預(yù)防醫(yī)學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)的蓬勃發(fā)展以及醫(yī)療知識的普及，促進(jìn)了大眾健康觀念的轉(zhuǎn)變。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)希望在傷病出現(xiàn)前就采取手段，減少傷病出現(xiàn)的概率，如果不可避免地發(fā)生了傷病，則應(yīng)盡早治療、積極康復(fù)。《運(yùn)動傷害防護(hù)與急救》較為全面地介紹了運(yùn)動損傷預(yù)防、評估、急救和治療的一般性方法，對全民健身、競技體育和體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展起到了重要的保障作用。 《運(yùn)動傷害防護(hù)與急救》為普通高等學(xué)校社會體育指導(dǎo)與管理專業(yè)系列教材之一，亦適用于從事運(yùn)動防護(hù)工作的專業(yè)人員、教練員、運(yùn)動員和體育愛好者。
第一章 運(yùn)動防護(hù)概述
第一節(jié) 運(yùn)動防護(hù)的概念及發(fā)展概況
第二節(jié) 運(yùn)動傷害的成因與防護(hù)模式
第三節(jié) 運(yùn)動防護(hù)的實(shí)施過程
第二章 運(yùn)動損傷概述
第一節(jié) 運(yùn)動損傷的概念
第二節(jié) 常見運(yùn)動損傷的分類與處理
第三節(jié) 輕微運(yùn)動損傷的應(yīng)急處理方法
第三章 運(yùn)動損傷預(yù)防知識與技術(shù)
第一節(jié) 熱身與整理活動
第二節(jié) 貼扎與護(hù)具的應(yīng)用
第三節(jié) 其他運(yùn)動傷病的預(yù)防要點(diǎn)
第四章 急救基本知識與技術(shù)
第一節(jié) 急救基本知識
第二節(jié) 創(chuàng)傷的基本急救技術(shù)
第三節(jié) 重大運(yùn)動傷病的現(xiàn)場急救
第五章 運(yùn)動損傷的康復(fù)知識與技術(shù)
第一節(jié) 運(yùn)動損傷康復(fù)概述
第二節(jié) 運(yùn)動損傷康復(fù)的方法
第三節(jié) 運(yùn)動康復(fù)的訓(xùn)練方法
第六章 顏面，頭頸部和脊柱損傷的防護(hù)
第一節(jié) 損傷預(yù)防性鍛煉技術(shù)
第二節(jié) 損傷的篩查技術(shù)
第三節(jié) 常見運(yùn)動損傷的處理方法
第七章 肩、胸及上肢損傷的處理方法
第一節(jié) 損傷預(yù)防性鍛煉技術(shù)
第二節(jié) 損傷的篩查技術(shù)
第三節(jié) 常見運(yùn)動損傷的處理方法
第八章 軀干及大腿損傷的處理方法
第一節(jié) 損傷預(yù)防性鍛煉技術(shù)
第二節(jié) 損傷的篩查技術(shù)
第三節(jié) 常見運(yùn)動損傷的處理方法
第九章 下肢常見損傷的處理方法
第一節(jié) 損傷預(yù)防性鍛煉技術(shù)
第二節(jié) 損傷的篩查技術(shù)
第三節(jié) 常見運(yùn)動損傷的處理方法
第十章 常見運(yùn)動性病癥
第一節(jié) 運(yùn)動應(yīng)激綜合征
第二節(jié) 與環(huán)境相關(guān)的急癥
第三節(jié) 其他相關(guān)病癥
《運(yùn)動傷害防護(hù)與急救》：
�。ǘ┨厥夥雷o(hù)
特殊防護(hù)包括身體素質(zhì)強(qiáng)化、安全教育、運(yùn)動器械選擇、特殊保護(hù)措施和運(yùn)動環(huán)境選擇等部分，覆蓋了主要的運(yùn)動傷害風(fēng)險(xiǎn)因素。身體素質(zhì)強(qiáng)化主要是依據(jù)體能評估的結(jié)果進(jìn)行肌力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的強(qiáng)化，借以降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。例如，加強(qiáng)胭繩肌柔韌性可避免拉傷，加強(qiáng)跌倒技術(shù)可以有效減少碰撞倒地帶來的運(yùn)動傷害。運(yùn)動器械選擇是確認(rèn)設(shè)備合適、沒有缺陷的重要手段。例如，確認(rèn)籃球架是否穩(wěn)固以免倒下砸傷，檢查棒球場防撞墻是否缺失以免撞傷。特殊保護(hù)措施是使用貼扎、護(hù)具等手段。例如，跆拳道使用護(hù)襠避免踢傷下體，騎車戴頭盔以避免頭部傷害，打籃球使用護(hù)踝以避免重復(fù)扭傷等。運(yùn)動環(huán)境選擇是要確認(rèn)環(huán)境狀況，避免環(huán)境的危害。例如，天氣炎熱、濕度高時(shí)，要避免室外運(yùn)動或加強(qiáng)補(bǔ)水，防止熱疾病發(fā)生。
二、運(yùn)動中的防護(hù)
運(yùn)動中的防護(hù)主要聚焦在運(yùn)動防護(hù)過程模式的健康促進(jìn)階段，其中包括三個(gè)部分：運(yùn)動處方與訓(xùn)練計(jì)劃、拉伸與熱身活動、運(yùn)動訓(xùn)練或競賽監(jiān)督。運(yùn)動中的防護(hù)往往以運(yùn)動前的防護(hù)為基礎(chǔ)。
運(yùn)動處方與訓(xùn)練計(jì)劃是運(yùn)動中損傷防護(hù)的第一關(guān)，通過科學(xué)訓(xùn)練、系統(tǒng)規(guī)劃、有序執(zhí)行可以減少“意外”的發(fā)生。雖然訓(xùn)練學(xué)課程中反復(fù)強(qiáng)調(diào)必須合乎超負(fù)荷和漸增負(fù)荷原則.專門性原則以及個(gè)別對待原則等.但這些原則往往在實(shí)際訓(xùn)練中被“經(jīng)驗(yàn)”取代，既沒有分析，也忽視科學(xué)，因此導(dǎo)致許多不可控的風(fēng)險(xiǎn)，從而加大了損傷的概率。第二關(guān)是拉伸與熱身活動。做好拉伸與準(zhǔn)備活動，可以減少肌肉拉傷，增強(qiáng)運(yùn)動中的表現(xiàn)。第三關(guān)是訓(xùn)練或競賽監(jiān)督，密切關(guān)注訓(xùn)練或競賽中運(yùn)動參與者的狀態(tài)，制止不當(dāng)行為，察覺異常狀況，從而避免傷害的發(fā)生。
三、運(yùn)動后的防護(hù)
運(yùn)動后的防護(hù)主要是采取有效的恢復(fù)措施。超負(fù)荷工作后的肌肉會出現(xiàn)不同程度的僵硬，引起延遲性肌肉酸痛，同時(shí)伴有不同程度的身體姿勢和運(yùn)動能力的改變。超過習(xí)慣負(fù)荷的肌肉工作會誘發(fā)肌肉延遲性收縮蛋白的降解，導(dǎo)致肌肉收縮結(jié)構(gòu)改變，造成肌肉上的“條索”或“結(jié)”。這些“條索”未必會完全隨時(shí)間而自然恢復(fù)，有可能形成隱患。
雖然肌肉的結(jié)構(gòu)和功能遵循“用進(jìn)廢退”的原則，但也要重視超負(fù)荷后出現(xiàn)的肌肉收縮結(jié)構(gòu)改變的情況。運(yùn)動防護(hù)師要根據(jù)個(gè)體的承受能力調(diào)整后續(xù)安排，特別在肌肉還未形成穩(wěn)定的病理性改變的過程中，適度運(yùn)動，勞逸結(jié)合，這可有效避免肌肉損傷。即使是強(qiáng)度很小的肌肉工作，長期的重復(fù)也會使肌肉變得僵硬，如長期伏案書寫或使用電腦者會出現(xiàn)頸椎肌肉僵硬和疼痛，長期開車者或只能仰臥在床者都會感到腰疼等。
盧鼎厚研究發(fā)現(xiàn)，可以通過“阿是穴”斜刺松解這些條索，但實(shí)際上，這種侵入性治療只適合醫(yī)師操作。在臨床實(shí)踐中，羅有明的指針法和靜態(tài)拉伸也有良好的恢復(fù)效果。靜態(tài)拉伸沒有技術(shù)與設(shè)備的限制，簡便易學(xué)，更適合運(yùn)動后使用。針對有舊傷的部位，運(yùn)動后可以用冰敷或按摩來減少腫脹、發(fā)炎，平時(shí)則可以用熱敷來促進(jìn)循環(huán)、加強(qiáng)代謝恢復(fù)。
……
書單推薦
