致讀者的一封信 / 001
第1章　抑郁是什么 / 006
　　　　　為什么抑郁會(huì)影響青少年 / 010
　　　　　抑郁的五大風(fēng)險(xiǎn)因素 / 015
第2章　如何尋求幫助 / 019
　　　　　需要專業(yè)幫助的信號(hào) / 020
　　　　　如何獲得幫助 / 021
　　　　　如何治療 / 023
第3章　抑郁的怪圈 / 028
　　　　　了解大腦和身體的關(guān)系 / 029
　　　　　每個(gè)人的情緒反應(yīng)并不相同 / 030
　　　　　抑郁怪圈的形成 / 031
　　　　　識(shí)別自己的觸發(fā)點(diǎn) / 034
　　　　　想法：觸發(fā)點(diǎn)和感受之間的關(guān)鍵聯(lián)結(jié) / 036
第4章 行為對(duì)抑郁的影響 / 040
　　　　　抑郁行為對(duì)生活的影響 / 041
　　　　　識(shí)別六種抑郁行為 / 042
　　　　　了解正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化 / 045
　　　　　行為和抑郁的強(qiáng)化 / 046
　　　　　改變行為的方程式 / 047
　　　　　確定價(jià)值觀并設(shè)定個(gè)人目標(biāo) / 048
　　　　　從個(gè)人目標(biāo)到行為 / 050
　　　　　積極主動(dòng)的行為 / 051
第5章 思維對(duì)抑郁的影響 / 055
　　　　　抑郁的想法來(lái)自哪里 / 056
　　　　　識(shí)別十種抑郁思維 / 057
　　　　　挑戰(zhàn)抑郁思維 / 064
　　　　　對(duì)抑郁思維的思考——反芻思維 / 068
第6章 有效地解決問(wèn)題 / 071
　　　　　有效解決問(wèn)題的六步驟 / 073
　　　　　有效解決問(wèn)題的障礙 / 075
　　　　　克服憤怒的障礙 / 076
第7章 積極地應(yīng)對(duì) / 084
　　　　　積極主動(dòng)地制訂應(yīng)對(duì)策略 / 085
　　　　　制訂適合自己的應(yīng)對(duì)策略 / 087
第8章 照顧好自己 / 091
　　　　　照顧好自己的五種方式 / 092
第9章 發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì) / 103
　　　　　評(píng)估自己的優(yōu)勢(shì) / 104
　　　　　如何發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì) / 108
第10章 發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的力量 / 114
　　　　　確定誰(shuí)可以支持你 / 115
　　　　　如何獲得支持 / 116
　　　　　哪些情況需要獲得支持 / 119
第11章 堅(jiān)持下去，好好生活 / 124
附錄 / 128