這是一本系統(tǒng)全面講解高強度間歇訓(xùn)練法（High-intensity Interval Training，HIIT）的完全指南。全書分為6個部分，* 1部分從訓(xùn)練的基礎(chǔ)講起，介紹了開始訓(xùn)練需要掌握的各種綜合知識和安全須知；* 2部分詳細(xì)講解了訓(xùn)練所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分系統(tǒng)介紹了訓(xùn)練動作及方法；第5部分則給出了訓(xùn)練的評估方法及兩套不同難度的訓(xùn)練計劃；* 后一部分為訓(xùn)練的常見問題及解答。
本書適合廣大的健身愛好者，尤其適合那些正在用高強度間歇訓(xùn)練法減肥、健身的運動愛好者閱讀。
這是一本高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）的指導(dǎo)書，其介紹的HIIT 是提高運動表現(xiàn)、改善身體成分、快速減脂減重的安全有效的訓(xùn)練方法。
書中內(nèi)容分為6個部分，* 1部分從HIIT的基礎(chǔ)知識講起，介紹了開始訓(xùn)練需要掌握的各種基礎(chǔ)知識和安全須知；* 2部分詳細(xì)講解了HIIT所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分系統(tǒng)介紹了HIIT的訓(xùn)練動作及方法；第5部分則給出了訓(xùn)練的評估方法及兩套難度不同的訓(xùn)練計劃； * 后一部分為HIIT 的常見問題及解答。
全書圖文并茂、通俗易懂，講解的訓(xùn)練動作均來自于作者多年的從業(yè)經(jīng)驗總結(jié)，并經(jīng)過了大量健身機構(gòu)的實踐測試，適合各種水平的健身愛好者練習(xí)。
史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全面健身”系列圖書的作者、健身教練，曾多次出席世界上各大健身組織大會，包括FitPro（英國）、IDEA（美國）、IHRSA（美國）、Filex（澳大利亞）和MIOFF（俄羅斯）等。他在30 年的職業(yè)生涯中開發(fā)了很多訓(xùn)練體系，并一直擔(dān)任諸多健身器材制造商的品 牌大使。作為一名私人教練，巴雷特與很多客戶（包括運動員和體育名人）合 作了近20 年，他的訓(xùn)練方法會一直隨時代發(fā)展，以滿足客戶不斷變化的需求。他還為《泰晤士報》《跑者世界》《男士健康》《健康與健身》《熱情》以及BBC 等多家媒體撰稿。
目錄
* 1部分 啟程 5
1．安全須知 6
2．介紹 13
3．HIIT 訓(xùn)練的投 資 回 報 18
4．HIIT 訓(xùn)練的科學(xué) 26
5．HIIT 訓(xùn)練品 牌 30
6．先學(xué)習(xí)，再行動！ 57
* 2部分 你需要什么 61
1．HIIT 訓(xùn)練的裝備 62
2．HIIT 訓(xùn)練的食物與飲料 80
第3部分 訓(xùn)練動作 93
1．自重 HIIT訓(xùn)練 94
2．啞鈴強化自重 HIIT訓(xùn)練 116
3．健身房、車庫健身房、CrossFit 健身房 HIIT訓(xùn)練 138
4．器械有氧 HIIT訓(xùn)練 150
第4部分 訓(xùn)練方法 165
1．你* 一需要的 HIIT訓(xùn)練 166
2．自重訓(xùn)練 171
3．健身房訓(xùn)練 181
4．戶外訓(xùn)練 191
第5部分 HIIT訓(xùn)練評估法與訓(xùn)練挑戰(zhàn)計劃 199
1．HIIT 訓(xùn)練評估法 200
2．HIIT 訓(xùn)練挑戰(zhàn)計劃 203
3．14 天“從弱到強”的挑戰(zhàn) 206
4．28 天“從弱到超強”的挑戰(zhàn) 212
第6部分 HIIT 訓(xùn)練快速問答 225
作者簡介 234
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