引　言　那若隱若現(xiàn)的心理亞健康／1
　　健康新表述／1
　　關(guān)于亞健康／2
　　心理亞健康的危害／4
　　愈演愈烈的心理亞健康／4
　　心理亞健康的現(xiàn)行應(yīng)對方式／6
　　更為經(jīng)濟(jì)而有效的路徑／9
　　解決心理亞健康問題工作路線圖／10
第一章　催眠術(shù)與自我催眠術(shù)／12
　　催眠術(shù)是怎么回事／12
　　催眠術(shù)的應(yīng)用范圍／15
　　什么是自我催眠術(shù)／15
　　自我催眠術(shù)的功效／16
　　自我催眠術(shù)的特點／19
第二章　自我催眠的準(zhǔn)備／22
　　場所的選擇／22
　　時間的安排／24
　　良好的心態(tài)／25
　　了解你的催眠易感性／28
　　提高自我催眠易感性／30
　　強化你的動機／31
　　提出恰當(dāng)?shù)钠谕�目�?biāo)／36
　　制作催眠腳本／38
　　制作錄音材料／40
　　確認(rèn)自我獎賞的內(nèi)容與方式／42
第三章　自我催眠的方法／43
　　專注與放松／43
　　自律訓(xùn)練法／51
　　漸進(jìn)式放松催眠法／56
　　凝視催眠法／64
　　音樂催眠法／68
第四章　自我催眠實施中的若干問題／73
　　以什么姿勢為宜／73
　　以多長時間為宜／74
　　睜著眼睛好還是閉著眼睛好／74
　　建立催眠后暗示與線索的必要性／75
　　一時進(jìn)入不了狀態(tài)怎么辦／77
　　給出的暗示愈具體愈好／78
　　自我催眠時出現(xiàn)雜念怎么辦／78
　　使用個性化的符號和表象／80
　　成功進(jìn)入催眠狀態(tài)信號／81
　　一定不要忘記覺醒程序／81
　　關(guān)于催眠暗示語腳本的使用／82
第五章　疲勞／85
　　簡述疲勞／85
　　疲勞給我們帶來什么／87
　　引發(fā)疲勞的種種原因／88
　　測查疲勞程度／90
　　問題清單與解決方案／96
　　應(yīng)對疲勞的催眠暗示語腳本／99
　　其他應(yīng)對疲勞的方法／105
第六章　失眠／109
　　簡述失眠／109
　　對睡眠的種種錯誤認(rèn)知／110
　　失眠給我們帶來什么／113
　　引發(fā)失眠的種種原因／114
　　測查失眠程度／117
　　問題清單與解決方案／119
　　應(yīng)對失眠的催眠暗示語腳本／122
　　催眠后暗示效應(yīng)的利用／133
　　其他應(yīng)對失眠的方法／133
第七章　冷漠／136
　　簡述冷漠／136
　　冷漠給我們帶來什么／138
　　引發(fā)冷漠的種種原因／139
　　測查冷漠程度／142
　　問題清單與解決方案／144
　　應(yīng)對冷漠的催眠暗示語腳本／148
　　其他應(yīng)對冷漠的方法／157
第八章　怯場／162
　　簡述怯場／162
　　怯場給我們帶來了什么／164
　　引發(fā)怯場的種種原因／166
　　測查怯場程度／167
　　問題清單與解決方案／170
　　應(yīng)對怯場的催眠暗示語腳本／174
　　其他應(yīng)對怯場的方法／182
第九章　焦慮／184
　　簡述焦慮／184
　　焦慮給我們帶來了什么／185
　　引發(fā)病態(tài)焦慮的種種原因／187
　　測查焦慮程度／189
　　問題清單與解決方案／192
　　應(yīng)對焦慮的催眠暗示語腳本／196
　　其他應(yīng)對焦慮的方法／205
第十章　壓力／209
　　簡述壓力／209
　　壓力給我們帶來了什么／210
　　引發(fā)壓力的種種原因／212
　　測查壓力程度／214
　　問題清單與解決方案／218
　　應(yīng)對壓力的催眠暗示語腳本／221
　　其他應(yīng)對壓力的方法／232
第十一章　孤獨／237
　　簡述孤獨／237
　　孤獨給我們帶來了什么／238
　　引發(fā)孤獨的種種原因／240
　　測查孤獨程度／243
　　問題清單與解決方案／244
　　應(yīng)對孤獨的催眠暗示語腳本／248
　　其他應(yīng)對孤獨的方法／255
第十二章　強迫／258
　　簡述強迫／258
　　強迫給我們帶來了什么／260
　　引發(fā)強迫的種種原因／261
　　測查強迫程度／263
　　問題清單與解決方案／264
　　應(yīng)對強迫的催眠暗示語腳本／267
　　其他應(yīng)對強迫的方法／276
第十三章　疑病／278
　　簡述疑�。�278
　　疑病給我們帶來了什么／279
　　引發(fā)疑病的種種原因／280
　　測查疑病程度／282
　　問題清單與解決方案／285
　　應(yīng)對疑病的催眠暗示語腳本／289
　　其他應(yīng)對疑病的方法／296
第十四章　抑郁／298
　　簡述抑郁／298
　　抑郁給我們帶來了什么／299
　　引發(fā)抑郁的種種原因／301
　　測查抑郁程度／304
　　問題清單與解決方案／306
　　應(yīng)對抑郁的催眠暗示語腳本／310
　　其他應(yīng)對抑郁的方法／318
參考文獻(xiàn)／320