第1 章The first chapter 了解腰和膝的組成
●身體的中心·腰的構造
●步行的關鍵·膝部的構造
●為什么腰痛和膝痛的人如此之多
腰痛和膝痛是直立行走的宿命
緩沖功能隨著年齡增長而衰退
column 　民間療法可以治療腰痛和膝痛嗎
第2 章The second chapter 腰痛的原因和癥狀
●生活習慣容易引起腰痛
●腰痛的類型
根據疼痛方式分為急性腰痛和慢性腰痛
突如而來的急性腰痛
慢性腰痛類型
●主要疾�、佟ぷ甸g盤突出癥
影響活動的椎間盤突出癥
疼痛的機理和特點
從診斷到保守治療
關于入院治療和手術
●主要疾病②·退行性脊柱病
●主要疾�、邸ぱ�痛癥
腰痛癥是原因不明的腰痛
癥狀和對策
●主要疾�、堋ぱ�扭傷
各種原因引起的腰扭傷
腰扭傷的緊急處置
發(fā)病后需動作緩慢
●主要疾�、荨ぱ�椎分離癥和腰椎分離滑脫癥
侵襲運動員的腰椎分離癥 癥狀和對策
column 只有女性發(fā)病的腰痛
第3 章The third chapter 膝部疼痛的原因和主要疾病
●膝部疼痛的原因
●主要疾�、佟ね诵行韵リP節(jié)病
主要疾�、凇ゎ愶L濕關節(jié)炎
類風濕關節(jié)炎
如何區(qū)分癥狀
不能遺漏發(fā)病特點
類風濕關節(jié)炎不可缺少的根治方法
●其他導致膝痛的疾病
特發(fā)性骨壞死
半月板損傷
過度運動引起的疾病
●膝部疼痛出現的時候
急性疼痛的處理法
慢性疼痛的對策
column 　遠離肥胖，迎接沒有疼痛的生活
第4 章The fourth chapter 遠離腰痛和膝痛
●養(yǎng)成正確姿勢的習慣
●日常動作的注意點
做家務時的注意點
拎東西時的注意點
日常生活中潛在危險的動作
日常生活應減少負擔
●靈活運用輔助商品
第5 章The fifth chapter 鍛煉身體不能輸給腰痛和膝痛
●開始散步
●抵抗疼痛的運動療法
遠離腰痛的體操
可以遠離膝部疼痛的體操
●在家中可以進行的按摩法
對慢性腰痛有效的按摩法
可以遠離疼痛的按摩法
●針對寒冷天氣最適合的入浴法
●抵抗腰痛和膝痛的生活
對待疼痛要向前看，要有信心
附錄　醫(yī)學名詞解釋