中國(guó)古代自然療法系列--道引·形體牽引篇
定 價(jià):49.8 元
叢書名:中國(guó)古代自然療法系列
- 作者:徐海朋 著
- 出版時(shí)間:2017/1/1
- ISBN:9787122270269
- 出 版 社:化學(xué)工業(yè)出版社
- 中圖法分類:R45
- 頁(yè)碼:172
- 紙張:膠版紙
- 版次:1
- 開本:20開
本書在介紹道引養(yǎng)生原理基礎(chǔ)上,詳細(xì)講解練習(xí)前的準(zhǔn)備,練習(xí)姿勢(shì),針對(duì)頭部、頸項(xiàng)、胸脅、腹部、腰背、四肢以及全身的49種技術(shù)動(dòng)作等,同時(shí)對(duì)練習(xí)后的放松和常見問題進(jìn)行解答,從有形的機(jī)體鍛煉入手,對(duì)肩緊張、頸椎病、腰背肌肉緊張、失眠等具有非常好的康復(fù)效果。
適讀人群 :本書是各類康復(fù)人群、中老年人群、健身及養(yǎng)生愛好者的有益枕邊書。
(1)養(yǎng)生古方法,健康金手段——道引位列中國(guó)五大養(yǎng)生醫(yī)療手段(道引、推拿、針灸、砭石、湯藥)之首,屬于主動(dòng)養(yǎng)生法,作者團(tuán)隊(duì)歷時(shí)十年潛心發(fā)掘研發(fā),還原道引技術(shù),重架道引結(jié)構(gòu),對(duì)于康復(fù)亞健康人士和眾多慢性疾患人群大有裨益。
(2)專業(yè)雜志,全年連載——道引技術(shù)簡(jiǎn)單,習(xí)練時(shí)間地點(diǎn)方便,針對(duì)各種慢性病疾和亞健康狀態(tài)效果顯著!督∩須夤Α冯s志全年連載講解道引文化和技術(shù)。
(3)專業(yè)養(yǎng)生,受眾收益者多——習(xí)練道引,從形體到氣血、臟腑的由外及內(nèi)的養(yǎng)生保健,是健康愉悅的有效健身養(yǎng)生法,更是一種自然美好的生活方式。
道引曾被作為中醫(yī)六技(道引、按蹺、砭、針、灸、藥)之一,用于養(yǎng)生、健身、理療,因其具有“疏導(dǎo)氣血,引體令柔”的功能,逐漸被稱作“導(dǎo)引”或“導(dǎo)引術(shù)”。從健康效果來看,道引對(duì)由于長(zhǎng)期習(xí)慣性姿勢(shì)造成的勞損以及衰老而造成的各類身心疾患尤為明顯,同時(shí),對(duì)各類康復(fù)人群的身心調(diào)理、中醫(yī)工作者的身心體悟、養(yǎng)生愛好者的身心調(diào)養(yǎng)也有不錯(cuò)的效果。
當(dāng)前,古老的道引或不見蹤跡,或難登大雅之堂。作為專業(yè)工作者,我希望能為中國(guó)傳統(tǒng)文化的繼承和創(chuàng)新盡一份力,能將道引以客觀和全新的面貌服務(wù)于大眾健康,這是我挖掘和創(chuàng)作道引的重要?jiǎng)訖C(jī)。本書首先講解形體知識(shí),同時(shí)闡述針對(duì)特定部位練習(xí)的道引技術(shù)。在接下來的兩本著作中結(jié)合道引技術(shù),講解經(jīng)絡(luò)和臟腑,這樣對(duì)大家的認(rèn)知和體驗(yàn)會(huì)更加系統(tǒng)有效。
本書將人體分為 7大部位,運(yùn)用 49種技術(shù),通過屈伸松緊的運(yùn)動(dòng)變化,調(diào)理數(shù)十種健康問題。同時(shí),對(duì)調(diào)理的 49個(gè)小部位進(jìn)行專業(yè)知識(shí)講解,努力幫助大家更好地認(rèn)識(shí)身體,做到知行合一。
本書不僅是用來看的,更是用來指導(dǎo)練習(xí)的。讀者在道引練習(xí)之前,請(qǐng)認(rèn)真閱讀本書,理解并遵守“練習(xí)的注意事項(xiàng)”。任何效果的出現(xiàn)都需要身體力行,只看不練,或只想不做,任何有益的書籍都是空中樓閣,只有按方法,下功夫,才能夠嘗到健康和快樂的甜美果實(shí)。
創(chuàng)作的路是艱辛的,在本書的寫作過程中幸好有諸多領(lǐng)導(dǎo)和朋友給了我很大幫助,他們是上海理工大學(xué)劉峰,黃河科技學(xué)院張國(guó)明,青島科技大學(xué)李菲菲,淮南師范學(xué)院楊大鵬,我在北京體育大學(xué)時(shí)的研究生同學(xué)原彩萍女士,劉一博醫(yī)師,以及給予我支持的上海理工大學(xué)體育部領(lǐng)導(dǎo)和同事,在此一并表示感謝!
上海理工大學(xué)董劍戟為本書名題字,特致謝忱。
親愛的讀者,如果本書對(duì)您有所幫助,請(qǐng)分享給身邊需要的人;如果您有不滿意之處,請(qǐng)告知我,我會(huì)深刻反思,細(xì)心總結(jié)。
徐海朋
2016年5月1日于上海理工大學(xué)
徐海朋,上海理工大學(xué),講師,2009年畢業(yè)于北京體育大學(xué)研究生院體育養(yǎng)生學(xué)專業(yè);2008-2009年被中國(guó)人民大學(xué)外聘為教師,F(xiàn)為上海理工大學(xué)體育部教師,從事道引研究、教學(xué)和推廣工作。參與省部級(jí)課題1項(xiàng),主持廳局級(jí)課題4項(xiàng),發(fā)表學(xué)術(shù)論文數(shù)十篇。歷時(shí)十年,潛心實(shí)踐中國(guó)證候?qū)W專著《諸病源候論》記載全部導(dǎo)引法,受邀在《健身氣功》雜志進(jìn)行多年連載。至2015年以導(dǎo)引法技術(shù)為原型,融合中醫(yī)學(xué)知識(shí),完成道引重構(gòu),開辟了一條主動(dòng)養(yǎng)生保健的古法新路。
壹 道引·中國(guó)古老的健康手段
一 道引,迷失千年的健康手段 2
二 道引的健康功效 5
三 道引練習(xí)的注意事項(xiàng) 6
四 道引課程設(shè)計(jì) 8
五 道引課堂感悟 10
六 道引常見疑惑解答 11
貳 道引·練習(xí)前的準(zhǔn)備
道引裝備 16
身心準(zhǔn)備 17
叁 道引·練習(xí)姿勢(shì)
站立 20
端坐 21
正坐 22
箕坐 23
箕踞坐 24
偏跏 25
蹲坐 26
蹲踞 27
偃臥 28
覆臥 29
直跪 30
平跪 31
胡跪 32
肆 道引·初體驗(yàn)
軀體式 36
頭頸式 38
手臂式 40
脊柱式 44
腿腳式 46
伍 道引·健康金手段
頭部練習(xí)
四角 53
閉目?jī)A頭 56
戾頭 58
挪頭 60
天仰 62
頸項(xiàng)練習(xí)
搖肩 65
大形 68
引頸 70
引項(xiàng) 72
捉頦 74
胸脅練習(xí)
引脅 77
虎按 80
承脅 82
單舉 84
頓手 86
四周 88
折陰 92
振乳 94
腹部練習(xí)
胡床 97
踐足 100
捻脅 102
引腹 104
引踵 106
振腹 108
腰背練習(xí)抑頭卻背 111
低頭捉趾 114
偏跏努膝 116
挽解溪 118
細(xì)捩 120
仰引 122
欹身轉(zhuǎn)腰 124
捉足伸腳 126
四肢練習(xí)
挽犢鼻 129
決足 132
空捺 134
立踵 136
摟肘 138
振肘 140
挽肘 143
仰肘 146
引脛痹 148
展足 150
踵勾 152
全身練習(xí)
搖身 155
端展手足 158
反指 160
飛仙式 162
燕飛 164
正坐調(diào)息 166
陸 道引·練習(xí)后的放松調(diào)理