情緒是人對外部和內部事物的主觀體驗,人們在生活、學習、工作中都可能遇到各種與情緒有關的事件,只有善于控制自身的情緒的人,才能找到自信的源泉,走向成功的彼岸。
《每天讀點情緒心理學》對情緒進行了全方位地深刻解析,教會讀者在各種場合以及情境下,運用適宜的方法調節(jié)自己的情緒,并運用情緒的特點來影響他人,最終掌控局面,占據優(yōu)勢!睹刻熳x點情緒心理學》讓讀者能夠認識情緒,了解自我,懂得一些實用的情緒調節(jié)策略,從而把握快樂的鑰匙,開啟幸福之門。
一個善于調節(jié)情緒,能夠運用情緒的力量影響事態(tài)的人,將比別人擁有更多取得成功的機會!睹刻熳x點情緒心理學》教你改善煩躁情緒,釋放情緒壓力,教你做情緒的主人,做命運的主宰者。
曾經有這樣一個故事:
有兩個人一起去旅行,他們途經沙漠,走了很長一段時間后,身上的食物已經全部吃完了,又累又渴的他們決定停下來休息一下,其中一個人拿出行囊中剩下的半壺水問他的同伴:“現在你能看到什么?”
“只有半壺水了,哎……”被問的同伴這樣回答。
而發(fā)問的人說:“還有半壺水,我們還能撐一段時間!
發(fā)問的人就是靠著這剩下的半壺水走出了沙漠,而他的同伴卻因喪失希望最終葬身于沙漠中。
為什么一起行走于沙漠之中的兩個人卻有不同的命運?為什么同樣是半壺水,兩個人的想法卻完全不一樣?這是因為心態(tài)和情緒對人產生的積極或消極的影響。你擁有什么樣的心情,世界就會向你呈現什么樣的色彩。
的確,人都是情緒化的動物,我們每天都會經歷各種各樣的事情,無論是工作、生活還是學習,都會產生各種不同的感受,或高興,或欣喜,或悲傷,或憤怒等,或偶爾覺得生活美滿,或偶爾又覺得工作壓力大。這就是情緒,它存在于每個人的心中,而且在不同時期、不同場合產生著奇妙的效果。
每天忙碌的人們大致都曾有過這樣的感受:當心情愉悅時,我們會神清氣爽,覺得周圍一切人和事都那么順眼,即便是平時看起來很難處理的某些工作做起來也游刃有余;相反,假如你心情糟糕時,你做什么都沒勁,甚至食不知味。情緒的影響力由此可見。
而快樂與成功往往都是屬于那些善于控制自己的情緒的人。我們發(fā)現,一個善于控制情緒的人,即便可能不是最聰明、最漂亮或者最有才華的,但卻能正確認知和管理自我,也是懂得靈活變通和審時度勢的,他總能在各種場合中都做到游刃有余。
一個善于控制情緒的人,無論在什么樣的境況下都保持微笑,從他們的臉上,你看不到一點失望和沮喪,他們對生活、對工作總是充滿熱情,在他們身上,積極樂觀的天性被發(fā)揮得淋漓盡致。
一個善于控制情緒的人,有著強大的感染力,他不僅在日常生活中能夠做到輕松快樂,即便在競爭激烈的職場中,也同樣能夠做出很出色的成績。只要有他在,我們就能感受到滿滿的正能量。
一個善于控制自己情緒的人,總是能看到事物的積極面,即使身處絕望之中,他們仍然能看到希望的種子,他們永遠擁有樂觀向上、不斷奮斗的不竭動力。
誠然,人生路上,我們不會總是大紅大紫,也不會總是春風得意,也會遇到種種磨難、種種失意,既然我們不能改變過去,那我們就去把握未來,我們不能決定一件事情的發(fā)展方向,但我們可以左右自己的情緒。只有善于控制情緒,才能扼住命運的喉嚨,扭轉事物發(fā)展的方向。
事實上,任何一個人,一旦學會了控制自己的情緒,就會走向優(yōu)秀,也許你會羨慕這些人,但這種能力不是天生就有的,而是可以通過后天有意識地培養(yǎng)、修煉獲得的。本書全方位地為我們提供了控制情緒的方法,掌握好它,你就掌握了令自己快樂的鑰匙,同時我們還能把幸福傳播給別人。
編著者
2015年9月
阮松麗,女,1977年10月生,河南周口人。2007年畢業(yè)于首都師范大學,取得碩士研究生學歷。現于河南城建學院工作,任大學生心理健康教育指導中心心理教研室主任,講師職稱。主要研究方向為大學生心理健康教育和情緒管理,曾參編教材1部,主持或參與完成科研項目近10項,發(fā)表論文10余篇,多次獲先進個人榮譽稱號。
上篇 解析情緒密碼的心理技巧
第1章 了解情緒,揭開情緒的神秘面紗3
情緒是人生的密碼,影響人生的方向/4
不愿失敗,先從控制情緒開始/6
情緒雖小,可掀驚濤駭浪/8
梳理成長軌跡,管理自身情緒/10
每個人都有無限潛能,只需激發(fā)積極情緒/12
第2章 洞察自我,分析自身情緒的心理策略15
掌控情緒,也就掌控了局面/16
增強掌控力,以好情緒成事/18
看看你的情緒有多穩(wěn)定/20
你的情緒屬于哪種類型/23
第3章 調節(jié)情緒,讓自己保持最佳狀態(tài)的心理技巧25
簡單的心境帶來滿滿的幸福/26
保持好心態(tài),營造好情緒/28
善用心理暗示,達到最佳狀態(tài)/30
擁有一雙善于發(fā)現美的眼睛/32
“偽裝”快樂時,情緒也會改變/34
心存寬容,收獲美麗人生/36
第4章 察言觀色,識別他人情緒的心理技巧39
從“心靈窗口”讀懂他人的內心世界/40
辨別對方語氣,感受對方情緒/42
掌握合適方法,帶領他人走出情緒低谷/44
給予正確輔導,孩子成長更出色/45
第5章 情緒轉移,輕松處理壞情緒的心理技巧49
學會轉移注意力,驅散不良情緒的困擾/50
多做深呼吸,保持穩(wěn)定的情緒/52
及時自我調整,打破壞情緒的樊籠/53
投身大自然,將煩惱拋諸腦后/55
學會遺忘,寧靜的內心才能感受幸福/57
惡劣的情緒,不妨用愛化解/59
享受音樂,在藝術的海洋中愈合/60
第6章 情緒感染,讓生活保持快樂的心理技巧63
包容他人的不良情緒,維持自己的愉快心情/64
把握自我情緒,做個有主見的自己/66
對于故意干擾,大可充耳不聞/67
寵辱不驚,放寬眼界/69
讓情緒保持穩(wěn)定,使心態(tài)保持平和/71
用歡笑帶動氣氛,以快樂感染他人/72
第7章 情緒釋放,及時釋放壓抑情緒的心理技巧75
為自己的情緒找一個出口/76
適度爭吵,換一種方法處理問題/77
嘗試傾訴,煩惱時不妨同朋友多交流/79
適當運動,在汗水中體會久違的愜意/81
愛上旅行,讓心靈得到沉淀與升華/83
第8章 選擇快樂,培養(yǎng)好情緒的心理技巧85
生活這輛馬車,需要快樂作馭手/86
積極面對一切,快樂享受人生/88
跟隨心的腳步,追逐快樂人生/89
積極才可贏取,等待只能錯過/91
你向快樂展開雙臂,快樂才會給你擁抱/93
不斷自我激勵,自信給人帶來強大的能量/95
第9章 自我暗示,保持積極精神狀態(tài)的心理技巧97
時常激勵自己,趕走消極心態(tài)/98
學會自我暗示,感受強大“魔力”/99
停止怨天尤人,懷抱感恩之心/101
不斷暗示自己,擺脫消極情緒/102
當即行動起來,激發(fā)潛藏力量/104
第10章 情緒芬芳,借助外物修復心情的心理技巧107
善用色彩,情緒會跟隨顏色產生變化/108
熟諳服飾,情緒也要靠“金裝”/110
巧用氣味,善待嗅覺的同時令情緒平穩(wěn)/112
打理園藝,在花花草草中重獲盎然生機/113
不棄喜好,良好興趣助你遠離空虛/115
大快朵頤,美食讓人重拾笑容/117
第11章 澆滅火焰,不讓憤怒情緒灼傷自己的心理技巧119
遇事三思,思定而后動/120
當憤怒的火焰燃起時,應主動及時地澆滅它/121
足夠寬容的心,壞情緒怎能駐足/123
換位思考可體貼他人,設身處地亦成全自己/125
憤怒時先給情緒降溫,行動之前先作“冷處理”/127
找到怒火之源,及時釜底抽薪/129
第12章 接受現實,摒除不滿情緒的心理技巧131
人生難免有憾,苛求完美只會傷己傷人/132
擦干昨日血汗,向著來路重振旗鼓/133
滿目山河空念遠,不如憐取眼前“人”/135
與其陷身怨懟,不如積極進取/137
知足常樂,樂駐心田/138
下篇 調整自身情緒的心理策略
第13章 喜歡自己,戰(zhàn)勝自卑的心理策略143
小事何須敏感,鍛煉好自己的“厚臉皮”/144
發(fā)掘萬中挑一的自己,不再受自卑的困擾/145
面對缺點坦然一笑,可敬之余更添可愛/147
播種自信的樹苗,收獲成功的森林/149
懂得欣賞并善于展示自己的過人之處/150
攀比像棵毒草,被它侵噬的心永難安寧/152
人孰能無過,切不可負氣/154
第14章 鼓足勇氣,讓悲痛憂傷消散的心理策略157
人生本多風雨,何妨大哭一場/158
拋卻昨日痛苦,微笑向前看去/160
卸下重擔,才能輕松前行/161
痛苦中累積經驗,讓身心更加強大/163
第15章 淡定面對,消除焦慮情緒的心理策略165
順其自然,凡事應順應規(guī)律/166
停止焦慮,讓心靈在安寧中作判斷/167
體會生命真諦,平常心帶你遠離焦慮/169
活在當下,別讓明天的煩惱擾亂今天/171
多一分知足,少一分貪念/173
第16章 戰(zhàn)勝憂郁,遠離壓抑的心理策略175
走出孤僻的世界,友誼讓生活更多彩/176
握好積極這把鑰匙,打開心中抑郁的枷鎖/177
依靠朋友的臂膀,尋求友誼的力量/179
戰(zhàn)勝猜忌,遠離庸人自擾的怪圈/181
探索源頭,和童年的心理陰影說再見/183
拋卻患得患失的心態(tài),讓自己輕松起來/185
第17章 解綁身心,遠離疲乏情緒的心理策略187
合理制訂目標,有條不紊前進/188
學會自我調節(jié),生活本就絢爛多姿/189
從工作中找到興趣,在生存時學會生活/191
繁忙家務變趣事,輕松心態(tài)最閑適/193
保持職業(yè)熱情,職場倦怠是成功的殺手/195
第18章 從容前行,不讓自己追悔懊惱的心理策略197
不怕做錯,就怕總錯/198
坦然面對選擇,欣然接受結果/199
逃出悔恨的泥沼,邁開前進的腳步/201
不追悔過往,不虛度今朝/202
靜思己過,無謂反悔/203
話別慘淡昨日,迎接嶄新未來/205
第19章 豁達心胸,放下仇恨救贖自己的心理策略207
放下仇恨,專心過好自己的人生/208
仇恨如火,燒傷別人也灼傷自己/209
停止冤冤相報,感受海闊天空/211
化敵為友,用寬恕之心善待對方/213
感恩“仇人”,曾經的傷害讓我們更強大/215
緩解怨恨,設身處地為他人著想/217
第20章 虛懷若谷,遠離自負情緒的心理策略219
自信招福,自負藏禍/220
韜光養(yǎng)晦,處世低調/222
好為人師不如拜人為師/223
審視自己,對自己有合理認知/225
虛懷若谷,不要總是高昂著頭/226
勤于請教,謙遜使人受益/228
“空杯心態(tài)”讓身心更清爽/229
第21章 看開一點,讓不安情緒自動釋懷的心理策略231
相信自己,別為小事而苦惱/232
量力而行,成敗無須過分在意/233
肯定自己,給自己一個輕松的笑臉/234
換個角度,煩惱時不妨學阿Q/236
追逐目標時,不忘欣賞沿途的美景/237
第22章 職場情緒,保持積極熱情的心理策略241
保持熱情,積極工作才能獲得成功/242
專注地耕耘,才能品嘗收獲的美味/243
少“說”多做,汗水永遠強過口水/245
不吝贊美,營造出良好的周邊氛圍/246
海納百川,在批評與建議中前進/248
懷抱感恩,以愉悅的心情去工作/250
第23章 社交情緒,擁有強大感染力的心理策略253
消除社交恐懼,不再拒人千里之外/254
以真誠拉近距離,以微笑活躍氣氛/256
巧妙運用自嘲,收獲意料之外的效果/258
從容有度,良好情緒有益維護人際關系/259
樂于助人,熱情讓你與他人更親近/261
不驕不餒,人際交往有禮有節(jié)/263
吃虧是福,朋友間何苦計較/265
第24章 家庭溫暖,讓親人感受快樂的心理策略267
相互理解,親人之間也應保持尊重/268
收拾心情,只帶笑容回到避風港/269
停止苛責,對待親人應更加包容/271
關注教育,溫馨的氛圍更利于孩子成長/273
參考文獻275