本書根據(jù)近些年來國內(nèi)外體能訓(xùn)練最新的研究成果,詳細(xì)介紹了提高鍛煉者的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的方法,特別突出了各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目核心力量的練習(xí)方法,對(duì)提高學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練的水平和學(xué)生的身體素質(zhì)有很好的指導(dǎo)作用。內(nèi)容包括體能訓(xùn)練的基本理論和方法、體能訓(xùn)練的生理生化測(cè)量與評(píng)價(jià)、核心力量訓(xùn)練方法,以及球類、田徑、體操等主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法及案例分析等。
第一章 緒論
第一節(jié) 體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)容
一、體能的定義及分類
二、體能訓(xùn)練的概念
三、體能訓(xùn)練的內(nèi)容
第二節(jié) 體能訓(xùn)練的價(jià)值及原則
一、體能訓(xùn)練的價(jià)值
二、體能訓(xùn)練的原則
第三節(jié) 體能訓(xùn)練的要求及趨勢(shì)
一、體能訓(xùn)練的要求
二、體能訓(xùn)練的趨勢(shì)
思考題
第二章 兒童青少年體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)
第一節(jié) 兒童青少年生長發(fā)育的年齡特征
一、身體形態(tài)的年齡特征
二、身體機(jī)能的年齡特征
三、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的年齡特征
第二節(jié) 兒童青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期
一、力量發(fā)展的敏感期
二、速度發(fā)展的敏感期
三、耐力發(fā)展的敏感期
四、柔韌與靈敏發(fā)展的敏感期
第三節(jié) 兒童青少年體能訓(xùn)練目標(biāo)的設(shè)置
一、設(shè)置兒童青少年體能訓(xùn)練目標(biāo)的要求
二、設(shè)置兒童青少年體能訓(xùn)練目標(biāo)的程序
第四節(jié) 兒童青少年體能訓(xùn)練方案制訂與體能發(fā)展
一、兒童青少年體能訓(xùn)練方案的制訂
二、兒童青少年的體能發(fā)展
第五節(jié) 體能訓(xùn)練的恢復(fù)
一、疲勞與機(jī)能恢復(fù)
二、疲勞與機(jī)能恢復(fù)的評(píng)價(jià)
三、促進(jìn)體能恢復(fù)和消除疲勞的方法
第六節(jié) 兒童青少年體能測(cè)量與評(píng)價(jià)
一、身體形態(tài)的測(cè)量與評(píng)價(jià)
二、身體機(jī)能的測(cè)量與評(píng)價(jià)
三、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)
第七節(jié) 兒童青少年和女子體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
一、兒童青少年體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
二、女子體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
思考題
第三章 力量素質(zhì)訓(xùn)練的理論與方法
第一節(jié) 力量素質(zhì)概述
一、力量的概念與分類
二、力的力學(xué)特點(diǎn)
三、肌肉工作的基本形式
四、力量訓(xùn)練的基本原理與要求
第二節(jié) 力量訓(xùn)練的理論
一、最大力量訓(xùn)練
二、速度力量(快速力量)訓(xùn)練
三、力量耐力的訓(xùn)練
四、各種收縮方式力量練習(xí)效果的評(píng)價(jià)
五、影響力量提高的因素
第三節(jié) 力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作
一、軀干力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作
二、四肢力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作
三、全身力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作
思考題
第四章 速度素質(zhì)訓(xùn)練的理論與方法
第一節(jié) 速度素質(zhì)概述
一、速度的概念與分類
二、速度在不同項(xiàng)群中的作用、特征與任務(wù)
三、速度訓(xùn)練的基本原理與要求
四、速度訓(xùn)練的分類
五、影響速度的主要因素
第二節(jié) 速度訓(xùn)練的方法
一、反應(yīng)速度訓(xùn)練
二、動(dòng)作速度訓(xùn)練
三、移動(dòng)速度訓(xùn)練
四、兒童青少年速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題
第三節(jié) 速度訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作
一、發(fā)展反應(yīng)速度的技術(shù)動(dòng)作
二、發(fā)展動(dòng)作速度的技術(shù)動(dòng)作
三、發(fā)展移動(dòng)速度的技術(shù)動(dòng)作
思考題
第五章 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的理論與方法
第一節(jié) 耐力素質(zhì)概述
一、耐力的概念及分類
二、耐力訓(xùn)練的基本原理與要求
三、耐力訓(xùn)練的分類體系
四、影響耐力的因素
第二節(jié) 耐力訓(xùn)練的方法
一、徒手練習(xí)
二、器械練習(xí)
三、組合練習(xí)
思考題
第六章 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的理論與方法
第一節(jié) 柔韌素質(zhì)概述
一、柔韌的概念與分類
二、柔韌訓(xùn)練的基本原理與要求
三、柔韌訓(xùn)練的分類
四、影響柔韌的因素
第二節(jié) 柔韌訓(xùn)練的方法
一、訓(xùn)練強(qiáng)度
二、練習(xí)的重復(fù)次數(shù)、組數(shù)與間歇時(shí)間
三、軀干柔韌訓(xùn)練
四、四肢柔韌訓(xùn)練
思考題
第七章 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的理論與方法
第一節(jié) 靈敏素質(zhì)概述
一、靈敏素質(zhì)的概念與分類
二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本原理與要求
三、影響靈敏素質(zhì)的因素
第二節(jié) 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法
一、徒手練習(xí)法
二、器械練習(xí)法
三、繩梯練習(xí)法
四、組合練習(xí)法
五、游戲法
第三節(jié) 靈敏素質(zhì)測(cè)試
一、SEM0測(cè)試
二、NEBRASKA測(cè)試
三、六邊形靈活性測(cè)試
思考題
第八章 核心力量南Il練的理論與方法
第一節(jié) 核心力量訓(xùn)練概述
一、核心力量的相關(guān)概念
二、核心區(qū)穩(wěn)定性涉及的肌群
三、核心力量的作用
第二節(jié) 核心力量訓(xùn)練的方法
一、徒手訓(xùn)練
二、瑞士球訓(xùn)練
三、實(shí)心球訓(xùn)練
四、彈力繩訓(xùn)練
第三節(jié) 核心力量的測(cè)量與評(píng)價(jià)
一、俯臥支撐測(cè)試
二、站姿推拉瑞士球測(cè)試
三、核心等長耐力測(cè)試
四、側(cè)臥支撐旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試
五、8級(jí)腹橋測(cè)試
第四節(jié) 核心力量訓(xùn)練的負(fù)荷安排及注意事項(xiàng)
一、核心力量訓(xùn)練的負(fù)荷安排
二、核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
思考題
第九章 各項(xiàng)群兒童青少年體能訓(xùn)練
第一節(jié) 競(jìng)技項(xiàng)目的分類體系
第二節(jié) 體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)目兒童青少年體能訓(xùn)練
一、跳躍類項(xiàng)目
二、投擲類項(xiàng)目
三、舉重等項(xiàng)目
第三節(jié) 體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)目兒童青少年體能訓(xùn)練
一、短距離跑項(xiàng)目
二、短距離游泳項(xiàng)目
第四節(jié) 體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)目兒童青少年體能訓(xùn)練
一、中長距離類項(xiàng)目
二、超長距離類項(xiàng)目
第五節(jié) 技能主導(dǎo)類難美性項(xiàng)目兒童青少年體能訓(xùn)練
一、競(jìng)技體操
二、藝術(shù)體操
三、武術(shù)
四、競(jìng)技健美操
第六節(jié) 技心能主導(dǎo)類準(zhǔn)確性項(xiàng)目兒童青少年體能訓(xùn)練
一、力量訓(xùn)練
二、速度訓(xùn)練
三、耐力訓(xùn)練
四、柔韌和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練
第七節(jié) 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)目兒童青少年體能訓(xùn)練
一、隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目
二、同場(chǎng)對(duì)抗項(xiàng)目
三、格斗對(duì)抗項(xiàng)目
思考題
主要參考文獻(xiàn)