作者以自己長期治療失眠的臨床實踐為依托,在書中提出了許多不同于傳統(tǒng)認識的新觀點:
1.失眠不是一種病,它是一種癥狀或者是潛意識所發(fā)出的告誡,提醒我們去處理生命過程中積存的各種問題;
2.下診斷-開藥模式對失眠的診治具有局限性;
3.不論是失眠者,還是一般的醫(yī)護人員,他們對失眠的認識存在許多誤區(qū);
4.我們不能一味地依賴安眠藥物,而是需要把失眠問題還原回生活問題和人生問題加以解決。
在此基礎上,書中提出了許多切實可行的非藥物治療方法,并附以大量的心理治療案例。
如果失眠者能運用書中的非藥物治療方法去調整自己的生活模式,喚醒我們每個人都擁有的自愈力,那么,我們不僅可以重新學會自然地睡覺,而且會擺脫對安眠藥物的依賴。
本書內容通俗易懂,不僅適合失眠者及其家屬閱讀和使用,還可供健康保健人員、臨床醫(yī)護人員、精神/心理衛(wèi)生工作者閱讀和使用,對健康人群和高壓力人群的修身養(yǎng)性也非常合適。
就像飲食和性欲一樣,睡眠也是基本的人類需求,我們大部分人的一生有三分之一的時間在睡覺中度過。但是,失眠的人卻喪失了這種能力,需要重新學習。
如今在這個瞬息萬變、壓力四伏的時代,失眠已然成為一種流行狀態(tài)。盡管醫(yī)學不斷發(fā)展,能幫助睡眠的藥物層出不窮。但是,藥物終究是治標不治本,不能徹底解決睡眠問題。因為藥物無法消除失眠的根源。而且,安眠藥還存在許多不良反應,甚至增加某些人群的死亡風險。包祖曉博士在多年的臨床工作中,經常遇到患者強烈要求開安眠藥的情況。有鑒于此,他以自己長期治療失眠的臨床實踐為依托,在整理大量國內外文獻和臨床經驗的基礎上,撰寫此書。書中有真實的治療案例可供失眠的你參考。*特色是不用藥物,只用方法,就能讓你輕松入眠,不再飽受失眠的折磨,開啟幸福人生。
后記
作者以大量的臨床治療經驗為依據,通篇在強調如下觀點:
1.失眠不是一種病,它是一種癥狀或者是潛意識所發(fā)出的告誡,提醒我們去處理生命過程中積存的各種問題;
2.許多時候,失眠的處理不僅僅是醫(yī)療上的事情,更是生活,甚至是人生中的事情;
3.如果你希望徹底擺脫失眠的困擾,就不能停留在服藥上,而是必須把失眠問題還原回生活問題和人生問題加以解決。
不知失眠的你是否已經領會作者的良苦用心。
如果失眠的你愿意放棄對安眠藥物的過度依賴,愿意放棄對失眠毫無意義的診療和干預;如果你有勇氣從調整生活方式和人生模式入手,那么,不僅你的失眠可能會不治而愈,而且你的生活品質和心靈品質都會得到提高。
如此,我心甚慰!
包祖曉,醫(yī)學博士、副主任醫(yī)師,F(xiàn)任浙江省臺州醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任。長期從事精神疾病和心身疾病的臨床與基礎研究,擅長運用禪學理念和方法治療各類心理障礙、心身疾病以及慢性軀體疾病。
著有禪療四部曲:《做自己的旁觀者:用禪的智慧療愈生命》《喚醒自愈力:用禪的智慧療愈身心》《與自己和解:用禪的智慧治療神經癥》《過禪意人生:存在主義治療師眼中的幸!贰
微信公眾號:若水身心工作室,baozuxiao。
目錄
第一章失眠診治過程中的困境與出路7
下診斷-開藥模式對失眠的診治具有局限性7
需要把失眠問題還原回生活/人生問題10
第二章認清失眠及其治療的基本事實15
睡眠過程是自然的生理現(xiàn)象15
不要把假性失眠當成失眠癥17
失眠的危害并沒有想像中那么大19
心理因素是失眠的主要原因20
心理療法是治療失眠的主要方法24
第三章失眠的檢查與評估26
睡眠狀況的檢查與評估27
生理狀況的檢查與評估29
用藥狀況的檢查與評估30
心理狀況的檢查與評估31
第四章治療失眠的常用非藥物方法36
培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習慣37
糾正失眠的錯誤認知39
訓練有利于自然睡眠的行為45
失眠的森田療法54
失眠的正念療法57
失眠的存在主義療法62
失眠的精神分析療法64
其他可以促進健康睡眠的一些方法65
第五章失眠的心理治療案例選析69
失眠的認知行為治療案例69
失眠的正念治療案例75
失眠的精神分析治療案例88
失眠的存在主義取向治療案例94
失眠患者的康復日記(一)105
失眠患者的康復日記(二)134
后記152