�。ǘ�）心理素質(zhì)訓(xùn)練

　　心理素質(zhì)，是保證運(yùn)動員能充分運(yùn)用和發(fā)揮體力和技術(shù)優(yōu)勢，完成某一具體技術(shù)動作乃至整個活動和比賽的重要的基礎(chǔ)和保證。為了有效地發(fā)揮每個運(yùn)動員的體力和技術(shù)特長，必須對運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練。它可分為專項(xiàng)技術(shù)心理訓(xùn)練和競賽心理訓(xùn)練。

　　1.專項(xiàng)技術(shù)心理訓(xùn)練

　　它是針對某項(xiàng)特定的技術(shù)項(xiàng)目進(jìn)行的心理訓(xùn)練。戶外運(yùn)動是具有一定危險(xiǎn)性的項(xiàng)目。出于對習(xí)慣生活的巨大反差、下意識的自我保護(hù)心理，運(yùn)動員在做具有一定危險(xiǎn)性的項(xiàng)目時，往往會出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等心理，導(dǎo)致動作的僵化、變形，從而影響動作的準(zhǔn)確性和熟練程度，嚴(yán)重的會導(dǎo)致危險(xiǎn)的發(fā)生。如進(jìn)行攀高、競速、探險(xiǎn)項(xiàng)目時產(chǎn)生的恐高、恐速、恐黑等心理。針對這些現(xiàn)象，進(jìn)行專項(xiàng)的技術(shù)心理訓(xùn)練，可以有效地消除運(yùn)動員的緊張、恐懼心理，從而保證動作的熟練和準(zhǔn)確，以及運(yùn)動員的人身安全。

　�。�1）充分熟悉和了解保護(hù)技術(shù)措施，可以建立對于技術(shù)保護(hù)體系的堅(jiān)強(qiáng)信心。戶外運(yùn)動危險(xiǎn)項(xiàng)目中的緊張、焦慮和恐懼等心理，主要原因是出于運(yùn)動員對保護(hù)措施的懷疑。對運(yùn)動員充分地講解保護(hù)措施的安全指標(biāo)、操作規(guī)范，并讓運(yùn)動員經(jīng)常性地彼此互相保護(hù)，充分地熟悉、了解和體會保護(hù)體系的安全性，建立對于保護(hù)體系的堅(jiān)強(qiáng)信心，就可以有效地消除運(yùn)動員的緊張恐懼心理。

　　（2）充分熟悉和適應(yīng)產(chǎn)生緊張、恐懼的場景，可以有效地減少緊張恐懼心理。緊張、恐懼心理的產(chǎn)生，與項(xiàng)目場景和習(xí)慣生活環(huán)境的巨大反差有很大關(guān)系。人們對于司空見慣的事物，往往會產(chǎn)生一定的適應(yīng)性，所謂“見多不怪”。讓運(yùn)動員經(jīng)常在可能產(chǎn)生緊張和恐懼心理的場景中進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動員對于平常認(rèn)為“危險(xiǎn)”的場景產(chǎn)生適應(yīng)，就可以有效地減少緊張恐懼心理。

　�。�3）應(yīng)急能力訓(xùn)練，也可以有效地消除緊張恐懼心理。對于出現(xiàn)的或者可能出現(xiàn)的緊急情況，運(yùn)動員能夠及時采取措施，制止可能發(fā)生的危險(xiǎn)，也可以使運(yùn)動員吃一棵“定心丸”，遇事不亂。進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練，一是要求教練員能夠及時總結(jié)戶外運(yùn)動中出現(xiàn)的緊急情況，給運(yùn)動員羅列出來并給出應(yīng)急的措施，加以訓(xùn)練；二是要求教練員能夠巧妙地將這些緊急情況合理地安排在訓(xùn)練的課程中，由運(yùn)動員自己進(jìn)行應(yīng)急操作。

　　2.競賽心理訓(xùn)練

　　它是為了在競賽過程中完成全部競賽和爭取好的成績而進(jìn)行的心理訓(xùn)練。

　�。�1）毅力培養(yǎng)。山地戶外運(yùn)動競賽是一個較長期的過程。對于如短跑等短過程項(xiàng)目的興奮、緊張來說，毅力更為重要。山地戶外運(yùn)動比賽又是一個多項(xiàng)目組合的競賽，疲勞、心理壓力以及某些傷病都不可避免，因此，運(yùn)動員的堅(jiān)強(qiáng)毅力非常重要�？梢酝ㄟ^平時大強(qiáng)度、長距離的訓(xùn)練，以及挫折訓(xùn)練、“魔鬼訓(xùn)練”等方法，提高運(yùn)動員的比賽毅力。所謂“魔鬼訓(xùn)練”，是在一個合適的場合，教練員利用法律、規(guī)則允許的手段，對運(yùn)動員進(jìn)行精神和肉體折磨，逼迫其中途放棄的一種訓(xùn)練方式。

　　（2）好勝心的培養(yǎng)。爭取領(lǐng)先、取得好的成績是一個比賽的精髓所在。除了體力、技術(shù)外，好勝心是一個戶外運(yùn)動隊(duì)伍奪取好成績的心理基礎(chǔ)。在好勝心的驅(qū)使下，有了比賽的環(huán)境，運(yùn)動員有可能超水平發(fā)揮出其潛在的能力。好勝心的培養(yǎng)可以通過比賽來完成。通過各種形式的比賽，如戶外運(yùn)動賽、唱歌賽、各種訓(xùn)練課程內(nèi)容的比賽等，建立相應(yīng)的激勵和處罰機(jī)制，以激勵手段為主，在自信心的基礎(chǔ)上，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動員的好勝心。好勝心的培養(yǎng)，與尊重運(yùn)動員的個性有關(guān)。應(yīng)該注意保護(hù)和培養(yǎng)運(yùn)動員“不服輸”的個性，改變懦弱的個性。

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