青少年身體訓(xùn)練動作手冊 拉伸訓(xùn)練
定 價:49.8 元
- 作者:王雄
- 出版時間:2020/5/1
- ISBN:9787115520203
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:G808.17-62
- 頁碼:100
- 紙張:
- 版次:01
- 開本:小16開
“青少年身體訓(xùn)練動作指導(dǎo)叢書”共8冊,是中國青少年體能訓(xùn)練師認(rèn)證參考教材,并得到了全國體育運動學(xué)校聯(lián)合會的專業(yè)推薦。叢書由國家體 育 總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人王雄主編,并由多位國內(nèi)青少年體能訓(xùn)練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔(dān)任專家顧問,旨在幫助青少年進(jìn)行正確的動作練習(xí),得到科學(xué)的鍛煉指導(dǎo)。
《青少年身體訓(xùn)練動作手冊:拉伸訓(xùn)練》首先介紹了拉伸訓(xùn)練的生理機制及分類等基礎(chǔ)知識,解析了拉伸訓(xùn)練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運用優(yōu)勢。接著,《青少年身體訓(xùn)練動作手冊:拉伸訓(xùn)練》采用真人示范、分步驟圖解的形式,對超過60種動作練習(xí)的執(zhí)行步驟、訓(xùn)練部位、主要肌肉、訓(xùn)練板塊和訓(xùn)練目標(biāo)等內(nèi)容進(jìn)行了講解。zui后,《青少年身體訓(xùn)練動作手冊:拉伸訓(xùn)練》提供了針對不同訓(xùn)練需求的11個訓(xùn)練方案,旨在幫助青少年有效提升體能。
中國青少年體能訓(xùn)練師認(rèn)證參考教材
全國體育運動學(xué)校聯(lián)合會 專業(yè)推薦
隨書附贈59段動作指導(dǎo)視頻
介紹拉伸訓(xùn)練基礎(chǔ)知識
·生理機制 ·分類
解析拉伸訓(xùn)練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運用
·益處 ·注意事項
真人分步演示60余種動作練習(xí)
·訓(xùn)練部位 ·主要肌肉 ·訓(xùn)練板塊 ·訓(xùn)練目標(biāo) ·動作要點 ·注意事項
提供11個針對不同鍛煉需求的訓(xùn)練方案
·提升柔韌性與靈活性 ·改善身體姿態(tài) ·降低損傷風(fēng)險 ·提升運動表現(xiàn)
主編簡介
王雄
清華大學(xué)運動人體科學(xué)碩士,體育教育訓(xùn)練學(xué)博士,副研究員;國家體育 總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人;國家體育 總 局備戰(zhàn)2012倫敦奧運會身體功能訓(xùn)練團隊召集人,備戰(zhàn)2016里約奧運會身體功能訓(xùn)練團隊體能訓(xùn)練組組長;為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù);中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練分會常 委,北京體育科學(xué)學(xué)會體能分會副主任委員,北京體能協(xié)會常務(wù)理事;清華-長三角研究院特聘研究員;《身體功能訓(xùn)練動作手冊》主編;譯有《精準(zhǔn)拉伸:疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》《體育運動中的功能性訓(xùn)練(第2版)》《青少年力量訓(xùn)練:針對身體素質(zhì)、健身和運動專項的動作練習(xí)和方案設(shè)計》《兒童身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實踐(第2版)》《自由風(fēng)格訓(xùn)練:4個基本動作優(yōu)化運動和生活表現(xiàn)》《美國國家體能協(xié)會力量訓(xùn)練指南(第2版)》等,在《體育科學(xué)》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發(fā)表文章十余篇;研究方向包括身體訓(xùn)練(專業(yè)體能和大眾健身)、健康促進(jìn)工程和青少年體育等。
編委會簡介
主編:王 雄
編委:沈兆喆 劉 蕊 林振英 陳 洋 崔雪原 趙 芮 付子藝 王曉斐 張可盈 高延松 苗 宇 劉 也 朱昌宇
專家顧問成員:
孫文新
全國體育運動學(xué)校聯(lián)合會教育發(fā)展委員會主任、幼兒體育分會會長,國家體育 總 局教練員學(xué)院教練員培訓(xùn)部原部長,研究員
張 冰
清華大學(xué)體育與健康科學(xué)研究中心主任,教授,博士生導(dǎo)師
閆 琪
國家體育 總 局體育科學(xué)研究所研究員,奧運金 牌運動員體能教練
李丹陽
中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練分會秘書長,武漢體育學(xué)院體能中心主任
張欣欣
北京市史家胡同小學(xué)副校長,特級體育教師,國培計劃小學(xué)體育骨干教師培訓(xùn)指導(dǎo)教師
赫忠慧
北京大學(xué)體育健康中心主任,教授,國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫研究組成員
徐建方
國家體 育總 局體育科學(xué)研究所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心主任,研究員
史東林
河北體育學(xué)院副院長,博士,中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練分會常 委
惠若琪
女排奧運冠 軍,惠基金發(fā)起人,元氣排球發(fā)起人
范憶琳
體操世界冠 軍,范憶琳體操俱樂部創(chuàng)建人
馮 娟
國家體 育總 局訓(xùn)練局青少年俱樂部田徑、體能訓(xùn)練專家,高 級教練
尹曉峰
上海體育科學(xué)研究所信息研究中心主任,副研究員,上海市青少年體育協(xié)會體適能分會副秘書長
姜天賜
中國兒童中心教育活動部副部長,兒童體育興趣培養(yǎng)專家
彭慶文
湖南懷化學(xué)院體育與健康學(xué)院院長,教授,幼兒體育研究專家
楊曉生
華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院原黨委書記,體育人文社會學(xué)教授
黃 波
華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院副院長,教授,廣東省學(xué)生體育藝術(shù)聯(lián)合會游泳分會秘書長
唐 芬
廣州市黃邊小學(xué)校長,黨支部書記,小學(xué)體育高 級教師
呂 棣
北京市光明小學(xué)體育組組長,小學(xué)體育高 級教師
張 旎
北京市十一中學(xué)一級體育教師,藝術(shù)體操國家一級運動員
彭勁楓
深圳市教育督學(xué),深圳市福田區(qū)上步小學(xué)教科室主任
楊 斌
卡瑪效能運動科技創(chuàng)始人,首席技術(shù)官,健身專家
譚廷信
“惠運動”智慧校園數(shù)字體育平臺發(fā)起人
吳 東
北京能量學(xué)院兒童體能培訓(xùn)機構(gòu)創(chuàng)始人、首席技術(shù)官
劉 派
優(yōu)思搏體育創(chuàng)始人,兒童教研專家
Randy Huntington
美國知名田徑教練,現(xiàn)中國國家田徑隊蘇炳添、陸敏佳等隊員主教練
Ken Vick
美國VSP運動表現(xiàn)機構(gòu)首席專家, 美國青少年Spark課程項目技術(shù)顧問
第一章 拉伸訓(xùn)練基礎(chǔ)知識
1.1 拉伸訓(xùn)練概述/ 2
1.2 拉伸的生理機制/ 3
1.3 拉伸的分類/ 6
第二章 拉伸訓(xùn)練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運用
2.1 拉伸訓(xùn)練的益處/ 12
2.2 拉伸訓(xùn)練的注意事項/ 14
第三章 動作練習(xí)
3.1 站姿/ 18
3.1.1 動作準(zhǔn)備系列/ 18
3.1.2 肩關(guān)節(jié)、胸椎靈活性系列/ 39
3.2 跪姿和跪撐姿/ 45
3.3 側(cè)臥姿/ 54
3.4 仰臥姿/ 61
3.5 俯臥姿/ 70
3.6 坐姿/ 80
3.7 其他姿勢/ 85
第四章 訓(xùn)練計劃
4.1 青少年訓(xùn)練計劃制定原則/ 88
4.2 青少年拉伸訓(xùn)練方案/ 89
參考文獻(xiàn)/ 100