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沒有完美的原生家庭，我們都曾受過傷。

或許是爸爸媽媽期望太高，管教太嚴(yán)，總繃著臉，在提心吊膽中，我們無從反抗，只能壓抑自己，討好他們�；蛟S是父母太忙，沒有時間照顧，在孤獨和無助中，我們變得性格孤僻�；蛟S是父母不和，常大吵大鬧，對孩子也怒目相向，為了保護(hù)自己，我們開始反抗，逐漸變得脾氣暴躁。

無論是性格中的討好、孤僻，還是暴躁，都是一種應(yīng)激的保護(hù)策略，就像一層僵硬的外殼，讓自我扭曲，變形，失去原來的模樣。即使現(xiàn)在已經(jīng)長大成人，我們的內(nèi)核依然被這層外殼卡住，動彈不得，憋屈得透不過氣來。盡管傷心過、抱怨過，憎恨過，也努力掙扎過，但我們卻無能為力，不知道如何突圍，找回真實的自我。

于是很多人悲觀地相信：原生家庭的傷害是原痛，就像原罪一樣，基本無解，即便通過漫長艱難的心理治療也收效甚微,只能終身背負(fù)。

但德國著名心理醫(yī)生斯蒂芬妮?斯蒂爾通過多年心理治療經(jīng)驗,開發(fā)出一套自行療愈童年心理創(chuàng)傷的方法，成功幫助無數(shù)人擺脫心理陰影，改變扭曲性格，做回真實的自我。

而她的這本書也因此成為德國超級暢銷書。

中文版序

擺脫糨糊心理，從原生家庭突圍

有一本很有名的圖畫書，叫《大衛(wèi)，不可以》，相信很多人都看過。

書中那個名叫大衛(wèi)的小男孩，天真無邪，卻無比淘氣，常把自己置于危險的境地，令媽媽膽戰(zhàn)心驚。比如他一只腳踩在傾斜的書上，另一只腳懸空，伸出雙手用力去搬桌子上的玻璃魚缸。眼看著魚缸就要倒下來砸中他，媽媽大驚失色，大聲喊道：大衛(wèi)，不可以。

讀這本書，我們能從中感受到大衛(wèi)媽媽濃濃的母愛。正如托爾斯泰所說：如果沒有人對你說不，你是長不大的。不過，現(xiàn)在我要說的是，即使像大衛(wèi)媽媽那樣關(guān)心愛護(hù)孩子，倘若處理不當(dāng)，也會對孩子造成心理傷害。

大衛(wèi)媽媽出于安全考慮，常掛在嘴邊的那句話大衛(wèi)，不可以，在危險時刻和一定的年齡階段，是必需的。但如果隨著孩子一天天長大，有能力獨自去闖蕩世界時，媽媽依然嘮嘮叨叨大衛(wèi)，不可以，那么媽媽的愛就變成了一種羈絆，讓大衛(wèi)覺得外面的世界很危險，只有待在媽媽身邊才安全。同時，大衛(wèi)這也不可以，那也不可以，媽媽的口頭禪在他心中就會翻譯成我這也不行，那也不行，并由此產(chǎn)生強烈的自卑感，折斷他成長的羽翼。這種過分的擔(dān)心和焦慮，就是一種傷害。

原生家庭中的傷害，很少是露骨的，赤裸裸的，都夾雜著愛是在愛中傷害，是傷害中也有愛。正因如此，才會讓我們的認(rèn)知出現(xiàn)粘連，內(nèi)心猶如一團(tuán)糨糊：混亂、糾結(jié)、痛苦、不明就里，無所適從，充滿無盡的矛盾和沖突。

一般來說，認(rèn)知粘連會表現(xiàn)在兩個方面：一是將過分擔(dān)心與愛粘連，或者將憤怒與愛粘連，比如父母一邊憤怒地打罵孩子，一邊說打你，就是愛你，這樣一來，孩子就會將打罵與愛粘連；另一種是將童年的經(jīng)歷和感受粘連到成年后的生活和工作中，分不清哪些是過去，哪些是現(xiàn)在，心中攪成一團(tuán)。

在《突圍原生家庭》中，德國著名心理醫(yī)生，暢銷書作家斯蒂芬妮?斯蒂爾說，糨糊心理看似模糊、龐雜和混亂，其實只有三樣?xùn)|西：陰影小孩，陽光小孩，以及成人自我。

原生家庭中受傷的感受構(gòu)成了一個人心中的陰影小孩，而被愛的感受構(gòu)成陽光小孩，它們皆存儲于潛意識中，控制了我們80%以上的情緒和行為。而成人自我是意識中的自我，具有理性和理智。我們的內(nèi)心之所以混亂，就是因為將這三樣?xùn)|西粘連在了一起，剪不斷理還亂。從原生家庭中突圍，首先需要厘清哪些屬于陰影小孩，哪些屬于陽光小孩，哪些屬于成人自我；然后，清除認(rèn)知粘連，擺脫糾纏不清的糨糊心理；最后再重新進(jìn)行整合。

心理學(xué)家榮格說：一個人畢其一生的努力，都是在整合他自童年時代就已經(jīng)形成的性格。性格有很大一部分是陰影小孩所采取的保護(hù)策略。比如在原生家庭中，父母常打罵孩子，那么孩子為了保護(hù)自己，就會反抗，并逐漸形成脾氣暴躁的攻擊型性格，或者形成無動于衷、什么都不在乎的消極抵抗型性格。

不管在原生家庭中形成了什么樣的性格，都是為了適應(yīng)當(dāng)時環(huán)境而滋生出的保護(hù)外殼，并非自己真實的樣子。馱著這層外殼，既遮擋了內(nèi)在的光亮，也模糊了外面的現(xiàn)實，既混淆了控制、傷害和愛，還會將過去的經(jīng)歷和感受粘連到今天的生活中。而整合就是清除這種認(rèn)知上的粘連，去除保護(hù)的外殼，露出真實的自我。這需要我們進(jìn)入潛意識的深淵，觸碰陰影小孩，感受他，接納他，安慰他，勇敢將他呈現(xiàn)于成人自我的意識中。之所以要這樣，是因為生命最強大的力量并不在光明中，而是在陰影里。

《少有人走的路》中有這樣的話：將內(nèi)心呈現(xiàn)出來，它將拯救你；如若不然，它將摧毀你。一次，與一位女士聊天，她說這句話莫名地觸動了她，卻不明白為什么。她還說不知道如何呈現(xiàn)內(nèi)心，也不知道將內(nèi)心呈現(xiàn)給誰。她感到困惑，渴望答案�；蛟S，這本書可以給她答案。書中那些簡單實用的方法和練習(xí)，諸如感受你的陰影小孩、接納陰影小孩，以及成人自我安慰陰影小孩等，其實就是在教我們?nèi)绾纬尸F(xiàn)內(nèi)心。而將內(nèi)心呈現(xiàn)出來，也不是給某個具體的人，而是讓那些隱藏在潛意識中的想法和感受浮出水面，被自己的意識發(fā)現(xiàn)，并看見。

看見了，我們就能用成人自我的理智，重新梳理原生家庭中的經(jīng)歷和感受，分門別類，父母的責(zé)任歸父母，童年的感受歸童年，不再將過去的感受粘連到現(xiàn)在，從而擺脫糨糊心理，遇見真實的自己。

盡管這個真實的自己并不完美，但我們不再為此感到羞愧，也不再借助外殼掩飾。我們感受到了從未有過的輕松和完整。這也許就是傳說中的知行合一陰影小孩、陽光小孩和成人自我三位一體，不再粘連、撕扯和分裂，內(nèi)心和解，一片澄明。

最后，我們終于從原生家庭突圍，開始了自我成長的旅程。

涂道坤

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