯得另類。
有人患有幽閉恐懼癥，覺得幽閉的空間令人感到壓抑，人們可以理解；有人覺得尖銳的物體很危險(xiǎn)，感到害怕，有尖物恐懼癥也是合理的；有人覺得過于密集的排列十分刺激眼球，讓自己很不舒服，會(huì)讓密集恐懼癥發(fā)作，這也是很正常的。可是社交恐懼癥患者害怕的卻是社交，是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常性的和人接觸與交往。怎么想都覺得不合理，因此，很多人對(duì)社交恐懼癥患者存在誤解，覺得他們是無病呻吟。
其實(shí)，社交恐懼癥是一種社交焦慮障礙，指的是對(duì)社交或公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的一種精神疾病。社交恐懼癥患者在社交場(chǎng)合會(huì)產(chǎn)生一種顯著且持久的恐懼心理。無論是與陌生人接觸，還是日常的生活交際，他們都過分關(guān)注他人的看法，害怕自己的行為引起他人的負(fù)面評(píng)價(jià)。為了逃離他人的注目，擺脫社交給自己帶來的巨大痛苦，他們便會(huì)在社交中表現(xiàn)出退縮、回避等行為。
美劇《生活大爆炸》中的拉吉就是典型的社交恐懼癥中的異性恐懼癥患者，他在男性朋友面前可以侃侃而談，但是在女性面前就很緊張，一句話也說不出；拉吉的女友露西是典型的社交恐懼癥患者，幾乎每次約會(huì)，露西都會(huì)中途溜走。甚至有一次，拉吉和露西選擇在圖書館約會(huì)，因?yàn)檫@樣他們就不必當(dāng)面交談，而可以通過面對(duì)面用手機(jī)發(fā)短信的方式來交流。
作為劇中的一個(gè)場(chǎng)景，這讓人覺得既有趣又感動(dòng)。但是在實(shí)際生活中，社交恐懼癥患者的處境并沒有這么美好。在社交場(chǎng)合，他們的內(nèi)心是煎熬的，身體是無力的。
在某綜藝節(jié)目中，一位演員演繹的作品《我想找個(gè)地方躲起來》詮釋了一個(gè)社交恐懼癥患者的內(nèi)心世界：在辦公樓的電梯里，被同事搭訕時(shí)會(huì)緊張不安，心跳加速；在會(huì)議上被要求發(fā)言，會(huì)想要逃離；對(duì)于同事的好心提醒，會(huì)進(jìn)行惡意揣度，覺得他們是在表達(dá)對(duì)自己的不屑與不滿……
這些對(duì)大多數(shù)人來說再普通不過的社交場(chǎng)合，都是社交恐懼者心中的噩夢(mèng)，是他們想要逃離的場(chǎng)所。也正是因?yàn)槭艿缴缃豢謶职Y的折磨，他們的日常生活也受到了嚴(yán)重的影響，生活質(zhì)量嚴(yán)重下降。因此，正視社交恐懼癥，采取正面、積極的方式應(yīng)對(duì)內(nèi)心的恐懼，戰(zhàn)勝社交恐懼癥，他們才能真正地享受社交的樂趣，體驗(yàn)美好的人生。
本書先從認(rèn)識(shí)社交恐懼癥開始，介紹了什么是真正的社交恐懼癥，社交恐懼癥的類型與表現(xiàn)，以及社交恐懼癥與性格的關(guān)系；接著從正確認(rèn)知自我、關(guān)注內(nèi)在信念等方面幫助患者重置恐懼思維，找到適合自己的社交方式；最后提出了克服社交恐懼的心理療法與實(shí)踐療法，幫助患者走出恐懼后遺癥，享受社交的樂趣。而且，書中每一章都包含一個(gè)心理測(cè)試，可以幫助讀者更好地理解自己、讀懂自己，從而走出被社交恐懼支配的生活，懷著“世界那么大，我想去看看”的心態(tài)迎接美好的明天。
第1章 社交恐懼：自我保護(hù)的人際交往模式
心理小測(cè)試 你是否有社交恐懼癥 / 002
什么是真正的社交恐懼癥 / 004
社交恐懼癥患者到底在害怕什么 / 008
評(píng)定你的社交恐懼等級(jí) / 012
社交恐懼癥患者的四種表現(xiàn)形式 / 015
身為社交恐懼癥患者是一種怎樣的體驗(yàn) / 021
社交恐懼癥的高發(fā)人群 / 024
延伸閱讀 社交恐懼癥有多普遍 / 027
第2章 因人而異，社交恐懼癥的行為與表現(xiàn)
心理小測(cè)試 測(cè)測(cè)你對(duì)交流的恐懼程度 / 030
赤面恐懼：控制不住地心慌、臉紅 / 034
視線恐懼：驚恐的目光無處安放 / 037
表情恐懼：擔(dān)心自己的面部表情不自然 / 040
口吃恐懼：當(dāng)眾講話就口舌打結(jié) / 043
異性恐懼：與異性相處感到壓力很大 / 046
權(quán)威恐懼：不敢與權(quán)威人士打交道 / 049
延伸閱讀 社交恐懼癥的其他分類 / 052
第3章 恐懼從何而來：社交恐懼癥患者的心理誘因
心理小測(cè)試 測(cè)測(cè)你在社交中的敏感程度 / 056
大腦和神經(jīng)傳遞會(huì)引發(fā)社交恐懼 / 059
過度警覺是觸發(fā)恐懼發(fā)作的重要原因 / 062
完美主義是導(dǎo)致社交恐懼的一大因素 / 066
家庭是社交恐懼的重要來源 / 069
逃避讓你的社交恐懼越發(fā)嚴(yán)重 / 073
延伸閱讀 社交恐懼癥患者常見的逃避形式 / 077
第4章 恐懼心理與性格因素的關(guān)系
心理小測(cè)試 你是內(nèi)向性格者嗎 / 082
性格內(nèi)向不是社交的大敵 / 086
內(nèi)向者社交與外向者社交 / 089
內(nèi)向不是問題，跟隨自己的社交節(jié)奏 / 092
喚醒你心底的外向性格特質(zhì) / 095
找到舒適區(qū)，讓內(nèi)向者不再害怕社交 / 099
延伸閱讀 內(nèi)向者的“不”未必是“不” / 102
第5章 正確認(rèn)知自我，克服恐懼從改變思維開始
心理小測(cè)試 測(cè)測(cè)你的羞怯程度 / 106
“隨它去”是淡化負(fù)面思維的關(guān)鍵 / 108
少點(diǎn)內(nèi)心戲，從別人的眼光中走出來 / 111
別怕不完美，打破社交中的完美墻 / 115
不鉆牛角尖，進(jìn)行積極的自我對(duì)話 / 119
超越自卑，增強(qiáng)你的社交鈍感力 / 122
延伸閱讀 挑戰(zhàn)你的焦慮想法 / 125
第6章 關(guān)注內(nèi)在信念，用適合的方式參與社交
心理小測(cè)試 測(cè)測(cè)你的內(nèi)疚程度 / 130
發(fā)掘自我，與眾不同也同樣受歡迎 / 133
遵從內(nèi)心，不必違心地取悅他人 / 136
劃定底線，堅(jiān)持自己的原則 / 139
了解彼此的類型，享受交往的過程 / 143
延伸閱讀 屏蔽過度刺激，設(shè)置社交防護(hù) / 146
第7章 正視恐懼，提高社交適應(yīng)力的心理療法
心理小測(cè)試 評(píng)估你對(duì)他人的懼怕程度 / 150
森田療法：尊重現(xiàn)實(shí)，與人順其自然地交往 / 153
暴露療法：將恐懼暴露于社交情境之中 / 156
認(rèn)知行為療法：打破固有思維，戰(zhàn)勝社交恐懼 / 159
系統(tǒng)脫敏法：通過逐漸地刺激提高社交能力 / 164
正念療法：調(diào)動(dòng)覺知，有意識(shí)地覺察當(dāng)下 / 167
延伸閱讀 放松也是需要學(xué)習(xí)的 / 171
第8章 融入社交圈，在實(shí)踐中走出恐懼的陰霾
心理小測(cè)試 測(cè)測(cè)你對(duì)否定評(píng)價(jià)的擔(dān)憂程度 / 176
自我表露，用言語和非言語表達(dá)自己的感受 / 179
打開心門，讓朋友帶你走出社交困境 / 182
擴(kuò)大交際圈，走出內(nèi)心的恐懼牢籠 / 185
冷靜思考，在社交沖突與批評(píng)中修煉內(nèi)心 / 189
學(xué)點(diǎn)社交技能，吃下定心丸讓你不再擔(dān)憂 / 192
延伸閱讀 克服低自尊，塑造積極的社交形象 / 198
第9章 擺脫恐懼后遺癥，享受社交樂趣
心理小測(cè)試 測(cè)測(cè)你的社交回避及苦惱程度 / 204
打破隔閡，維持良好的人際關(guān)系 / 207
消除誤解，維持穩(wěn)定的親密關(guān)系 / 210
尋求他人幫助，不用酒精來掩蓋無能感 / 213
發(fā)泄郁悶，讓暴力和犯罪遠(yuǎn)離你 / 217
別讓你的社交恐懼癥并發(fā)抑郁癥 / 220
延伸閱讀 社交恐懼癥的共病 / 223
后 記 接受內(nèi)心的恐懼，做真正的社交達(dá)人 / 227
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