身體訓(xùn)練革命 高效提升力量耐力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的功能性訓(xùn)練方案
定 價(jià):128 元
- 作者:[美]胡安·卡洛斯(JC)·桑塔納(Juan Carlos Santana)
- 出版時(shí)間:2020/11/1
- ISBN:9787115543394
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:G808.14
- 頁(yè)碼:255
- 紙張:
- 版次:01
- 開本:小16開
《身體訓(xùn)練革命:高效提升力量、耐力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的功能性訓(xùn)練方案》作者執(zhí)教職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者超過30年,在訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)方面擁有非常豐富的研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在《身體訓(xùn)練革命:高效提升力量、耐力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的功能性訓(xùn)練方案》中,他提供了100多種基于運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理且在不計(jì)其數(shù)的訓(xùn)練者身上驗(yàn)證有效的功能性訓(xùn)練計(jì)劃。這些計(jì)劃分別針對(duì)不同的身體部位、運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)耐力,還考慮到訓(xùn)練者在性別、訓(xùn)練水平等方面的差異,可以滿足多樣化的需求。此外,《身體訓(xùn)練革命:高效提升力量、耐力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的功能性訓(xùn)練方案》還詳細(xì)介紹了增肌燃脂的營(yíng)養(yǎng)策略、促進(jìn)恢復(fù)的高效方法及不同周期訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)方法,切實(shí)幫助訓(xùn)練者掌握科學(xué)方法,快速減脂塑形、增強(qiáng)肌肉力量和耐力、提升運(yùn)動(dòng)能力和表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、體能訓(xùn)練師、私人教練和健身愛好者等均將從《身體訓(xùn)練革命:高效提升力量、耐力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的功能性訓(xùn)練方案》的內(nèi)容中獲益。
功能性訓(xùn)練專家JC·桑塔納
多年研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)之作
全面呈現(xiàn)其訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)理念和方法
超過110 個(gè)實(shí)證有效的訓(xùn)練計(jì)劃
·幫助不同水平的運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃
·運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)領(lǐng)域、健美和形體比賽精英運(yùn)動(dòng)員使用的計(jì)劃
·針對(duì)不同肌肉和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、使用多樣化訓(xùn)練器械的計(jì)劃
科學(xué)高效的恢復(fù)技術(shù)和營(yíng)養(yǎng)策略
打造理想體形,增強(qiáng)力量和耐力,提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
UFC女子草量級(jí)世界冠 軍 張偉麗
UFC次中量級(jí)選手 李景亮
耐克(中國(guó))培訓(xùn)導(dǎo)師 韓克
IFBB職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員,多屆全國(guó)健美錦標(biāo)賽冠 軍 黨智勇
IHP培訓(xùn)師,美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)(ACE)中國(guó)區(qū)講師 南永軍
聯(lián)合推薦
胡安·卡洛斯(JC)·桑塔納(Juan Carlos Santana)MEd,CSCS*D
桑塔納著有17本書并制作了70多個(gè)視頻課程。他發(fā)表了超過300篇文章,很多發(fā)表在同行評(píng)審期刊(如NSCA的Strength and Conditioning Journal)上。他發(fā)表的內(nèi)容已進(jìn)入全球超過20所大學(xué)的課堂。
桑塔納是位于佛羅里達(dá)州博卡拉頓市的人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)學(xué)院(IHP)的創(chuàng)始人和總裁。在過去的17年中,IHP作為全球頂 尖訓(xùn)練場(chǎng)所和全美zui佳核心訓(xùn)練場(chǎng)所,獲得了持續(xù)和廣泛的認(rèn)可。他創(chuàng)立的IHP認(rèn)證體系擁有來自超過15個(gè)國(guó)家和地區(qū)的10000多名認(rèn)證教練,包括200多位來自各國(guó)奧運(yùn)代表隊(duì)的教練。他的IHP導(dǎo)師制課程計(jì)劃已經(jīng)培養(yǎng)了來自20多個(gè)國(guó)家的400多位健身專家。
在過去的20多年時(shí)間里,桑塔納一直在參與佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)多個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。他負(fù)責(zé)為男子籃球隊(duì)、女子排球隊(duì)、男子和女子越野跑隊(duì)、田徑隊(duì)和游泳隊(duì)提供體能訓(xùn)練支持。
桑塔納以優(yōu)異的成績(jī)通過了美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)體能訓(xùn)練專家認(rèn)證(CSCS*D),是NSCA的成員。他還是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)認(rèn)證健康健身指導(dǎo)員、美國(guó)舉重隊(duì)的認(rèn)證高 級(jí)教練和俱樂部課程指導(dǎo)員及美國(guó)田徑協(xié)會(huì)1級(jí)教練。
桑塔納曾兩次任職NSCA理事會(huì)成員。他還擔(dān)任過8年的NSCA Journal的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能編輯。他的專業(yè)任職經(jīng)歷包括NSCA 副主 席、NSCA教練會(huì)議主 席、NSCA會(huì)議委員會(huì)成員及NSCA佛羅里達(dá)州主 席。他還作為大學(xué)副教授在佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)教授體能訓(xùn)練課程。他在佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)獲得訓(xùn)練科學(xué)學(xué)士和碩士學(xué)位后,廣泛參與了多個(gè)大學(xué)進(jìn)行的諸多持續(xù)性研究,并且正在攻讀運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士學(xué)位。
創(chuàng)立于2001年的IHP為精英級(jí)運(yùn)動(dòng)員提供了無 與倫比的訓(xùn)練環(huán)境。在這里訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員包括多個(gè)項(xiàng)目的奧運(yùn)選手、世界網(wǎng)球冠 軍、美國(guó)職業(yè)橄欖球大聯(lián)盟(NFL)球員、美國(guó)職業(yè)冰球聯(lián)盟(NHL)球員、美國(guó)職業(yè)棒球大聯(lián)盟(MLB)球員、巴西柔術(shù)世界冠 軍、職業(yè)綜合格斗(MMA)運(yùn)動(dòng)員、美國(guó)大學(xué)生體育協(xié)會(huì)(NCAA)一級(jí)聯(lián)賽運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員及擁有全美排名的各項(xiàng)目高水平青少年運(yùn)動(dòng)員。IHP還提供脊柱損傷的康復(fù)訓(xùn)練,同時(shí)也是一個(gè)服務(wù)于本地社區(qū)的健身場(chǎng)館。
專業(yè)推薦 vii
致謝 x
前言 xii
第1部分 功能性訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)
第1章 為效果而訓(xùn)練 3
第2章 計(jì)劃框架 9
第3章 評(píng)估和進(jìn)階 15
第2部分 形體轉(zhuǎn)變訓(xùn)練計(jì)劃
第4章 腿部和髖部 23
第5章 腹部和核心 49
第6章 手臂 67
第7章 肩部 85
第8章 胸部 111
第9章 背部 129
第3部分 運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練計(jì)劃
第10章 彈跳 151
第11章 速度 163
第12章 敏捷 175
第4部分 運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練計(jì)劃
第13章 下身代謝 191
第14章 上身代謝 197
第15章 全身代謝 209
第5部分 綜合訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)
第16章 營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù) 221
第17章 通向成功的訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì) 239
貢獻(xiàn)者簡(jiǎn)介 254
作者簡(jiǎn)介 255
譯者簡(jiǎn)介 256