本書分12個部分，涵蓋4大競技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共計介紹了100種游泳運動實戰(zhàn)技巧。主要內(nèi)容包括入水前的準備與熱身、基礎(chǔ)練習、呼吸練習、打水練習、游泳力量訓(xùn)練、蛙泳技術(shù)、蝶泳技術(shù)、仰泳技術(shù)、爬泳技術(shù)、競技游泳技術(shù)、實用游泳技術(shù)、游泳救護等。