本書在詳細(xì)闡釋人體系統(tǒng)的構(gòu)成、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式和損傷的預(yù)防方法與康復(fù)過程等知識(shí)的基礎(chǔ)上，結(jié)合肌肉及骨骼解剖圖，對人體不同部位的62種常見運(yùn)動(dòng)損傷的癥狀、產(chǎn)生原因和治療方法進(jìn)行了介紹，并提供了對應(yīng)的康復(fù)鍛煉方法和可采用的鍛煉項(xiàng)目。此外，本書對38項(xiàng)康復(fù)訓(xùn)練的步驟、要領(lǐng)、起始姿勢、結(jié)束姿勢、訓(xùn)練肌肉及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式等方面的內(nèi)容進(jìn)行了講解，旨在幫助健身愛好者、運(yùn)動(dòng)愛好者及專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在損傷發(fā)生后進(jìn)行正確的康復(fù)訓(xùn)練。
第一部分
解剖學(xué)與損傷概述
如何使用本書 6
解剖學(xué)相關(guān)定義及專業(yè)術(shù)語 8
人體系統(tǒng) 10
解剖學(xué)切面與區(qū)域劃分 15
解剖學(xué)方位術(shù)語 16
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 17
損傷的分類 21
損傷的預(yù)防 23
姿勢與肌肉平衡 賽前準(zhǔn)備 恢復(fù)
長期損傷的康復(fù) 27
組織愈合 各組織愈合階段的恢復(fù) 急癥護(hù)理——RICE 原則 尋找損傷病因 核心肌群解剖 康復(fù)訓(xùn)練設(shè)計(jì)
第 二部分
常見運(yùn)動(dòng)損傷
足部損傷 38
外翻 跖骨骨折 足底筋膜炎
踝關(guān)節(jié)與脛部損傷 41
跟腱炎 跟腱撕裂 踝關(guān)節(jié)扭傷 脛骨前肌綜合征 外脛夾
膝部損傷 46
前十字韌帶扭傷 貝克氏囊腫（腘窩囊腫） 髕骨軟化（跑步膝） 髕腱炎（跳躍者膝） 內(nèi)側(cè)軟骨損傷 內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷 骨性關(guān)節(jié)炎 后十字韌帶扭傷 股四頭肌肌腱炎
大腿損傷 55
腘繩肌肌腱病 腘繩肌拉傷 骨化性肌炎 股四頭肌挫傷（dead-leg） 股四頭肌拉
傷 股骨應(yīng)力性骨折
腹股溝損傷 61
運(yùn)動(dòng)性恥骨區(qū)痛 腹股溝拉傷 腹股溝疝 恥骨骨炎
臀部損傷 65
髖關(guān)節(jié)滑囊炎 梨狀肌綜合征 骶髂關(guān)節(jié)功能障礙 坐骨神經(jīng)痛
腰椎損傷 69
椎間關(guān)節(jié)疼痛 椎間盤突出——神經(jīng)根壓迫 峽部裂和峽部完全斷裂
頸椎損傷與胸椎損傷 72
強(qiáng)直性脊柱炎 寰椎半脫位綜合征 休門氏病 揮鞭傷
胸部及腹部損傷 76
腹疝 肋軟骨炎（非化膿性肋軟骨腫脹） 胸大肌拉傷 肋骨骨折 胸鎖關(guān)節(jié)扭傷
肩部損傷 81
肩鎖關(guān)節(jié)扭傷 肱二頭肌拉傷 肩關(guān)節(jié)脫位 鎖骨骨折 肩周炎 盂唇撕裂 肩撞擊綜合征（游泳肩或投擲肩） 肩袖損傷
肘部損傷 89
肱骨內(nèi)上髁炎（高爾夫球肘） 正中神經(jīng)卡壓 橈神經(jīng)卡壓（橈管綜合征） 網(wǎng)球肘
腕部損傷 93
手舟骨骨折 腕管綜合征
環(huán)境引起的損傷 95
脫水 中暑 凍傷 體溫過底 曬傷
第三部分
康復(fù)訓(xùn)練
活動(dòng) 100
麥肯基俯臥撐 正中神經(jīng)松動(dòng) 橈神經(jīng)松動(dòng) 肩關(guān)節(jié)活動(dòng)
拉伸 104
腹肌 內(nèi)收肌 脛骨前肌 腓腸肌 腘繩肌——坐于瑞士球上 頸伸肌 胸小肌 股四頭肌 闊筋膜張肌
訓(xùn)練
姿勢訓(xùn)練 113
臀部與背部伸展 眼鏡蛇式俯臥
穩(wěn)定性訓(xùn)練 115
四點(diǎn)支撐吸腹 肩袖纜繩訓(xùn)練 拉力帶交叉行走 深層頸屈肌穩(wěn)定性訓(xùn)練 頸部瑞士球
訓(xùn)練 俯臥馬步 下腹訓(xùn)練 平衡板站立/深蹲 瑞士球上仰臥側(cè)轉(zhuǎn) 腳趾觸地訓(xùn)練
力量訓(xùn)練 127
硬拉 弓步（單腿前蹲） 實(shí)心球肩外旋 實(shí)心球肩內(nèi)旋 羅馬尼亞式硬拉（直腿硬
拉） 單臂推繩 單臂啞鈴聳肩 單臂拉繩 瑞士球上仰臥伸髖 水中慢跑 伐木動(dòng)作
伸腕 屈腕
術(shù)語表 141
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