深度覺察：痛苦的根源來自某個災(zāi)難性的信念

和朋友聊天，經(jīng)常會聽到他說起現(xiàn)在很多人都有“情緒病”，朋友不是學(xué)心理學(xué)的，是學(xué)醫(yī)的，醫(yī)學(xué)上也認(rèn)為情緒是導(dǎo)致身體疾病的重要原因。他也提到了 “身心合一”，如果一個人沒有健康、穩(wěn)定的情緒，就很容易產(chǎn)生類似焦慮、抑郁這樣的情緒困擾，身體也會因此出現(xiàn)各種急性或慢性的病癥。他和我 提到了一個自己的發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人長期飽受同一個疾病的困擾時，代表他長期飽受同一種情緒的困擾，而這個情緒當(dāng)然不是 天生就有的，而是因為某個重要的想法是錯的。

他和我說起自己的一個患者，一個生活很有規(guī)律的女人, 也有很好的衛(wèi)生習(xí)慣，但奇怪的是，她的婦科病總是反復(fù)影響她的生活。她用過很多抗生素去遏制炎癥，但是于事無補(bǔ)，這讓她非常焦慮，更麻煩的是，婦科病還沒有治愈，她又出現(xiàn)了新問題——習(xí)慣性失眠。

針對她的病癥，醫(yī)生起初的判斷是與環(huán)境不潔和自身的免疫力低有關(guān)，但依此診斷幵的藥，服用之后并沒有讓她的問題有所好轉(zhuǎn)，反而有愈發(fā)嚴(yán)重的趨勢。后來她到了我朋友的診室, 通過詢問找到了癥結(jié)。她有一個“壞習(xí)慣”，結(jié)婚之后，每天會清洗自己的下身很多次。就在這無數(shù)次清洗的過程中，她自身的抵抗力被削弱了，體內(nèi)原本平衡的菌群失調(diào)了，由此引起了炎癥并且反復(fù)發(fā)作。那么，她為什么會有這樣的習(xí)慣呢？

這要追溯到她小時候的經(jīng)歷，父母在她六歲那年離異，母親改嫁，父親對母親有很多怨恨，又因為她長得很像母親，所以父親對她非常冷淡。十四歲那年，有一天放學(xué)，她和男同學(xué)一起坐車回家，下車的時候，男同學(xué)扶了她一下，這一幕恰巧被父親看見了�；丶抑�后，父親扇了她一個耳光，并且告訴她， 隨便和男人交往是很骯臟的，然后就命令她馬上去洗澡。這件事之后，“骯臟”這兩個字烙在了她的心里，這正是導(dǎo)致她不斷 清洗自己身體的原因，“我是骯臟的，和男人接觸過是需要洗干 凈的”這個想法印在了她的腦海里，久久揮之不去。

結(jié)婚之后，清洗身體更變成了她生活里最重要的事情。知道了這一切以后，當(dāng)她問起究竟用什么新藥才能治好自己的炎癥時，我的醫(yī)生朋友只是告訴她，以后每天只洗一次澡就可以了。她不太敢相信，但還是照做了，沒想到的是，她竟然真的慢慢恢復(fù)了健康。

這種事聽起來有些不可思議，但類似的案例其實還有很多。在我的讀者群里，有個女生戀愛五次都是被拋棄的結(jié)局，這讓她非常痛苦，幵始懷疑男人都是欺騙女人感情的，甚至懷疑自己注定是要孤獨一生的。

我讓她回顧五段愛情的全過程，并且找到相似的地方。她突然發(fā)現(xiàn)，每任男朋友在提出分手之前，自己都做了一件類似的事情，就是指責(zé)男友是個窩囊廢，是個沒有前途的人。對于男人來說，這種話可以算是致命的打擊，所以，每任男朋友都選擇主動離幵了她。那么，她為什么要去詆毀這些男人呢？

這也要追溯到她的童年經(jīng)歷，因為她的父親很早就去世了，母親為了給她一個完整的家而選擇再婚，但繼父常年酗酒、打牌，根本不關(guān)心她們母女倆，母親既要掙錢養(yǎng)家，還要忍受繼父的臉色，日子過得很苦。因此，她在自己很小的時候就得出了一個結(jié)論，男人就是窩囊廢，根本就不可靠。雖然長大后的 她不斷地談戀愛，卻也不停地失戀。究其原因，是她意識層面覺得結(jié)婚是必要的，是可以讓母親安心的，但在她的潛意識里又覺得男人是不可信的，是擔(dān)不起家庭責(zé)任的。因為這樣，每次都是她親手毀掉和一個人共度一生的機(jī)會。

以上兩個案例，都充分證明了美國著名的心理學(xué)家埃利斯的推論一定一個人行為和情緒的是內(nèi)在某個不合理的信念。令人無奈的是，大部分人在出現(xiàn)痛苦和困擾的時候并不知道這個原因，更不知道自己有哪些不合理的信念。那么，這種不合理的信念是如何形成的呢？

復(fù)旦大學(xué)哲學(xué)教師陳果曾在課堂上說：“干擾我們的不是事物本身，而是我們對事物的看法�！泵恳粋�根深蒂固的信念都是來自我們早年在某個經(jīng)歷中得出的某個極端的看法。比如那個被父親打耳光的女人，她通過父親的責(zé)罰得出“自己是骯臟的”這個結(jié)論，為了避免遭老公的嫌棄，她不斷地清洗自己。而另一個反復(fù)經(jīng)歷戀愛失敗的女人，正是因為她從母親對繼父的態(tài)度里看到很多不滿和失望，所以形成了 “男人都是窩囊廢”這個負(fù)面的信念。也就是因為這樣的信念，她在長大之后一邊努力戀愛，一邊用這個信念摧毀著自己的愛情。

信念很多時候都是從早年經(jīng)歷里得出的，而這些經(jīng)歷通常是一些重大的事件，或者是一些在當(dāng)時頗具影響力的事件。重點是，并不是這些事件本身在影響我們，而是我們對這些事件的總結(jié)和判斷影響了我們。比如，你媽媽曾因為成績不理想罵你笨，你可能就認(rèn)為自己真的很笨，在那之后你做任何事情都失去了努力進(jìn)取的心。如果你認(rèn)定自己是笨的，那一切的努力就都是徒勞的。結(jié)果就是自己原地踏步，眼睜睜看著別人通過 努力過上理想的生活。

再舉個例子，如果你總是看到父母吵架，吵完架之后的媽媽都躲在房間哭，你就會覺得吵架是不好的，任何吵架都會制造痛苦。長大之后，無論受到怎樣的誤解和指責(zé)，甚至是攻擊，都會選擇忍受，因為你在逃避爭吵，但換來的是自己傷痕累累，痛苦不堪。

每個剛出生的孩子都是一張空白的畫布，在成長過程中不停地積累對世界的了解和應(yīng)對的經(jīng)驗，從而慢慢有了自己的心靈地圖，而這個地圖里最具影響力的一部分就是每個人對過往事件所做出的理解、評判和定義，這就形成了影響我們情緒和行為的信念。那么，該如何發(fā)現(xiàn)和改變這些信念呢？

當(dāng)你為同一件事情或者同一個情緒所困擾時，比如你總是怕黑，總是失眠，總是不敢在人前說話等，你可以像剝洋蔥似的間自己幾個問題：

①我從什么時候幵始這樣的？

②當(dāng)時發(fā)生了什么事情？

③我怎樣看待這個事情的？

通常來說，一個情緒或者困擾重復(fù)發(fā)生，一定是起因于某個歷史事件，那么我們要通過幾個問題，來聯(lián)結(jié)歷史，找到藏在冰山深處那個信念的核。在找到這個信念之后，我們可以通過幾個步驟去釋放它。

第一，告訴自己這個信念是你痛苦的來源。

痛苦是改變的動力。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的痛苦是由某個信念導(dǎo)致的，我們就有理由下定決心不再讓這個信念繼續(xù)帶給我們困擾。每個改變都需要一個儀式，這個儀式就代表著我們的決心，所以當(dāng)你要改變或者釋放一個信念時，你可以把它寫出來 并告訴自己：我從此不需要你了。

第二，改寫信念。

哪怕是有偏差的信念也未必對人產(chǎn)生完全負(fù)面的影響，我們不需要把信念當(dāng)成敵人，而是可以把某個不合理的信念“修繕”一下，讓它變得合理，并且服務(wù)于我們的生活。比如，你曾經(jīng)把父母因為成績罵你腦子笨的話絕對化吸收，你認(rèn)同他們說的，學(xué)業(yè)和事業(yè)都受到了影響，自卑又難過，那你就需要改 變這個信念，讓自己明白父母當(dāng)年說的話只是對當(dāng)時的學(xué)習(xí)成績不滿意，并不是在總結(jié)我們整個人，只要努力讓學(xué)習(xí)成績變好，那我就是優(yōu)秀的。另外，也可以回溯過去，找到父母曾經(jīng)表揚我們的記憶，證明自己并不笨，而是優(yōu)秀的。

第三，重復(fù)練習(xí)。

一個信念伴隨我們十幾年甚至幾十年，所以改變不可能在 一朝一夕之間發(fā)生。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)并且下決心改變這個信念時, 就需要不斷地提醒自己不要再堅持這個信念，然后樹立一個積極合理的信念。

上文中提到的那個不斷清洗身體的女性，在接受醫(yī)生建議后每日遞減清洗次數(shù)，并且告訴自己：衛(wèi)生是重要的，但是重復(fù)清洗是不必要的。而那個認(rèn)為男人都是窩囊廢的女性則修正了信念，將其改為：有些男人的確是缺乏責(zé)任心，并且還有不良嗜好，但這始終不能代表所有男性。因此，她們都走出了消極信念的陰影。所以，如果你也一直被某些負(fù)面信念困擾，不妨按照以上步驟，去實踐和改變，讓自己的生活變得更加輕松和自由。