專注力并非天生就具備的才能——鍛煉可以進(jìn)一步強(qiáng)化你的專注力
磨煉專注力，改變現(xiàn)在的自己
我坦白。
事實(shí)上，我曾經(jīng)是個(gè)缺乏專注力的孩子，一刻都坐不住，父母和爺爺甚至懷疑我是不是得了LD（learning disabilities，學(xué)習(xí)障礙）。
自然，我學(xué)習(xí)也不好。全年級(jí)227名學(xué)生，我是其中的第224名。就算某天神奇地在書桌前坐了很長(zhǎng)時(shí)間，實(shí)際上也肯定沒有集中注意力，所以可以說什么都沒記住。
現(xiàn)在想起來，或許正是由于我當(dāng)時(shí)沒能跟周圍人一樣老老實(shí)實(shí)地坐下去，所以才在從小學(xué)一年級(jí)開始到初中二年級(jí)的8年里飽受欺凌。
作為曾經(jīng)飽受欺凌且成績(jī)倒數(shù)的孩子，那時(shí)的我在某一天突然下定決心“好好學(xué)習(xí)，改變自己”。
當(dāng)然，一開始并不順利。即便我已經(jīng)下定決心，想要讓別人刮目相看，做出改變，并坐在了書桌前，但是仍然完全無(wú)法集中注意力，一度扔下手中的筆。一開始就是反反復(fù)復(fù)地這樣。
然后，當(dāng)我意識(shí)到自己比別人缺乏專注力的時(shí)候，并沒有毫無(wú)頭緒地去學(xué)習(xí)，而是開始閱讀心理學(xué)和腦科學(xué)方面的專業(yè)書，研究培養(yǎng)專注力的方法。
這是一次長(zhǎng)期的反復(fù)試驗(yàn)。
所幸最后的結(jié)果是，我沒有去上補(bǔ)習(xí)班之類的機(jī)構(gòu)，而是通過自己一個(gè)人學(xué)習(xí)就考上了日本慶應(yīng)義塾大學(xué)理工學(xué)院�，F(xiàn)在我每天可以讀10~20本書，還會(huì)同時(shí)為企業(yè)提供建議，做演講和培訓(xùn)，上電視，在NiCoNiCo動(dòng)畫上做節(jié)目等，已經(jīng)擁有了能夠達(dá)成遠(yuǎn)超普通人的輸出的專注力。
現(xiàn)在的我不僅可以比別人更快更高效地閱讀，吸收更多的知識(shí)，還可以把知識(shí)靈活應(yīng)用在工作中并取得顯著的成果。我自信可以做到這樣。
即便說我之所以能夠得到現(xiàn)在的職位靠的全都是專注力，恐怕也并不為過。
專注力已成為能夠在最短時(shí)間內(nèi)/最快速獲得的技能
雖然我并不覺得為了培養(yǎng)專注力而反復(fù)試驗(yàn)的那些日子是白白浪費(fèi)掉了，但是恐怕各位讀者并沒有很多時(shí)間像當(dāng)年的我那樣去從零摸索。大家每天都忙于工作或?qū)W習(xí)，即便想要踏踏實(shí)實(shí)地投入數(shù)年時(shí)間研究專注力，應(yīng)該也無(wú)法做到。
不過各位請(qǐng)放心。幸運(yùn)的是，優(yōu)秀的科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)表了很多與專注力有關(guān)的研究結(jié)果。
因此，本書將基于我的真實(shí)體驗(yàn)介紹科學(xué)地提高專注力的方法。
專注力并非天生就具備的才能——。鍛煉可以進(jìn)一步強(qiáng)化你的專注力。
專注力可以讓1年變成13個(gè)月
例如，我們假設(shè)有一個(gè)人與你在相同行業(yè)工作，但是他卻能夠在更短的時(shí)間內(nèi)完成工作、出人頭地，現(xiàn)在已經(jīng)得到了較好的結(jié)果。
那么他與你之間的差異究竟是什么呢？
或許是天生的才能的不同。但是，曠世天才并不多�；蛘撸灿锌赡芸雌饋硎窃诙虝r(shí)間內(nèi)完成了工作，但是卻在暗地里花費(fèi)了異常多的時(shí)間。
這樣的差異并非一種天生的才能上的差異。畢竟，小時(shí)候曾經(jīng)因注意力渙散而讓老師和父母擔(dān)心的我，與現(xiàn)在的我還是同一個(gè)人。
只要掌握控制專注力的方法，人生的密度可以提升數(shù)倍
能夠在短時(shí)間內(nèi)做出成果的人與不能夠在短時(shí)間內(nèi)做出成果的人之間的差異就在于是否實(shí)踐了發(fā)揮專注力的方法。
我從一種會(huì)被身邊所有事物奪走注意力并因而無(wú)法集中注意力的狀態(tài)開始，逐漸掌握了根據(jù)目的來專注于應(yīng)該做的事情，并集中地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法，以控制專注力。因此，即便還是1小時(shí)的時(shí)間，能夠處理工作的量卻顯著提升了。
1天24小時(shí)的時(shí)間是對(duì)所有人來說都很平等的財(cái)富。當(dāng)我們能夠自如地操控專注力的時(shí)候，在24小時(shí)能夠做的事情上就會(huì)產(chǎn)生壓倒性的差異。
在短時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)更多的知識(shí)，并在短時(shí)間內(nèi)做出高質(zhì)量的成果——這就代表我們能夠相應(yīng)地壓縮學(xué)習(xí)時(shí)間和工作時(shí)間。因此，我們甚至可以在1天內(nèi)發(fā)揮出相當(dāng)于一般的社會(huì)人士6個(gè)月的效率。
實(shí)際上，我的閱讀量是每天20本書，所以簡(jiǎn)單地來計(jì)算，我的效率相當(dāng)于常人的200倍（社會(huì)人士的平均閱讀量是每月3本）。
一旦擁有專注力，工作或?qū)W習(xí)就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)完成，不僅評(píng)估和成績(jī)會(huì)上升，多余的時(shí)間還可以用于充實(shí)個(gè)人生活。
無(wú)論多么疲憊，仍然能夠發(fā)揮專注力的秘訣是什么？
一旦掌握控制專注力的方法，就算是在我們疲憊的時(shí)候，專注力也仍然能夠持續(xù)下去。
在連續(xù)加班、非常辛勞的情況下仍然靠得住的前輩和上司，以及在連軸轉(zhuǎn)的情況下仍然能夠保持好狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員等，都是疲憊的時(shí)候仍然能夠發(fā)揮自己能力的人，他們都是靠自動(dòng)化和習(xí)慣化的方法來維持自己的專注力的。
例如，雖然都是打高爾夫，但是職業(yè)球手在揮桿的時(shí)候并不會(huì)逐一考慮“站立位置”或“向左跨步”等。這是因?yàn)椋ㄟ^無(wú)數(shù)次的反復(fù)試驗(yàn)，他們已經(jīng)把正確的揮桿動(dòng)作自動(dòng)化了。
因此，他們可以達(dá)到無(wú)須特別在意揮桿動(dòng)作就可以條件反射般地?fù)]桿的程度。職業(yè)高爾夫球手關(guān)注的反而是球場(chǎng)進(jìn)攻的方法、戰(zhàn)略。
發(fā)揮專注力的時(shí)候，人們使用的是大腦的前頭葉，但是一旦習(xí)慣化，同樣的動(dòng)作就可以由小腦代為負(fù)責(zé)。
這樣一來，會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？
那就是，前頭葉的疲憊程度會(huì)急劇下降，能夠發(fā)揮專注力的時(shí)間會(huì)得到延長(zhǎng)。此外，即便他們不把注意力集中在已習(xí)慣化的動(dòng)作上，這些動(dòng)作也會(huì)自動(dòng)地被處理，因此他們才看起來像是那種即便疲憊也能集中注意力的人。
經(jīng)過習(xí)慣化，我們就可以充分利用作為專注力的來源的前頭葉，以養(yǎng)成新的其他習(xí)慣。
只要掌握這種循環(huán)周期，專注力就會(huì)眼見地提升。
如果你有“明明必須為資格考試而學(xué)習(xí)，卻因?yàn)檫B續(xù)加班而一回到家就打不起精神”或者“一到忙季，就算坐在辦公室里也無(wú)法一直集中注意力”這樣的煩惱，請(qǐng)一定繼續(xù)閱讀本書。這樣你就可以在無(wú)論多么疲憊的狀態(tài)下都能自動(dòng)地集中注意力了。
關(guān)鍵就在于把精力集中于一件事，然后一件件地踏踏實(shí)實(shí)地習(xí)慣化。這樣一來，我們就可以獲得終極的專注力了。
無(wú)論是在學(xué)習(xí)中還是在生活中，這一點(diǎn)都適用。每天10個(gè)小時(shí)的填鴨式學(xué)習(xí)和為完成策劃書而熬夜工作都只會(huì)讓效率下降。
大家不必再氣餒地認(rèn)為“無(wú)法集中注意力是因?yàn)樽约翰挥霉Α�。我們只要理解專注力的機(jī)制并采取合適的方法，就可以在更短的時(shí)間內(nèi)完成質(zhì)量非常高的成果。
古羅馬的哲學(xué)家塞內(nèi)加曾經(jīng)說過：
人生苦短。
人的一生如彩虹般轉(zhuǎn)瞬即逝。
人生苦短。
讀完了這本書，便讀不完那本書。
人的一生僅有三萬(wàn)個(gè)日夜。
但是，只要掌握控制專注力的方法，時(shí)間的密度就會(huì)不同。
這本書能讀完，那本書也能讀完。
各位讀者只要讀完本書并去嘗試，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生命的密度提高了很多倍。
我們獲得的專注力甚至可以成為能夠隨心所欲地控制人生的武器。
2017年6月
DaiGo
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