本書為青少年家長(zhǎng)和體育教練提供幫助孩子成長(zhǎng)為健康的人、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯的全方位的方案。包含四個(gè)反思、重構(gòu)、補(bǔ)充和恢復(fù)四個(gè)步驟的湯米·約翰解決方案提供了發(fā)現(xiàn)身體功能障礙的測(cè)試動(dòng)作、糾正不良生活方式的方法、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的飲食計(jì)劃、構(gòu)建正確動(dòng)作模式的練習(xí)方法和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃（運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃分為初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)三個(gè)水平，每個(gè)水平分為若干階段，每個(gè)階段包括熱身、練習(xí)組和脊柱保健綜合練習(xí)）、訓(xùn)練后快速恢復(fù)身體的策略，以幫助參加各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的青少年在運(yùn)動(dòng)中避免受傷。