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金牌月嫂教你遠離月子病 
定 價：49.8 元
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本書從月子病出發(fā)，清晰明了地解釋什么是月子病、月子病怎么防治。同時，將月嫂多年工作經(jīng)驗進行總結，針對月子中每周可能出現(xiàn)的月子病，給出了詳細的護理妙招，讓新媽媽徹底遠離月子病。
本書還針對新媽媽的產(chǎn)后身體恢復情況，分別給出產(chǎn)后24小時、6周的護理、飲食指導建議，讓新媽媽告別惡露不凈、身體虛弱等問題。更有豐富的食譜推薦，讓新媽媽輕松吃出好身體，舒適度過月子期。
“坐月子”，是女人一生中重要的生理和心理轉折的關鍵時期。月子期間調養(yǎng)不當，很容易落下月子病，甚至會影響以后的生活。本書匯集了金牌月嫂多年的護理、預防月子病的經(jīng)驗，為新媽媽說明產(chǎn)后第1天到產(chǎn)后6周內需要特別注意的護理、飲食重點。還根據(jù)新媽媽身體變化情況，精選出營養(yǎng)食譜，讓新媽媽充足、均衡攝取營養(yǎng)，使調節(jié)體質、促進身體恢復順利進行。
“月子病都是些什么病?”
“為什么會得月子病?” “怎么預防產(chǎn)后腰酸、腰痛的毛病?” “產(chǎn)后容易出現(xiàn)的月子病及護理重點都是什么?” “月子中刷牙會落下牙痛的毛病，是真的嗎?” ...... 經(jīng)過漫長的孕期和艱辛的分娩，新媽媽終于見到了親愛的寶寶。不過，在滿心歡喜地照顧寶寶的同時，別忘了，新媽媽自己的身體也需要悉心照顧。如果月子期間護理得不好，很容易落下腰酸、頭痛、怕冷、關節(jié)痛、全身無力等各種煩人的小毛病。但坐月子真的那么麻煩嗎?月子病真的有那么可怕嗎? 新媽媽別擔心，擁有12年母嬰護理經(jīng)驗的金牌月嫂張素英就分娩后產(chǎn)婦的身體情況、易患的月子病、月子期間應注意的護理方式進行了詳細的介紹。開篇就告訴新媽媽常見的月子病都有什么，讓新媽媽了解發(fā)病的原因、預防及正確的處理措施，從而徹底遠離月子病。 本書還根據(jù)產(chǎn)后新媽媽身體恢復規(guī)律，適時地給出產(chǎn)后第1天及此后6周的護理、飲食指導，讓新媽媽輕輕松松調養(yǎng)好身體。新媽媽想知道的、該知道的問題，金牌月嫂都會做出詳細解答，一本書，助新媽媽輕松調養(yǎng)身體、遠離月子病、開啟幸福新生活!
張素英
高級產(chǎn)后恢復師 高級催乳師、保健按摩師 行業(yè)年度優(yōu)秀月嫂 京城十大金牌月嫂 張素英，北京十月陽光月嫂培訓基地金牌月嫂，有著12年的母嬰護理經(jīng)驗，經(jīng)過她護理的產(chǎn)婦和寶寶高達數(shù)百名。她在產(chǎn)婦的體質、乳房護理、人體經(jīng)絡、營養(yǎng)搭配餐等領域均有深入的研究與實踐，特別是在產(chǎn)前指導、產(chǎn)婦的日常護理、滿月汗蒸、月子餐搭配、產(chǎn)后修復、寶寶早期教育指導、小兒推拿等方面有著豐富的經(jīng)驗，深受產(chǎn)婦及其家人的肯定。
這十大月子病，不注意后悔一輩子
產(chǎn)后腰酸、腰痛 產(chǎn)后腰痛的原因 預防和調理措施 產(chǎn)后風濕 產(chǎn)后風濕的原因 預防和調理措施 乳腺炎 月子期患乳腺炎的原因 預防和調理措施 ”媽媽手” 患”媽媽手”的原因 預防和調理措施 產(chǎn)后痛風 產(chǎn)后痛風的原因 預防和調理措施 產(chǎn)后牙痛 產(chǎn)后牙痛的原因 預防和調理措施 產(chǎn)后頭痛和偏頭痛 產(chǎn)后頭痛的原因 預防和調理措施 產(chǎn)后頭暈 產(chǎn)后頭暈的原因 預防和調理措施 產(chǎn)后抑郁 產(chǎn)后抑郁的原因 預防和調理措施 子宮脫垂 子宮脫垂的原因 預防和調理措施 產(chǎn)后24小時加強護理，不讓月子病有機可乘 月嫂私授經(jīng)驗，遠離月子病 閉目養(yǎng)神防產(chǎn)后眩暈 盡早排尿，防止尿潴留 產(chǎn)后24小時護理重點 一定要充分休息 出產(chǎn)房后避免受寒涼 早開奶利于惡露排出、子宮復原 及時換衣，遠離汗?jié)?br /> 多翻身預防腸粘連 及早下床有利氣血恢復 第1次下床活動需有家人陪同 產(chǎn)后不宜馬上熟睡 剖宮產(chǎn)新媽媽6小時內要去枕平臥 剖宮產(chǎn)新媽媽要堅持壓沙袋 剖宮產(chǎn)后要堅持輸液 密切觀察出血量，警惕產(chǎn)后大出血 產(chǎn)后應及時排尿、排便 產(chǎn)后24小時飲食指導 產(chǎn)后第一餐要選流質食物 別急著第一天就喝催乳湯 飲食清淡，減輕胃腸壓力 及時補充鐵質 產(chǎn)后不要立即喝生化湯 產(chǎn)后大魚大肉要不得 不要急于吃老母雞 剖宮產(chǎn)要先排氣再吃東西 不宜分娩后就服用人參 剖宮產(chǎn)新媽媽別吃太飽 適當增加促進傷口愈合的食物 產(chǎn)后24小時私房月子餐 雞蛋西紅柿菜湯 芪歸燉雞湯 紅糖小米粥 草莓藕粉 什錦面 薺菜粥 牛奶紅棗粥 豬骨蘿卜湯 薏米紅棗百合湯 肉末蒸蛋 月嫂有問必答 側切媽媽總有便意怎么解 剖宮產(chǎn)新媽媽術后要揉肚子嗎 剖宮產(chǎn)麻醉藥藥效消退后能用止痛藥嗎 剛生完寶寶，體溫37°C正常嗎 沒有奶還需要哺乳嗎 休息時需要讓寶寶睡在自己身邊嗎 產(chǎn)后第1周排瘀排毒不落病 月嫂私授經(jīng)驗，遠離月子病 產(chǎn)褥感染重在預防 一直臥床，容易便秘 促進子宮收縮，防止惡露不盡 正確發(fā)汗，排毒消水腫 產(chǎn)后第1周護理重點 不要碰冷水吹冷風，這點非常重要 指漱刷牙，遠離產(chǎn)后牙痛 產(chǎn)后可以洗頭，但要注意別受寒 隨時預防會陰切口裂開 拆線后再出院 剖宮產(chǎn)新媽媽宜穿大號內褲 定期開窗通風 每天要睡八九個小時 不要睡過軟的床 產(chǎn)后穿軟底拖鞋，避免足跟痛 親朋好友不宜過早探望 適度用眼 溫度、濕度，一個也不能忽視 只要方法得當，空調、電風扇都能用 產(chǎn)后第1周飲食指導 吃些排毒食物，恢復好不落病 溫熱飲食，別讓胃受涼 過多喝紅糖水，警惕越喝越虛 宜早餐前半小時喝溫開水 剖宮產(chǎn)新媽媽多吃蛋白質食物 小米粥應搭配蔬菜食用 適量攝入膳食纖維 掌握月子里各營養(yǎng)素的需求量 產(chǎn)后食欲不佳，可吃些開胃食物 月子餐原料宜考究 宜吃煮蛋和蒸蛋 月子期間忌喝咖啡和碳酸飲料 不宜用豆制品替換牛奶 久煮骨頭湯并不能補鈣 產(chǎn)后第1周私房月子餐 紫菜雞蛋湯 胡蘿卜小米粥 阿膠桃仁紅棗羹 豆腐餡餅 紅棗蓮子糯米粥 當歸鯽魚湯 西藍花鵪鶉蛋湯 排骨黃豆芽湯 雙菇雞絲 紅豆薏米山藥粥 玉米香菇蝦肉餃 西紅柿炒雞蛋 西紅柿菠菜面 燕麥南瓜粥 木瓜牛奶露 金槍魚三明治 月嫂有問必答 產(chǎn)后最初幾天，宮縮引起腹痛怎么辦 乳汁看著稀，是不是缺營養(yǎng) 剖宮產(chǎn)傷口疼睡不著怎么? 腹帶要不要綁 高齡新媽媽護理更麻煩嗎 產(chǎn)后第2周補氣補血，抵御寒邪 月嫂私授經(jīng)驗，遠離月子病 先補氣血，遠離產(chǎn)后虛弱 畏寒怕冷，與氣血虧虛有關 產(chǎn)后第2周護理重點 注意腰部保暖 何時能洗澡要看自身情況 產(chǎn)后洗澡不宜盆浴 產(chǎn)后洗臉用溫水 勤換衣服 寬松棉質內衣更適合新媽媽 月子衣物最好用手洗 產(chǎn)后不宜急著游泳瘦身 過早劇烈運動，傷口不好恢復 不要做重體力勞動 產(chǎn)后大量出汗很正常 傷口保持清潔，防感染 不可長時間待在空調房里 用牛角梳梳頭 有效去除妊娠紋 不要過早進行美白祛斑護理 產(chǎn)后第2周飲食指導 吃補血食物，促進身體恢復 保持飲食多樣化 辛辣燥熱食物易加重內熱 新媽媽一定要吃早餐 暴飲暴食不利于身體恢復 多吃蔬果，防治便秘 晚餐吃得過飽，身體恢復受影響 產(chǎn)后可以適量吃山楂 香油有助于排惡露 宜選擇松軟、多水分的食物 補充維生素，增強免疫力 吃蝦養(yǎng)血通乳 只吃一種主食，營養(yǎng)易不足 吃熱食，避免胃部受涼 產(chǎn)后第2周私房月子餐 三色補血湯 花生紅豆湯 銀魚莧菜湯 西紅柿排骨粥 豬肚粥 牛肉粉絲湯 紅燒牛肉面 益母草木耳湯 豬肝油菜粥 紅棗銀耳粥 羊肝炒薺菜 紅豆花生乳鴿湯 月嫂有問必答 產(chǎn)后是不是要忌鹽 產(chǎn)后不能看書、看電視嗎 產(chǎn)后心情不好怎么辦 夏天也要防吹風嗎 沒有側切，為什么會陰還是覺得疼 到底什么時候可以有性生活 產(chǎn)后第3周適度催乳，遠離乳房不適 月嫂私授經(jīng)驗，遠離月子病 正確喂寶寶，乳頭不破損 及時疏通乳腺，不脹痛不發(fā)炎 產(chǎn)后第3周護理重點 產(chǎn)后第3周，可適當催乳了 奶少也不要放棄母乳喂養(yǎng) 選擇最舒服的姿勢哺乳 喂寶寶之前，注意乳房清潔 積極預防乳腺炎 輕度乳腺發(fā)炎不必停止哺乳 感冒不嚴重時可以喂奶 喂奶前的準備工作不能忽視 睡覺時別壓到乳房 哺乳期間也要戴胸罩 積極護理乳房可以防止下垂 哺乳期避孕禁用口服避孕藥 哺乳新媽媽不要染發(fā)、燙發(fā) 新媽媽要加強頸部保養(yǎng) 產(chǎn)后第3周飲食指導 可以開始催乳，但要循序漸進 多吃優(yōu)質蛋白質助泌乳 每天吃足五六餐，以便增加母乳營養(yǎng) 適當攝入脂肪，助力寶寶智力發(fā)育 不要用營養(yǎng)補充劑來代替食物 新媽媽宜將水果溫熱后再吃 少吃多餐不長胖 產(chǎn)后吃巧克力，對母嬰健康都不利 哺乳期不必過于忌口 新媽媽應適當吃清火食物 避免吃易引發(fā)過敏的食物，預防乳房濕疹 只喝湯不吃肉，營養(yǎng)不全面 產(chǎn)后第3周私房月子餐 通草燉豬蹄 木瓜煲牛肉 蝦仁餛飩 荷蘭豆燒鯽魚 牛肉炒菠菜 胡蘿卜菠菜蛋炒飯 豬蹄茭白湯 鰻魚飯 豌豆炒魚丁 鰱魚絲瓜湯 牛奶銀耳小米粥 牛肉餅 香菇瘦肉粥 蓮藕瘦肉麥片粥 枸杞子鮮雞湯 莼菜鯉魚湯 豬蹄肉片湯 清炒黃豆芽 月嫂有問必答 一定要找催乳師或通乳師嗎 情緒會影響乳汁分泌嗎 乳房小，就沒奶嗎 網(wǎng)上瘋傳的催乳茶真的那么有效嗎 乳房讓寶寶吸得一個大一個小，需要治療嗎 怎么判斷奶水是不是充足 產(chǎn)后第4周提高免疫力，不留月子病 月嫂私授經(jīng)驗，遠離月子病 產(chǎn)后失眠重在調節(jié) 做好心理建設，遠離抑郁 產(chǎn)后第4周護理重點 適量運動，增強體力 適當做些簡單的家務 產(chǎn)后4周后，再運動剖宮產(chǎn)新媽媽 二胎媽媽更要警惕產(chǎn)后抑郁 哺乳新媽媽慎用藥物緩解抑郁 重視剖宮產(chǎn)新媽媽的心理恢復 不要過早穿高跟鞋 剖宮產(chǎn)新媽媽不要揭傷口的痂 每天睡個”美容覺” 做做臉部按摩 做好皮膚的保養(yǎng)工作 非哺乳新媽媽也要選擇溫和的護膚產(chǎn)品 產(chǎn)后美膚三部曲：清潔、保濕、防曬 產(chǎn)后第4周飲食指導 仍以滋補為主 注意腸胃保健，預防腹痛、腹瀉 增加蔬菜食用量 吃些杜仲，告別腰酸痛 滋補身體不代表隨意服用中藥 不吃過涼的水果 適量吃牛蒡有助于增強體力 滋補也要控制脂肪攝入 哺乳新媽媽不應長時間喝肉湯 宜增加養(yǎng)顏食材 美白、補虛的食物可以適當吃一些 非哺乳新媽媽多吃些魚 吃蘋果緩解壓力 產(chǎn)后第4周私房月子餐 胡蘿卜牛蒡排骨湯 蝦醬蒸雞翅 木瓜牛奶露 鮮蝦粥 菠蘿雞片 豆角燒荸薺 西紅柿豆腐湯 百合蓮子桂花飲 橙香魚排 菠菜板栗雞湯 月嫂有問必答 怎么確定自己產(chǎn)后抑郁 失眠會導致泌乳不足嗎 產(chǎn)后陰虛怎么調養(yǎng) 產(chǎn)后怎么淡化妊娠紋 本周可以準備瘦身了嗎 產(chǎn)后第5周小心累出月子病 月嫂私授經(jīng)驗，遠離月子病 別太累，預防腰酸背痛 少用眼，預防眼睛干澀 產(chǎn)后第5周護理重點 月子一定要坐滿 新媽媽可適當增加運動量 高齡新媽媽坐月子要靜養(yǎng) 二胎高齡新媽媽預防關節(jié)疼痛 雙臂運動防肩痛 冬季要穿著襪子睡覺 產(chǎn)后經(jīng)常做乳房檢查 切忌強力擠壓乳房 警惕婦科炎癥 夏天別使用蚊香 不要使用香水 產(chǎn)后不能立即戴隱形眼鏡 剖宮產(chǎn)后兩年內避免再懷孕 心情舒暢防脫發(fā) 產(chǎn)后第5周飲食指導 根據(jù)身體狀態(tài)進補 回乳同時保持營養(yǎng) 根據(jù)寶寶發(fā)育情況調整飲食 食材應選用應季的 冷飲還不能吃 酸奶別空腹喝 紅色蔬果補血又美容 宜吃鱔魚補體虛 哺乳期少吃火鍋 熏烤食物易致癌 宜多吃點豆制品 慎吃橘子、西瓜和柿子 定時定量吃飯，有助于身體恢復 堅果不宜多吃 不宜吃煎蛋和生蛋 補充維生素B1防脫發(fā) 產(chǎn)后第5周私房?子餐 木耳粥 海參當歸湯 蝦米炒芹菜 黃花魚豆腐煲 大米鱔魚粥 蜜汁山藥條 香菇雞湯面 蘿卜燉牛筋 西紅柿牛肉粥 蘆筍炒肉絲 山藥黑芝麻羹 木耳炒魷魚 月嫂有問必答 剖宮產(chǎn)手術傷口發(fā)癢怎么辦 產(chǎn)后掉發(fā)怎么辦 熏醋防感冒是真的嗎 骨盆還在疼痛怎么辦 產(chǎn)后什么時候會來月經(jīng) 產(chǎn)后眼睛為什么怕光 產(chǎn)后第6周堅持好習慣，徹底擺脫月子病 月嫂私授經(jīng)驗，遠離月子病 調整習慣，積極預防痔瘡 好好吃飯，預防牙齒松動 產(chǎn)后第6周護理重點 重視產(chǎn)后健康檢查 產(chǎn)后避孕，保護子宮 高齡新媽媽需警惕婦科疾病 產(chǎn)后瑜伽可促進身體恢復還輔助瘦身 可以開始瘦身了 抓住產(chǎn)后6個月的瘦身黃金時期 貧血時別瘦身 產(chǎn)后瘦身運動要循序漸進 不可空腹進行瘦身運動 運動瘦身時應注意補充水分 養(yǎng)成好動的生活習慣 邊散步邊瘦身 充足的睡眠，加速身材恢復 不能只靠哺乳來瘦身 不要過早穿塑身衣 瘦身小妙招 產(chǎn)后第6周飲食指導 瘦身前先吃些補血、通便的食物 不宜用大黃改善便秘 增加膳食纖維的攝入量 早晨喝水，養(yǎng)生又瘦身 飲食重質不重量 盲目節(jié)食不可取 一天只吃兩頓飯并不利于瘦身 早餐吃主食更有助于瘦身 宜攝取可促進脂肪和糖分代謝的 B族維生素 宜吃蔬果皮，瘦身又排毒 常食糙米清腸胃 嘴饞也別吃零食 食用竹蓀可減少脂肪堆積 瘦身時少吃荔枝 產(chǎn)后第6周私房月子餐 西紅柿山藥粥 海鮮面 海參木耳燒豆腐 竹蓀紅棗茶 高湯娃娃菜 絲瓜蝦仁糙米粥 薺菜魔芋湯 紅薯山楂綠豆粥 海帶燒黃豆 芹菜竹筍湯 炒豆皮 西葫蘆餅 三鮮冬瓜湯 奶香麥片粥 冬筍香菇扒油菜 紅豆冬瓜粥 薏米南瓜濃湯 山藥燉排骨 月嫂有問必答 產(chǎn)后檢查一定要做嗎 哺乳期就只能胖著嗎 月子都快結束了，為什么肚子還那么大呢 能用減肥藥、減肥茶瘦身嗎 運動不劇烈能瘦身嗎 附錄產(chǎn)后恢復操
子宮脫垂
子宮脫垂是指子宮從正常位置沿陰道下降，甚至全部脫出于陰道口以外，多見于多產(chǎn)、營養(yǎng)不良和體力勞動的新媽媽。 子宮脫垂的原因 造成子宮脫垂的主要原因與分娩、產(chǎn)后恢復、產(chǎn)后營養(yǎng)及新媽媽自身體質有關，新媽媽要多方面考慮。 1.分娩損傷 分娩時出現(xiàn)難產(chǎn)、第二產(chǎn)程延長或經(jīng)陰道手術助產(chǎn)等情況，易造成宮頸、宮頸主韌帶、子宮骶韌帶和盆底肌肉的損傷，若產(chǎn)后支持組織未能及時恢復正常，就容易發(fā)生子宮脫垂。 2.腹壓增加 月子期間，新媽媽長時間仰臥，子宮易與陰道呈同一方向，再遇腹壓增加時，子宮就會沿陰道方向下降，進而發(fā)生脫垂。慢性便秘、咳嗽都可使腹壓增加，致使子宮脫垂。 3.營養(yǎng)不良 產(chǎn)后，如果新媽媽嚴重缺乏營養(yǎng)，可導致肌肉萎縮、盆腔內筋膜松弛，失去對子宮的支持作用，造成子宮脫垂。 4.卵巢功能減退 卵巢功能減退，會導致雌激素分泌減少，使盆底支持組織變得薄弱、松弛，易發(fā)生子宮脫垂。 預防和調理措施 新媽媽應以預防子宮脫垂為主，平時注意休息，避免從事重體力勞動，避免長時間站立、下蹲、屏氣等增加腹壓的動作，同時也要適當補充一些高膳食纖維的食物，以預防便秘。 已經(jīng)出現(xiàn)子宮脫垂的新媽媽也應積極治療，一般治療方式有下列三類，新媽媽可以咨詢醫(yī)生后選擇適合自己的方式。 1.子宮托治療 子宮托治療可以由新媽媽自行掌握，一般早上放置，不影響一天的活動，適合子宮脫垂情況較輕的新媽媽使用。 2.盆底肌肉鍛煉治療 盆底肌肉鍛煉適用于輕度子宮脫垂的新媽媽，一般通過收縮、放松肛門的運動方式，來增強盆底肌肉，支撐子宮，緩解癥狀。 3.手術治療 根據(jù)子宮脫垂的病因、嚴重程度等，可選擇進行子宮恢復手術，以達到恢復子宮位置的目的，適合病情較為嚴重的新媽媽。 月嫂私授經(jīng)驗，遠離月子病 產(chǎn)褥感染是指分娩時及產(chǎn)褥期生殖道受病原體感染，引起局部和全身的炎癥變化。發(fā)熱、腹痛和異常惡露是主要的臨床表現(xiàn)。 產(chǎn)褥感染重在預防 婦科炎癥要積極治療 婦科炎癥可誘發(fā)產(chǎn)褥感染，因此應積極治療急性外陰炎、陰道炎及宮頸炎，避免胎膜早破、滯產(chǎn)、產(chǎn)道損傷及產(chǎn)后出血。 注意產(chǎn)后衛(wèi)生，保持外陰清潔，盡量早些下床活動，以使惡露盡早排出，同時要加強營養(yǎng)，增強自身抵抗力還要保持心情愉快，注意適當休息。 注意測體溫 新媽媽產(chǎn)后一定要定時測量體溫，如果在分娩24小時之后仍發(fā)現(xiàn)體溫超過38°C就要當心，必須查清原因，若因為感染產(chǎn)褥熱而導致高熱不退，應及時進行治療，若延誤可能導致腹膜炎、敗血癥等疾病。 個別新媽媽脹乳也可能引起發(fā)熱，但隨著乳汁排出，體溫會降下來。所以在整個月子期，新媽媽都要定時測量體溫，超過38°C必須到醫(yī)院就診。 嚴禁性生活 產(chǎn)褥期禁止性生活，因為在產(chǎn)后這個時期子宮正處于創(chuàng)面出血、易感染的階段，新媽媽可能要到產(chǎn)后6~8周惡露才會排干凈，所以，產(chǎn)后2個月內應禁止性生活。 產(chǎn)后第1周護理重點 產(chǎn)后第1周，新媽媽因經(jīng)歷分娩，失血較多，身體虛弱，此時，更要注意生活細節(jié)的護理，養(yǎng)好身體、遠離月子病是新媽媽本周護理的主要任務。 不要碰冷水吹冷風，這點非常重要 受涼-易產(chǎn)后關節(jié)痛 新媽媽產(chǎn)后筋骨松弛，如果此時碰冷水吹冷風，很可能落下月子病。所以，新媽媽在月子里千萬不要碰冷水，即使在夏天，洗東西仍然要打開熱水器用溫水。另外，像開冰箱拿食物這樣的事情，也請家人代勞吧。 指漱刷牙，遠離產(chǎn)后牙痛 不刷牙-易患口腔疾病 傳統(tǒng)觀念認為”在坐月子時，不能刷牙、漱口”，從今天的醫(yī)學角度來看，這種說法毫無科學根據(jù)。坐月子不堅持刷牙、漱口，會給新媽媽和寶寶的健康帶來危害。但產(chǎn)后前3天最好采用指漱，指漱就是把食指洗凈后或在食指上纏上紗布充當刷頭，然后把牙膏擠在手指上，像正常刷牙一樣在牙齒上來回、上下擦拭，用溫水漱口，最后再用手指按壓牙齦數(shù)遍。產(chǎn)后第4天可使用牙刷刷牙，但此時，新媽媽最好選用軟毛牙刷，使用時不會傷害牙齦。同時，刷牙動作要輕柔，宜采用”豎刷法”。產(chǎn)后新媽媽身體較虛弱，對寒冷刺激較敏感，宜用溫開水刷牙，以防對牙齒及牙齦冷刺激過大。早晚各刷牙1遍，每次吃完東西要及時漱口。 產(chǎn)后可以洗頭，但要注意別受寒 產(chǎn)后新媽媽新陳代謝較快，汗液增多，會使頭皮及頭發(fā)變得很臟，因此新媽媽應按時洗頭。洗頭可以促進頭皮的血液循環(huán)，增加頭發(fā)生長所需要的營養(yǎng)供應，避免脫發(fā)、發(fā)絲分叉，使頭發(fā)更密、更亮。實踐證明，產(chǎn)后正常洗頭好處很多。產(chǎn)后洗頭需要注意的事項： 1.洗頭時應注意清洗頭皮，用手指輕輕按摩頭皮。 2.洗頭的水溫一定要適宜，最好在37°C左右。 3.產(chǎn)后頭發(fā)較油，也容易掉發(fā)，因此不要使用太刺激的洗發(fā)用品。 4.洗完頭后及時把頭發(fā)擦干，并用干毛巾包一下，最好別使用吹風機直吹頭部，以免頭痛。 金牌月嫂有話說 產(chǎn)后保暖，遠離產(chǎn)后關節(jié)疼痛 剛剛經(jīng)歷了分娩的新媽媽，全身的關節(jié)處于松弛狀態(tài)，此時應做好保暖工作，避免接觸冷水、冷空氣，預防關節(jié)疼痛。及時換衣服：新媽媽在產(chǎn)后初期，出汗較多，應及時更換干爽的衣服，避免受風著涼。適度增加衣物：產(chǎn)后注意保暖并不代表一定要穿很厚的衣服，否則反而會導致新媽媽出汗過多，引發(fā)脫水，新媽媽只要根據(jù)室溫增加衣物，以不感覺寒冷為宜。需要通風：雖然讓新媽媽注意保暖，避免受涼，但室內也要通風換氣，此時可將新媽媽轉移到另一個房間，通風約半小時后，將窗戶關緊再讓新媽媽回到房間。 產(chǎn)后第5周私房月子餐 本周，新媽媽身體已經(jīng)基本恢復，進補量可以稍微有所減少，可以適當減少油脂的攝入，要達到膳食平衡。本周仍需要補充能增強體力、改善不適的食物，為更好照顧寶寶打好基礎。 木耳粥 原料：大米50克，木耳20克。 做法： 1將大米洗凈，用冷水浸泡后，撈出，瀝干水分；木耳用冷水泡軟，洗凈，撕成小朵。 2鍋中加入適量清水，倒入大米，用大火煮沸。 3改小火煮約30分鐘，等米粒漲開以后，放入木耳拌勻，以小火繼續(xù)熬煮約10分鐘即可。 功效：木耳粥能養(yǎng)血駐顏，令新媽媽肌膚紅潤、容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血。此粥還能增強產(chǎn)后新媽媽的免疫力，促進身體恢復。 海參當歸湯 原料：海參50克，干黃花菜、荷蘭豆各30克，當歸、鮮百合、姜絲、鹽各適量。 做法： 1海參洗凈，熱水汆燙一下，撈出瀝干；干黃花菜泡好，掐去老根洗凈，瀝干；鮮百合洗凈，掰成片；荷蘭豆洗凈；當歸洗凈，浸泡30分鐘。 2鍋中下入姜絲爆香，放入處理好的黃花菜、荷蘭豆、當歸，加入適量清水大火煮沸。 3最后加入鮮百合片、海參，用大火煮熟透，加入鹽調味即可。 功效：新媽媽適當吃海參可以增強體力、補充熱量，海參、當歸同食還具有固本補氣、補腎益精的功效。 蝦米炒芹菜 原料：干蝦米50克，芹菜40克，醬油適量。 做法： 1干蝦米用溫水泡發(fā)；芹菜去老葉后洗凈，切成小段。 2芹菜段用開水略焯一下，瀝干水分。 3油鍋燒熱，下芹菜段快炒，并放入泡發(fā)的蝦米、醬油，用大火快炒幾下即可。 功效：芹菜可分離出一種堿性成分，有鎮(zhèn)靜作用，新媽媽食用有安神、除煩的功效，有助于新媽媽靜心休息。 月嫂有問必答 側切媽媽總有便意怎么解 側切 側切縫合后，新媽媽往往會有想大便的感覺，這是正常的。因為產(chǎn)后2小時，新媽媽子宮還偶有宮縮，伴隨著惡露排出，側切傷口縫合后，也有輕微傷口血腫，如果此時新媽媽的膀胱充盈，壓迫到會陰部位肌肉，就會令新媽媽產(chǎn)生想要大便的感覺。 只要新媽媽排尿，膀胱壓迫消失后，想大便的感覺就會消失。所以，新媽媽也要注意，產(chǎn)后如想要方便，不要憋著哦。 剖宮產(chǎn)新媽媽術后要揉肚子嗎 剖宮產(chǎn) 剖宮產(chǎn)新媽媽產(chǎn)后恢復期間，為了促進子宮中瘀血的排出，醫(yī)護人員會給新媽媽揉肚子，這有點疼，為了更好地恢復，新媽媽要忍耐，最好按照醫(yī)護人員的動作，配合呼吸。醫(yī)護人員向下按時呼氣，醫(yī)護人員用力之間可以吸氣，這樣的配合更有利于子宮恢復。 有的醫(yī)院可能不會安排護士在產(chǎn)后為新媽媽揉肚子，這時新爸爸或者家人可以為新媽媽揉一揉，以促進子宮內瘀血的排出。家人在給新媽媽揉肚子時要注意力度適中，以用力后肚腹稍向下沉2厘米為宜，從肚臍部位向下揉，不要揉刀口附近，以免傷口裂開。此外，剖宮產(chǎn)后還要多喝水，以促進排尿。 剖宮產(chǎn)麻醉藥藥效消退后能用止痛藥嗎 止痛 剖宮產(chǎn)手術使用的麻醉藥，藥效大約在術后6小時開始消退，剖宮產(chǎn)新媽媽此時會感覺到腹部的創(chuàng)口出現(xiàn)疼痛，并且隨著藥效消退，痛感會逐漸增強。此時，新媽媽最好不要用止痛藥，因為止痛藥不僅影響母乳、不利于哺乳，還會影響新媽媽腸蠕動功能的恢復。為了自己和寶寶，新媽媽多忍耐一些吧。
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