《周期力量訓(xùn)練（第3版）》是力量訓(xùn)練高階訓(xùn)練者的專業(yè)指導(dǎo)書。全書介紹了力量訓(xùn)練和健美的革命性訓(xùn)練方法，通過周期訓(xùn)練，以及對(duì)身體、訓(xùn)練原則、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)和計(jì)劃的理解，使練習(xí)者的身體自然而然地達(dá)到wan美狀態(tài)。為了使練習(xí)者變得更強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)且肌肉線條明顯，書中提供了科學(xué)的力量訓(xùn)練和健美的基本概念、訓(xùn)練原則、周期訓(xùn)練計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，以及肌肉恢復(fù)技巧。更重要的是，針對(duì)身體不同部位和主要肌群書中介紹了65個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)的目標(biāo)肌肉、開始姿勢(shì)和練習(xí)技巧。同時(shí)，《周期力量訓(xùn)練（第3版）》zui末部分還給出了訓(xùn)練的六個(gè)階段，幫助練習(xí)者全方位理解并運(yùn)用力量訓(xùn)練和健美方法，打造wan美體形和強(qiáng)悍體魄。
1.國(guó)際享有盛譽(yù)的訓(xùn)練學(xué)專家、周期訓(xùn)練理論先驅(qū)邦帕博士透徹解讀力量訓(xùn)練的重磅之作
2.Iron Man雜志主編史蒂夫·霍爾曼、波里庫(kù)恩力量研究所創(chuàng)始人查爾斯·波里庫(kù)恩、
國(guó)家體育zong局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人王雄、健美世界guan軍錢吉成、100多次國(guó)內(nèi)外健美比賽冠亞軍得主楊新民、阿諾德傳統(tǒng)賽亞洲區(qū)guan軍林沛渠鼎力推薦
3.運(yùn)用周期訓(xùn)練體系，結(jié)合代謝飲食計(jì)劃與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，通過65個(gè)力量練習(xí)和6個(gè)訓(xùn)練階段，以科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)，提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練表現(xiàn)，鍛造健與美的體魄
4.不浪費(fèi)時(shí)間、精力和汗水，真正獲得你想要的更多肌肉、更大力量、更美線條、更高水平
作者介紹
圖 德·O. 邦 帕（Tudor O. Bompa）， 博 士， 他 于1963 年在羅馬尼亞推行其開創(chuàng)性的周期化理論，革新了西方的訓(xùn)練方法。在采用其訓(xùn)練體系后，東歐國(guó)家在 20 世紀(jì) 70 年代和 80 年代主宰了國(guó)際體育賽事。1988 年，邦帕博士將其周期化原則應(yīng)用于健美運(yùn)動(dòng)。他親自訓(xùn)練了 11 名奧運(yùn)會(huì)獲獎(jiǎng)?wù)�，并成為全球各地的教練和運(yùn)動(dòng)員的顧問。邦帕博士關(guān)于訓(xùn)練方法的著作Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Training for Sports，已被翻譯成 17 種語(yǔ)言，在 130多個(gè)國(guó)家中用于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，以及教練的教育和認(rèn)證。
莫羅·迪·柏斯古（Mauro Di Pasquale），醫(yī)學(xué)博士，專門研究營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的醫(yī)生，在多倫多大學(xué)花了 10 年來教學(xué)和研究營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑及運(yùn)動(dòng)用藥。他撰寫 了 Bodybuilding Supplement Review 和 Amino Acids and Proteins for the Athlete，并為 Muscle and Fitness、Flex、Mens Fitness、Shape、Muscle Media 和 Ironman等雜志撰寫過數(shù)百篇文章。他目前是國(guó)際力量舉聯(lián)合會(huì)（International United Powerlifting Federation）zhu席和泛美力量舉聯(lián)合會(huì)（Pan American Powerlifting Federation）zhu席。
洛倫佐·J. 科內(nèi)齊（Lorenzo J. Cornacchia），美國(guó)國(guó)家摔跤聯(lián)盟（National Wrestling Alliance，NWA）的前職業(yè)摔跤手、健美運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)學(xué)家。1992 年，他與邦帕博士及多位同事he作研究，使用科學(xué)方法，對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員在周期化訓(xùn)練方法、體能增強(qiáng)劑加典型的健身訓(xùn)練方法，以及周期化方法結(jié)合體能增強(qiáng)劑的三種情況確定使用效果�？苾�(nèi)齊he作撰寫了 Periodization of Strength 一書�？苾�(nèi)齊是 Ironman 雜志的編輯和作者，負(fù)責(zé)一個(gè)名為 EMG Analysis（EMG 分析）的每月專欄，他還對(duì)肌電圖進(jìn)行大量研究，以確定哪些練習(xí)可以產(chǎn)生zui大量的肌肉電激活。他還與迪·柏斯古博士he作研究補(bǔ)劑和代謝飲食。目前，他是一家名稱為 FFX 的健身機(jī)構(gòu)的共有人，并且是 Pyrotek Special Effects 公司的總裁兼股東。
譯者介紹
李碩，首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)與健康學(xué)院康復(fù)專業(yè)學(xué)士，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)運(yùn)動(dòng)解剖方向碩士�？ì斝埽℅amma Performance） 聯(lián)合創(chuàng)始人兼 CEO，精準(zhǔn)減脂有氧訓(xùn)練專家認(rèn)證課程聯(lián)合創(chuàng)始人、講師，長(zhǎng)期擔(dān)任健身教練國(guó)家職業(yè)資格指導(dǎo)師和考評(píng)員。
楊斌，現(xiàn)任 Gamma Performance shou席技術(shù)官，有氧訓(xùn)練專家精準(zhǔn)康復(fù)定位伸展BIOMECHANICS THERAPY等認(rèn)證課程標(biāo)準(zhǔn)制定者和創(chuàng)始人，國(guó)家體育zong局行業(yè)職業(yè)技能鑒定專家委員會(huì)專家，曾擔(dān)任 ACSM（美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）、NSCA（美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)）和 ISSA（國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)協(xié)會(huì)）等國(guó)際協(xié)會(huì)的中國(guó)區(qū)講師。
前言 VII 致謝 IX 資料來源 XI
目錄
第 一部分
力量訓(xùn)練的科學(xué)
1 適應(yīng)訓(xùn)練刺激..................................................................... 3
2 了解周期訓(xùn)練體系............................................................ 17
3 設(shè)計(jì)wan美的方案............................................................... 27
4 加速肌肉恢復(fù)................................................................... 49
D二部分
為肌肉生長(zhǎng)提供zui充足的營(yíng)養(yǎng)
5 營(yíng)養(yǎng)和代謝飲食............................................................... 63
6 優(yōu)質(zhì)脂肪和劣質(zhì)脂肪........................................................ 79
7 執(zhí)行代謝飲食計(jì)劃............................................................ 93
8 使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑................................................................. 115
第三部分
zui大刺激訓(xùn)練
9 選擇zui佳訓(xùn)練方式.......................................................... 133
10 下半身訓(xùn)練................................................................. 145
11 上半身訓(xùn)練................................................................. 163
第四部分
訓(xùn)練的六個(gè)階段
12 解剖學(xué)適應(yīng)（AA）....................................................... 223
13 肥大（H）.................................................................... 233
14 混合訓(xùn)練（M）............................................................ 251
15 zui大力量（MxS）........................................................ 259
16 肌肉塑形（MD）.......................................................... 271
17 過渡（T）.................................................................... 285
附錄A 理解食品標(biāo)簽.............................................................. 287
附錄B 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)合成代謝效果的營(yíng)養(yǎng)方案............................. 299
附錄C 基于zui大重復(fù)次數(shù)的舉重負(fù)荷.................................... 303
附錄D zui大重量表................................................................. 307
術(shù)語(yǔ)表 313 參考文獻(xiàn) 323 關(guān)于作者 344 關(guān)于譯者 346
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