《自我關(guān)懷的力量》內(nèi)容簡介:我們都更容易關(guān)懷他人、包容他人、理解他人,卻忽略了自己!
自我關(guān)懷是當(dāng)今社會高壓下人們共同缺少的一種心理能力。因?yàn)樽宰、自我批評的主流地位,人們在善待別人的同時,卻不能同樣善待自己。
作者為我們打開了另一扇心靈之窗,讓我們承認(rèn)自己的苦難與不完美,并且關(guān)懷自己,愛自己。人非萬能,總有人比我們做得更好,在坦然接受這一切后,我們才能重新感受到快樂與幸福,并能更加愛護(hù)他人。內(nèi)夫博士通過許多經(jīng)典的研究結(jié)果、個人經(jīng)驗(yàn)、實(shí)用練習(xí)和幽默故事,讓每個人都學(xué)會如何轉(zhuǎn)變不良的情緒模式,讓自己變得更健康、快樂、幸福和高效。
本書通過自我關(guān)懷、靜觀、共通人性的講解與練習(xí),幫大家找到與自己和解的辦法。學(xué)會自我關(guān)懷,也就掌握了反轉(zhuǎn)生活的力量。
海報(bào):
“自我關(guān)懷”理論奠基之作——寫給時常自我苛責(zé)、對生活感到不滿、追求出類拔萃、懷有不安全感、焦慮抑郁等問題的人。“不管我們做得有多好,似乎總有人做得更好! 但這不是你的錯。
一場轉(zhuǎn)變思想的神奇旅程。翻開第一頁時我們承受著自責(zé)與抱怨之苦,合上最后一頁時只感到溫暖和安寧。
靠別人賜予的幸福和快樂隨時都會消失,只有學(xué)會內(nèi)求,學(xué)會關(guān)懷自己,才能在任何時候都找到溫暖自己的懷抱和重拾希望的力量!——我們隨時隨地能依靠的,只有自己!
海藍(lán)博士傾情推薦(靜觀自我關(guān)懷全球首位中國師資培訓(xùn)師,《不完美,才美》作者)
美國亞馬遜暢銷圖書。
我對自我關(guān)懷的了解還是在幾年前,我的學(xué)生張耀華給我看他寫的一篇文章?赐曛,我印象最深的有兩點(diǎn):一是這個領(lǐng)域太新了;二是文章中老出現(xiàn)一個人的名字——內(nèi)夫。內(nèi)夫是自我關(guān)懷研究領(lǐng)域的領(lǐng)軍人物,她在這一領(lǐng)域開展了一系列的研究。到目前為止,她的研究已經(jīng)取得很多成果,而且吸引了很多研究者加入進(jìn)來。
本書是內(nèi)夫在本領(lǐng)域研究的一個梳理,她在此給出了自我關(guān)懷的內(nèi)涵和測量方式。她認(rèn)為自我關(guān)懷包括三個部分:善待自己、共通人性和靜觀當(dāng)下。同時,她還編制了自我關(guān)懷的測量工具。最重要的是,她還提供了許多培養(yǎng)和提升自我關(guān)懷的方式、方法。
我認(rèn)為本書最大的特點(diǎn)是它的鮮活性和操作性。國內(nèi)的學(xué)者在寫書的過程中大多中規(guī)中矩——尤其是學(xué)術(shù)著作,即使是心理學(xué)應(yīng)用類(例如心理咨詢、心理治療,等等)著作也多是在探討比較抽象的理論和方法,更為強(qiáng)調(diào)敘述的概括性和邏輯性,而對理論和方法在實(shí)際中的應(yīng)用的討論卻稍顯不足,缺少一點(diǎn)兒實(shí)用性和鮮活性。出現(xiàn)這種情況可能有多方面的原因:很多主題可能不太容易融合進(jìn)自己的情緒、情感,也有可能是大多數(shù)中國學(xué)者不太愿意把自己的切身體會寫進(jìn)書里……而本書在操作性、實(shí)用性和鮮活性方面則做得很足。在操作性方面,每章都有若干個練習(xí),這些練習(xí)涵蓋了自我關(guān)懷的方方面面;不僅如此,作者在每章的結(jié)尾還拿自己舉例,通過對自己生活經(jīng)歷的敘述和分析,闡述自我關(guān)懷以及相關(guān)概念的精髓。
我認(rèn)為,本書不僅對自我關(guān)懷的研究領(lǐng)域有所推動,為相關(guān)領(lǐng)域的研究者提供了背景知識和思路;更為重要的是,它能為我們自身的心理健康、心理和諧和幸福起到一定的推動作用。當(dāng)然,如果這本書能夠?yàn)槟阕约汉团笥呀鉀Q問題提供一些思路,我們也會非常高興。
翻譯此書,要感謝我的幾名研究生:張耀華(第一、二部分)、陸寬(第三部分)和王永梅(第五部分),本書的翻譯工作是我和他們共同完成的。最后的審校、統(tǒng)稿和定稿工作由我完成,王永梅和劉潔做了一些校對工作。雖然已經(jīng)盡力,但是由于譯者水平有限,書中內(nèi)容定有值得商榷之處,懇請讀者批評指正。
劉聰慧
克里斯廷·內(nèi)夫(Kristin Neff):
得克薩斯大學(xué)人類發(fā)展學(xué)副教授。心理學(xué)—自我關(guān)懷領(lǐng)域創(chuàng)始人。十幾年前,她首次把自我關(guān)懷作為一個研究領(lǐng)域和終身研究方向,并成為了這一領(lǐng)域的先驅(qū)人物。內(nèi)夫博士在國際上開設(shè)了自我關(guān)懷的課程,她的理論著作也被譯成十幾種語言在世界傳播。
PART1為什么自我關(guān)懷
1揭秘自我關(guān)懷
哈哈鏡
自我評判的代價
換種方式
關(guān)懷他人
關(guān)懷自己
練習(xí)一
練習(xí)二
2終結(jié)瘋狂的行為
更勝一籌的需要
練習(xí)一
停止過分責(zé)備自己為何如此之難
父母的角色
文化的角色
到達(dá)終點(diǎn)的途徑
自證預(yù)言
我的故事:被拋卻與不可愛
到底有多糟
出路
練習(xí)二
Part2自我關(guān)懷的核心成分
3善待自己
善待自己的途徑
依戀和關(guān)愛系統(tǒng)
關(guān)愛的化學(xué)成分
練習(xí)一
輕撫的力量
練習(xí)二
我的故事:人無完人
一件珍貴的禮物
4我們同舟共濟(jì)
孤立無援
歸屬的需要
比較游戲
我們與他們的對立
完美錯覺
同命相連
練習(xí)一
我的故事:到底什么才是正常的
5秉持靜觀
停下腳步覺知痛苦
逃離痛苦體驗(yàn)
覺察之覺察
沐浴意識之光
練習(xí)一
反應(yīng)而非反抗
折磨=痛苦×對抗
練習(xí)二
理解無能為力
學(xué)會靜觀
練習(xí)三
三個入口
練習(xí)四
我的故事:穿越陰霾
PART 3 自我關(guān)懷的益處
6情感彈性
自我關(guān)懷與消極情緒
擺脫束縛
練習(xí)一
感受一切
通向完整的旅程
練習(xí)二
自我關(guān)懷與情緒智力
自我關(guān)懷的治療能力
關(guān)懷之心的訓(xùn)練
練習(xí)三
靜觀與自我關(guān)懷
練習(xí)四
7跳出自尊的游戲
皇帝的新衣
究竟什么是自尊
魔鏡,魔鏡在墻上
自戀之池
不加區(qū)分的贊美
視情況而異的自我價值
混亂的版圖
自我關(guān)懷與自尊
練習(xí)一
擺脫自我
8動機(jī)與個人成長
令人沮喪的鞭打
因?yàn)槟汴P(guān)心
練習(xí)一
自我關(guān)懷、學(xué)習(xí)與個人成長
練習(xí)二
尋找真正的快樂
自我關(guān)懷與身體
練習(xí)三
自我澄清與自我提升
我的故事:多年后的繼續(xù)努
PART4人際關(guān)系中的自我關(guān)懷
9關(guān)懷他人
全面看待事物關(guān)懷疲勞
練習(xí)一
自我關(guān)懷和寬恕我的故事:寬恕是神圣的
練習(xí)二
培養(yǎng)善心
練習(xí)三
10自我關(guān)懷的培養(yǎng)
關(guān)懷我們不完美的養(yǎng)育
練習(xí)一
矯正孩子的行為,鼓勵他們自我關(guān)懷
哺育年幼的孩子
練習(xí)二
養(yǎng)育青少年
我的故事:養(yǎng)育羅文
11性與愛
愛的傳奇
練習(xí)一
關(guān)系動力學(xué)自我關(guān)懷對關(guān)系的益處
我的故事:我答應(yīng)幫助你關(guān)懷自己
練習(xí)二
兩性中的自我關(guān)懷
練習(xí)三
我的故事:性治療
PART5自我關(guān)懷之喜悅
12化蛹成蝶
敞開心胸
練習(xí)一
敞開心扉
練習(xí)二
自我關(guān)懷和積極心理學(xué)
贊美人類的體驗(yàn)
我的故事:《遠(yuǎn)山遠(yuǎn)處》 /《馬背男孩》
練習(xí)三
13自我欣賞
欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)
關(guān)懷之喜悅
自我欣賞的根源
練習(xí)一
自我欣賞與自尊
欣賞生活中的精彩
感恩與品鑒
練習(xí)二練習(xí)三
繼續(xù)賜福
結(jié)語
不管時世有多么艱難,我們總可以在自己溫暖的懷抱中撫慰支離破碎的自己……我們不需要等候生命的完美與如意,我們不需要為了感到被愛的價值強(qiáng)求他人的關(guān)切與關(guān)懷。我們不需要到外面去尋找渴盼已久的接納與安全感。這不是說我們不需要他人。但是誰才是最為了解笑臉背后真實(shí)感受的人呢?誰才是最為了解你所面臨的痛苦和恐懼的人呢?誰才是最為了解你最迫切需要的人呢?你的生命之中,誰又是對你不離不棄、守護(hù)著你、呵護(hù)著你的人呢?恰恰是你自己。
自我關(guān)懷沒有忘記每個人都會有痛苦遭遇,我們可以聊以自慰,畢竟我們只是人而已。我在困難時刻所體驗(yàn)到的痛苦正如你在困難時刻所體驗(yàn)的痛苦。原因不同,環(huán)境不同,但是過程卻是一樣的。你不可能總是能獲得你想要的。
在注意到自己生活的不如意時,我們通常會變得羞憤難當(dāng)。我們會因自己的無能——無法得到想要得到的東西,無法成為想要成為的人——而心生無力感和挫敗感。我們抱怨現(xiàn)狀,只固守于主觀的狹窄視角。
在認(rèn)識到無以計(jì)數(shù)的人們同樣在遭受著困難與痛苦后,這份遭遇的打擊程度就會減弱。盡管依然疼痛,但疼痛卻不會因疏離感而加重。悲哀的是,文化總在告誡我們是多么與眾不同,而不是我們有多么息息相關(guān)。
不是無懈可擊的鐵板一塊,帶著體溫與呼吸,人類的生命畫卷充滿了奇遇。人活于世不只包含了笑聲與榮耀,還有掙扎與絕望。
走過人生的悲喜劇,你就會將所有的事情與友善聯(lián)系在一起,感覺自己與所有人以及所有事物都是休戚與共、息息相關(guān)的。你會覺得自己不再會用任何評判的眼光去看待眼前的一切,生活如其所示,我們并不需要費(fèi)盡心思去改變它。