1.晚間少進(jìn)食，睡前不進(jìn)食
　　“胃不和則臥不安”說(shuō)明晚間入睡時(shí)胃不舒服則睡不安，所以歷代醫(yī)家主張，一般情況下晚餐應(yīng)少而清淡，臨睡前不宜進(jìn)餐，所以古人說(shuō)“切忌黃昏飯”，這樣將有利于人的胃腸以及全身各系統(tǒng)功能充分休息。當(dāng)人人睡后全身各系統(tǒng)功能降低，腦供血量相應(yīng)增加，若睡前進(jìn)大量難以消化的食物，使氣血集聚于胃腸而導(dǎo)致腦供血量減少，令人難以入睡，大量食物使胃滿脹，人難以進(jìn)入睡前的清靜狀態(tài)；所以晚間吃食物較多或睡前進(jìn)食既影響食物的吸收和利用，又影響胃腸功能與睡眠。
　　2.少吃刺激性食物
　　刺激性食物主要指辛辣而難以消化食物，這類食物產(chǎn)生熱量比較高，進(jìn)入胃腸后難以消化，胃腸蠕動(dòng)增加，使大腦皮層神經(jīng)興奮而影響睡眠，尤其是睡前飲酒或吃燒烤類食物，難以消化之食物延長(zhǎng)在胃中停留時(shí)間，能蘊(yùn)熱擾神，使精神難以安穩(wěn)，難以入睡，或睡眠不實(shí)多夢(mèng)。有些人白天工作緊張，晚睡的有時(shí)間則進(jìn)食水果，這不但降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且有些水果有滲利的作用，結(jié)果頻頻排尿，干擾睡眠，所以睡前應(yīng)少吃刺激性食物，給機(jī)體創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，以增進(jìn)睡眠質(zhì)量。
　　3.睡前泡澡