第1章 隨時隨地小動作 緩解疲勞，從早到晚都輕松
001晨起小動作　一日之計在于晨
起床前轉(zhuǎn)頭屈腳踝 疏經(jīng)活血，減輕頭昏
床上梳頭彈腦 保護“諸陽之首”
洗臉做做毛巾操 舒展全身
刷牙時蹲馬步 “蹲”出健康來
公交車 你的移動健身房
爬爬樓梯 能健身強體
002辦公室小動作　活力工作一整天
工作前做做操 一天有精神
給眼睛“松松綁” 消除眼部肌肉緊張
瀏覽網(wǎng)頁時空抓左手 鍛煉右腦
打電話時 君子動口也動手
三個小動作 趕跑午間“瞌睡蟲”
辦公室壓腿操 預防腰膝常見病
午飯后腹部按摩 去油膩利肝臟
下班后的減壓瑜伽操 疲勞悄悄跑掉
003 居家小動作　讓自己“折騰”一番
做菜時抬抬腿 促進機體平衡
拖地時深蹲 提高心臟功能
看電視時動一動 消遣健身兩不誤
睡前枕頭操 促進睡眠
睡前安神操 和失眠說再見
第2章 拍拍打打強五臟 每天幾分鐘，五臟堅實不生病
004 養(yǎng)心安神小動作　趕跑那偷心的“賊”
推手搓臂 祛心火，除煩
上舉托物 讓心臟氣血充沛
按摩內(nèi)關(guān)穴 使心神安定
點揉腋窩 防心肌梗死
仿大鵬展翅 打通心經(jīng)
蜂鳴調(diào)息法 讓心情變平和
005 養(yǎng)肝明目小動作　為肝臟解脂、分憂
伸懶腰 行氣活血，激發(fā)肝臟功能
保肝指壓法 給肝臟減減負
飯后靜坐 養(yǎng)肝明目
按揉太沖穴 愛生氣者的福音
懷抱式肝臟運動 強肝的高招
敲打大腿內(nèi)側(cè) 保養(yǎng)肝臟
按掐足三里 緩解醉酒傷肝
006 健脾益胃小動作　脾胃強健，消化好
扭扭腰 讓脾胃活躍起來
動動腳趾 讓脾胃功能加強
擦胸腹 健脾養(yǎng)肝
按壓胃俞穴 脾胃好、吃飯香
按揉天樞穴 止腹瀉、防便秘
007 滋陰潤肺小動作　肺養(yǎng)好，霾不擾
沒事拍拍肺 促進肺部血液循環(huán)
呼吸健肺操 讓肺不虛勞
按摩肺俞穴 可宣肺理氣、止咳平喘
沒事多捶背 可健肺養(yǎng)肺
008 補腎強體小動作　呵護好你的先天之本
早晚搓腳心 強腎滋陰降火
用腳后跟健走 強健你的腎
腎虛康復操 補腎好幫手
勞宮補腎法 強壯腰膝
按揉太溪穴 提高腎功能
第3章 從頭到腳動一動 讓全身煥發(fā)健康活力
009 手部按摩操　美麗你的“第二張臉”
手腕操 靈活關(guān)節(jié)
纖纖玉手保健操 打造優(yōu)美手部曲線
旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球、核桃 讓手指變得靈活
010 讓你的指甲營養(yǎng)充足、美麗動人
學會“敲”和“切” 讓指甲變得健康漂亮
按壓商陽穴 讓指甲氣血充盈
掐按關(guān)沖穴 養(yǎng)護指甲
011 6??個足部動作　護好人的“第二心臟”
床上健腳運動 讓全身血液暢通
搓腳心 暖足補腎
敲打足三里 勝吃老母雞
雙腳踩棍 福從足下生
踩黃豆 減肥排毒
常跺腳 緩解腿抽筋
012 應(yīng)對高跟鞋的健康陷阱怎樣做
旋轉(zhuǎn)腳踝 防踝關(guān)節(jié)扭傷
提踵操 提高雙腳踝能力
專題 六字健手法：讓雙手靈活自如
第4章 簡單排毒減壓操 省錢又輕松
013 做做動作就減壓??省錢又輕松
按揉頸項 舒緩緊張和疲勞
前彎后仰操 放松頸部肌肉
揉揉脖子 緩解壓力
減壓沙發(fā)操 抗疲乏樂無憂
014 情緒美容操??天天好心情
靜思坐養(yǎng)操 消除心理障礙
耳廓按摩操 改善記憶力
提腿摸膝操 緩解身心疲勞
要放飛心情 先放松肌肉
015 排毒降壓??按揉幾大“藥穴”
揉百會 釋放你的壓力
捏揉合谷 緩解疲勞
點按曲池 排毒養(yǎng)顏
推太陽穴 減緩壓力
點按巨闕穴 緩解不良情緒
第5章 為家庭成員定制運動套餐 男女老少都康泰
016 小動作??讓男人更瀟灑
站直收腹 消除啤酒肚
兩個小動作 提高男人性功能
按摩曲骨穴 呵護男人前列腺
按摩關(guān)元穴 還男人雄風
017 失去的女人味??小動作找回來
痛經(jīng)緩解操 消除女人的煩惱
全身舒展運動 為女人提神
抬抬腿 美臀效果好
睡前一套瘦身操 身材苗條不失眠
018 人老心不老??小動作是最好的長壽藥
關(guān)節(jié)功能保健操 使關(guān)節(jié)更靈活
簡單一套操 有效防癡呆
練練腿腳 延緩衰老
專題 動動手指，呵護家人健康
第6章 簡單的中醫(yī)養(yǎng)生操 養(yǎng)好精氣神防百病
019 道家傳統(tǒng)養(yǎng)生功法　三分鐘使你氣血兩旺
鳴天鼓 抗衰老，添福壽
提肛 還您一個健康的腎
站樁 獨立守神，精氣不漏
叩首 疏通軀干部氣血
020五禽戲 名醫(yī)華佗留下來的強身游戲
虎戲 強筋健骨，旺盛精力
鹿戲 益腎固腰，增強體力
熊戲 增進消化，促進睡眠
猿戲 增強心功能
鶴戲 強心健脾，調(diào)和呼吸
021拍打功 拍打氣暢，氣長命長
回春功 抖濁去瘀
先天功 呵護腰腎命門
022 八段錦 為您的體質(zhì)錦上添花
第一段 雙手托天理三焦
第二段 左右開弓似射雕
第三段 調(diào)理脾胃臂單舉
第四段 五勞七傷往后瞧
第五段 搖頭擺尾去心火
第六段 兩手攀足固腎腰
第七段 攢拳怒目增氣力
第八段 背后七顛百病消
專題 “藥王”的養(yǎng)生招，抗衰老有奇效