秘傳版易筋經(jīng)
自從進入“少林寺武僧團”習練“秘傳版易筋經(jīng)”至今已近十年，這簡單的12個動作串聯(lián)起來，卻是身懷各種絕技的武僧們每天必練的內(nèi)功，稱它是“少林絕學(xué)”實不為過。我初學(xué)這套操式時，感受尚淺，隨著練功日久，雖未完全參透其涵義，但身體感覺明顯不同，透過每天動作練習與呼吸調(diào)息，讓我即使在離開少林寺多年之后，所學(xué)武功依舊似當年順手，不會因時空及環(huán)境的改變而有所退化。
這就好比把身體各部器官當成“計算機的硬件”，那么功夫的鍛煉，或是運動習慣便是讓硬件升級的軟件；而這套“秘傳版易筋經(jīng)”就是能不斷自我更新的應(yīng)用程序APP，讓身體各個部位協(xié)調(diào)平衡并不斷強化。資質(zhì)駑鈍如我，也已經(jīng)能在這樣的過程中感受到它的好處，希望藉由此書的出版，與各位分享多年來的練功心得，祝福大家身心都常保健康平安。
少林武學(xué)像“易筋經(jīng)”和我的前作“八段錦”等養(yǎng)身氣功，雖然都只有簡單的12招、8招，但它們是各種養(yǎng)生功、武術(shù)的身心基礎(chǔ)，人人可練，簡單有效。我在本書中，針對“少林秘傳版易筋經(jīng)”12式，與對應(yīng)經(jīng)脈、防治病癥做示范介紹，并從暖身的關(guān)節(jié)操、拉筋操教起，最后加入改善生活方式病的應(yīng)用，以及數(shù)十位學(xué)員的見證實例。做操中，特別標示出步驟之間“呼吸、松筋、伸展”三個關(guān)鍵原則，如此讓運動更事半功倍！相信各位也很快能體會到，少林易筋經(jīng)讓你松筋活血健骨、提升自愈力的好處，享有不累不困不酸痛的好生活！
少林寺第34代傳人 林勝杰 （延勝）謹志
林勝杰
法號：延勝
少林方丈親收首位臺灣弟子
現(xiàn)任：臺灣釋門少林功夫團團長
經(jīng)歷
1979年出生，自幼學(xué)習武術(shù)基本功
2001年畢業(yè)于輔仁大學(xué)，主修餐旅管理及食品營養(yǎng)專業(yè)
2004年進入嵩山少林寺武僧團培訓(xùn)基地進修
2005年拜師現(xiàn)任少林方丈釋永信，成為少林寺第34代弟子
2006年返回臺灣成立“釋門少林功夫團”
2007年出版《臺灣鐵頭出少林》一書
2010年參與CCTV4《天涯共此時》欄目錄制，同年出版《少林養(yǎng)生功夫》一書
2012年參與CCTV4《天涯共此時——養(yǎng)生之道》欄目錄制，同年出版《少林八段錦》一書
2013年參與CCTV4《龍年我們一起走過》欄目錄制
2015年出版《解乏拉伸：不累不困不酸痛》（臺灣地區(qū)書名《5分鐘松筋活血伸展操》）一書
武術(shù)專長
少林七十二絕技鐵頭功、內(nèi)功八段錦、秘傳易筋經(jīng)、調(diào)息氣功、少林五步拳、八步連環(huán)拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳——龍拳、少林十大名拳——小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法——陰手棍、穴道針灸等養(yǎng)生法。
壹．你常覺得酸痛僵硬嗎？
小心！這是健康出問題的前兆！
15- 肩頸酸、腰背痛，從頭到腳硬邦邦，原來都是“筋緊繃＂惹的禍！
15- 你知道“筋”是什么嗎？小心筋緊繃，會讓氣血不通，全身就硬邦邦！
16- “筋太緊”，都是因為不愛動、壓力大、脾氣壞！
17- “筋緊繃”，連帶拖累身體6大健康系統(tǒng)！
19 全身關(guān)鍵筋肉圖
20 全身關(guān)鍵骨骼圖
21 長期筋緊繃不疏解、筋骨到內(nèi)臟就常生病、讓你早老10歲！
貳。．想解除“筋緊繃”的問題嗎？
簡單！5分鐘“松筋活血伸展操”就搞定！
32- 少林內(nèi)功“易筋經(jīng)＂，首重練好“筋、膜、氣＂，就是最佳松筋運動！
32 “少林秘傳版易筋經(jīng)＂12式
32- “易、筋、經(jīng)”＝“改變增強、筋脈經(jīng)絡(luò)、經(jīng)典功法”！始于達
摩，歷代大將軍也作序推崇！
34- “少林秘傳版易筋經(jīng)”12式，依序就練“氣→膜→筋”！
36- 強調(diào)“呼吸、松筋、伸展”三平衡的全效運動！
38 《易筋經(jīng)》比一比：“少林秘傳版＂“達摩普傳版＂大不同！
38 達摩“普傳版＂易筋經(jīng)12式
38- “易、筋、經(jīng)”是什么意思？
39- 中國最著名強身氣功寶典《易筋經(jīng)》，源起少林寺
40- 道家紫凝道人借名推廣
41- 把“易筋經(jīng)”發(fā)揚光大的金庸武俠小說
42- 現(xiàn)今流傳的“易筋經(jīng)”典籍版本
44 12招合乎現(xiàn)代運動科學(xué)，動作溫和又簡單，9歲到99歲都能練！
44- “少林秘傳版易筋經(jīng)”為什么能松筋活血？調(diào)息伸展帶動全身，符合運動原理，堪稱“中國瑜伽”！
46- 酸痛、多病、肥胖、衰老，這些情況更要常做“ 易筋經(jīng)＂，
每天5分鐘就能改善！
48- 學(xué)會“用氣活血＂，就擁有源源不絕的免疫自愈超能力！
48- 為什么古代人很少有癌癥？古人雖然罹癌者少，卻對腫瘤有所認識。
叁．準備開始來練易筋經(jīng)嘍！
注意！ 練功前一定要先熱身才行！
52熱身讓運動事半功倍，筋肉放松、關(guān)節(jié)柔軟，也能保護心臟！
53關(guān)節(jié)操先做關(guān)節(jié)操，5個簡單動作，松開全身重要骨節(jié)！
53- 第１式 左右頸環(huán)繞
54- 第２式 前后肩環(huán)繞
55- 第３式 左右轉(zhuǎn)腰
56- 第４式 左右畫圓涮腰
58- 第５式 左右抬腿
59 拉筋操再做拉筋操，7個舒緩伸展，打通肌肉筋骨經(jīng)絡(luò)！
59- 第１式 上下壓肘伸展
60- 第２式 馬步壓肩伸展
61- 第３式 弓步壓腿伸展
62- 第４式 左右體側(cè)伸展
63- 第５式 肩背伸展
64- 第６式 盤腿轉(zhuǎn)身伸展
65- 第７式 趴地撐腰伸展
肆. 正宗“少林秘傳版易筋經(jīng)”12式！
必學(xué)！讓全身筋脈都松通活絡(luò)！
68- 怎樣練“少林秘傳版易筋經(jīng)＂最有效？掌握5要領(lǐng)，天天練習就有驚人的健康效果！
70- 人體14大經(jīng)脈與疾病息息相關(guān)！
70 十二經(jīng)脈＋任督二脈 循行圖?注養(yǎng)時辰表
72 少林筋易經(jīng)活絡(luò)經(jīng)脈、強健系統(tǒng)、改善病癥
72- 第１式 一字通關(guān)
獲得最多氧氣，解勞提神
76- 第２式 伏耳抱柱
活絡(luò)頸椎、腋窩淋巴、腎功能
80- 第３式 三鳴擊鼓
活化腦力、眼力、中樞神經(jīng)
82- 第４式 犀牛望月
活絡(luò)后半身、內(nèi)臟機能
86- 第５式 靈貓拱背
刺激背脊中樞、強化心肺
88- 第６式 佛光沐浴
雙掌導(dǎo)引最大氣能，感活五官
92- 第７式 玉帶纏腰
拉動手經(jīng)擴胸，強化心肺
94- 第８式 左式拽九牛尾
強健胯腿膝，按摩左側(cè)內(nèi)臟
98- 第９式 右式拽九牛尾
強健胯腿膝，按摩右側(cè)內(nèi)臟
102- 第 10 式 獨步蓮舟
強健腿肌膝蓋，促進下身血液循環(huán)
110- 第 11 式 御風著步
強化腿臀肌，消除水腫及靜脈曲張
118- 第 12 式 腳踏蓮花
踮腳震動全身放松，拉動腋下淋巴腺
伍. 要怎樣擺脫身上常見疾��？
松筋！做對“少林秘傳版易筋經(jīng)”消除健康困擾！
124 筋骨神經(jīng)酸痛
124- 頭痛˙頸肩酸痛˙三叉神經(jīng)痛
125- 手酸˙肘腕關(guān)節(jié)炎˙肩周炎
126- 腰酸˙背痛˙脊柱炎
127- 腰胯無力˙體能下降
128- 坐骨神經(jīng)痛
129- 腿膝無力˙膝關(guān)節(jié)炎
130- 踝關(guān)節(jié)炎˙足底筋膜炎˙骨質(zhì)
疏松
131- 中樞神經(jīng)失調(diào)˙脊傷康復(fù)˙不
寧腿
132 代謝綜合征
132- 高血脂˙肥胖˙肌力不足
133- 高血糖˙糖尿病并發(fā)癥
134- 高血壓˙妊娠高血壓
135- 下肢水腫˙靜脈曲張
136 心肺吸呼病癥
136- 血栓˙腦卒中
137- 心血管病˙胸悶
138- 心悸˙自律神經(jīng)失調(diào)˙手腳
冰冷
139- 鼻子過敏˙氣喘˙肺活量差
140 消化泄排病癥
140- 火氣大˙肝炎˙脂肪肝
141- 胃痛˙胃脹˙消化差˙便秘
142- 腹瀉˙便秘
143- 腎虛˙尿濁˙痛風
144 衰老常見病癥
144- 記憶力衰退˙視力衰退
145- 更年期綜合征˙失眠
146- 前列腺炎˙尿頻
147- 免疫力差˙易感冒
148 學(xué)員實證
148- 各行各業(yè)爭相告訴你少林易筋經(jīng)有多贊！
156- 孩子能練少林易筋經(jīng)嗎？
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