我們生活在一個沒人喜歡睡覺的年代。進入互聯(lián)網(wǎng)時代以來，這個世界誕生了太多的精彩，我們流連忘返于這些精彩之中而常常忘記了自己的基本生理需求好好睡覺。同時，年輕的父母被孩子的睡眠問題所困擾卻毫無頭緒。大一些的孩子，也面臨著同樣的問題。中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》指出，中國青少年兒童普遍睡眠不足。
孩子睡眠不好，最受困擾和折磨的是媽媽。睡眠問題給媽媽帶來的情緒困擾，讓我特別震驚。幾年前，有一位來找我咨詢的媽媽和我說，如果能解救她于水深火熱之中，她愿意做牛做馬來報答我。我當(dāng)時眼淚就流下來了：這是被孩子的睡眠問題搞崩潰到什么程度，才能和一個陌生人說出這樣的話。我接觸過的很多媽媽，都因為孩子睡眠問題帶來的疲憊和無望，而滋生過跳樓的想法。
睡眠問題不僅受到文化傳承的影響，更是養(yǎng)育的選擇問題。大多數(shù)家庭在決定如何讓孩子睡、睡在哪里時，只是出于家長的習(xí)慣或者方便照顧，并沒有意識到這對家庭未來的影響，以及對家庭養(yǎng)育觀潛移默化的作用。
據(jù)不完全統(tǒng)計，中國有60%~70%的家庭是隔代養(yǎng)育。網(wǎng)絡(luò)發(fā)達帶來的育兒知識的普及，反而在一定程度上加深了隔代養(yǎng)育的矛盾。年輕父母普遍通過網(wǎng)絡(luò)來獲取科學(xué)的育兒知識，而上一輩人依然秉承著老一代傳承下來的經(jīng)驗。睡眠問題是隔代養(yǎng)育問題的焦點，對睡眠問題的誤解更是重災(zāi)區(qū)。
因為文化和家庭結(jié)構(gòu)的不同，國內(nèi)嬰幼兒的睡眠問題和西方國家嬰幼兒的睡眠問題有很多不同的地方。比如，很多中國家庭的養(yǎng)育知識來自上一輩人的傳承，他們傾向于給孩子穿得過多，孩子經(jīng)常因為過熱而醒來。而在西方出版的嬰幼兒睡眠書中，分析夜醒時極少提及過熱的問題，相反會提到孩子穿少了而凍醒的問題。
6年前，我的大女兒出生。她自帶天使屬性，著實很照顧我這個新手媽媽。但是在睡眠這條路上，我還是把她帶偏了。幸而由鄰居叮當(dāng)媽媽介紹，我閱讀了特蕾西霍格女士的《實用程序育兒法》這本書，在大女兒7個月時及時糾正了她頻繁夜醒/夜奶的問題。當(dāng)大女兒1歲左右出現(xiàn)早醒問題時，我通過《嬰幼兒睡眠全書》的作者小土的微博，了解并進入了嬰幼兒睡眠咨詢師這個領(lǐng)域。
3年前，我的第二個女兒誕生了。和她姐姐自帶天使屬性不同，她生性敏感而挑剔，前4個月有著諸多生理狀況，睡眠問題很多。解決她的睡眠問題和養(yǎng)育她的過程給我?guī)�來了很多不同的�?jīng)驗和思路。我親身感受到，有一些高度敏感的寶寶，對新手父母來說是巨大的挑戰(zhàn)。缺乏經(jīng)驗的新手父母只能任由這類寶寶的睡眠問題愈演愈烈。
2018年，我萌生出寫這本書的想法，希望能將這幾年睡眠咨詢和養(yǎng)育兩個孩子的經(jīng)驗用一種更簡單而高效的方式呈現(xiàn)出來，并將自己這幾年從事睡眠咨詢中領(lǐng)悟到的養(yǎng)育原則和感受揉進其中。
如何使用本書？
這本書并不是一本快速解決孩子睡眠問題的武功秘籍，也不是什么魔法書，沒有大家期望的幾招解決孩子的睡眠問題。養(yǎng)育孩子，不是出點問題，靠幾招搞定就完事了。須知，我們養(yǎng)育的是一個有著獨立精神內(nèi)核的孩子，而不是一臺機器人，改一下程序就能按照我們預(yù)設(shè)的方向前進。本書提供的方法，都建立在對孩子的觀察、理解和尊重上。
有了這個前提，書中提到的方法才有效。孩子的睡眠習(xí)慣是一種行為模式，改善起來并不是一件容易的事情，期望短時間內(nèi)嘗試一下就能改善的想法是不現(xiàn)實的，反而會給自己帶來極大的情緒困擾。寶寶睡眠的改善需要我們付出極大的耐心和堅持。
為了讓本書更加實用，本書在編排時遵循了判斷問題所在分析問題原因解決問題復(fù)盤問題的邏輯。解決問題里又區(qū)分了幾個步驟，我們可以根據(jù)自己的家庭情況來決定如何操作。
第一章，給父母們一個切實可行的判斷標(biāo)準，孩子到底怎樣才算睡眠有問題。
第二章，匯總分析孩子睡眠問題背后的原因。這是新手父母在解決孩子睡眠問題時不可跳過的一步。
第三章，睡眠環(huán)境是睡眠改善的第一步，也是基礎(chǔ)工作。本章匯總了所有的睡眠環(huán)境應(yīng)該怎樣設(shè)置才合理，詳細到孩子該如何穿蓋。
第四章，睡眠程序是睡眠改善的第二步。本章不僅談到了睡眠程序該做什么，還揭示了睡眠程序的本質(zhì)，愛放松和平靜。
第五章，睡眠改善的第三步，建立作息和喂養(yǎng)規(guī)律。這是很多媽媽關(guān)心的問題。雖然本章主要是按照月齡來編排的，但是請務(wù)必詳細閱讀前四章，再翻到與孩子月齡相應(yīng)的章節(jié)進行閱讀。
第六章，自主入睡是睡眠改善的第四步。本章介紹了自主入睡的重要性和對孩子的益處，并給出了實現(xiàn)自主入睡的睡眠訓(xùn)練方法。
第七章，詳述了如何保持孩子良好的睡眠習(xí)慣。
第八章，談及睡眠改善對養(yǎng)育的意義。
前五章內(nèi)容對新手父母來說是必修課，無論孩子是否能自主入睡，這些睡眠的基礎(chǔ)工作都要做好。如果父母暫時還不能下定決心讓孩子自主入睡，那第六章至第八章的內(nèi)容對這部分父母來說就是選修課。
唯愿你能從這本書中找到解決自己孩子睡眠問題的方案，并能從中收獲一筆寶貴的精神財富，為未來的育兒之路聚足資糧。
作者 王榮