[第一章]脾胃好，壽長(zhǎng)延——活到天年的不傳之秘
一、長(zhǎng)命百歲的秘訣
二、脾胃，人體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”
三、脾胃與人體免疫功能的關(guān)系
四、衰老，脾胃先虛
五、國(guó)醫(yī)大師的長(zhǎng)壽粥：重在補(bǔ)脾胃
六、名貴藥材傷不起，尋常食物養(yǎng)脾胃
七、保健品延年益壽？荒唐！
[第二章]經(jīng)絡(luò)長(zhǎng)壽養(yǎng)生法—脾經(jīng)、胃經(jīng)，一通百通全身輕
一、打通脾經(jīng)，長(zhǎng)壽不求醫(yī)
1.隱白：快速止血找隱白
2.大都：治脾胃病、熱病
3.太白：健脾化濕取太白
4.公孫：搞定胸腹疾病
5.商丘：治黃疸、足踝痛
6.三陰交：健脾和胃效果好
7.漏谷：小便不利按漏谷
8.地機(jī)：改善胰島素分泌
9.陰陵泉：除下焦?jié)駸?br />10.血海：皮膚瘙癢找血海
11.箕門(mén)：主治小便不利
12.沖門(mén)：治腹痛、疝氣
13.府舍：下腹部病證找府舍
14.腹結(jié)：腹瀉、腹痛尋腹結(jié)
15.大橫：腹瀉便秘雙調(diào)節(jié)
16.腹哀：理氣調(diào)腸
17.食竇：胸脅脹痛不用愁
18.天溪：寬胸理氣
19.胸鄉(xiāng)：宣肺止咳，理氣止痛
20.周榮：肺部保健全靠它
21.大包：一身盡痛揉大包
二、打通胃經(jīng)，祛病且養(yǎng)生
1.承泣：治目赤腫痛效果好
2.四白：眼保健操之主穴
3.巨髎：主治面神經(jīng)麻痹
4.地倉(cāng)：面疾找地倉(cāng)
5.大迎：牙痛口找大迎
6.頰車(chē)：祛風(fēng)通絡(luò)，消腫止痛
7.下關(guān)：治療牙痛和耳鳴
8.頭維：趕走頭痛、偏頭痛
9.人迎：調(diào)節(jié)血壓特效穴
10.水突：咽炎氣喘求水突
11.氣舍：清咽利肺
12.缺盆：咳嗽喘息不用愁
13.氣戶(hù)：呃逆胸痛找氣戶(hù)
14.庫(kù)房：氣喘按按它
15.屋翳：可治支氣管炎
16.膺窗：胸部疾病找膺窗
17.乳中：胸腹部穴定位標(biāo)志
18.乳根：乳房疾病找乳根
19.不容：對(duì)于胃疾功效佳
20.承滿(mǎn)：胃痛胃炎的克星
21.梁門(mén)：胃痛便溏找梁門(mén)
22.關(guān)門(mén)：腸胃不適找關(guān)門(mén)
23.太乙：心煩癲狂尋太乙
24.滑肉門(mén)：鎮(zhèn)靜化痰
25.天樞：強(qiáng)健脾胃就靠它
26.外陵：緩解下腹疼痛
27.大巨：調(diào)腸胃固腎氣
28.水道：關(guān)愛(ài)女人的保健穴
29.歸來(lái)：對(duì)付男女生殖問(wèn)題
30.氣沖：男女生殖病的要穴
31.髀關(guān)：下肢經(jīng)脈保健穴
32.伏兔：腰膝冷痛找伏兔
33.陰市：下肢不利找陰市
34.梁丘：對(duì)付頑固胃痛有奇效
35.犢鼻：膝關(guān)節(jié)毛病找犢鼻
36.足三里：長(zhǎng)壽養(yǎng)生第一穴
37.上巨虛：艾灸可除腸胃病
38.條口：疏通下肢經(jīng)絡(luò)
39.下巨虛：調(diào)理腸胃
40.豐隆：健脾化痰
41.解溪：舒筋活絡(luò)腿腳好
42.沖陽(yáng)：足痿無(wú)力找沖陽(yáng)
43.陷谷：和胃行水
44.內(nèi)庭：清胃瀉火
45.厲兌：失眠多夢(mèng)找厲兌
[第三章]飲食長(zhǎng)壽養(yǎng)生法——食養(yǎng)脾胃，平和為要
一、中國(guó)中老年人膳食指南
1.多吃蔬菜水果，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
2.葷素均衡搭配，黃金比例7：1
3.適量食用粗糧，防治多種疾病
4.粗細(xì)搭配，有益健康
5.飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)更豐富
6.少吃“三白”
7.少吃辛辣食物
8.少食多餐
9.白天多補(bǔ)充水分
10.健康飲食五“不宜”
二、藥食同源，養(yǎng)胃更益壽
1.脾胃虛弱，首選山藥
2.山楂：降脂降壓消肉食
3.一日三顆棗，百歲不顯老
4.茯苓，慈禧太后最常用補(bǔ)益藥
5.薏苡仁：健脾滲濕，可降血脂
6.白扁豆，李時(shí)珍稱(chēng)之為“脾之谷”
7.雞內(nèi)金，可以化石的消食藥
8.麥芽，擅長(zhǎng)消淀粉類(lèi)食積
9.沙棘，天然維生素的寶庫(kù)
10.蓮子，《神農(nóng)》之上品
11.芡實(shí)，東坡居士的養(yǎng)生珍品
12.刀豆，治療打嗝效果好
三、老火小粥，健脾、療病且延壽—《老老恒言》中的食療小粥
1.上品三十六
（1）蓮肉粥
（2）藕粥
（3）荷鼻粥
（4）芡實(shí)粥
（5）薏苡粥
（6）扁豆粥
（7）御米粥
（8）姜粥
（9）香稻葉粥
（10）絲瓜葉粥
（11）桑芽粥
（12）胡桃粥
（13）杏仁粥
（14）胡麻粥
（15）松仁粥
（16）菊苗粥
（17）菊花粥
（18）梅花粥
2.中品二十七
（1）山藥粥
（2）白茯苓粥
（3）赤小豆粥
（4）蠶豆粥
（5）天花粉粥
（6）面粥
（7）腐漿粥
（8）龍眼肉粥
（9）大棗粥
（10）蔗漿粥
（11）柿餅粥
（12）枳椇粥
（13）枸杞子粥
（14）木耳粥
（15）小麥粥
（16）菱粥
（17）淡竹葉粥
（18）貝母粥
（19）竹葉粥
（20）竹瀝粥
（21）牛乳粥
（22）鹿肉粥
（23）淡菜粥
（24）雞汁粥
（25）鴨汁粥
（26）海參粥
（27）白鲞粥
3.下品二十八
（1）酸棗仁粥
（2）車(chē)前子粥
（3）肉蓯蓉粥
（4）牛蒡根粥
（5）郁李仁粥
（6）大麻仁粥
（19）佛手柑粥
（20）百合粥
（21）砂仁粥
（22）五加芽粥
（23）枸杞葉粥
（24）枇杷葉粥
（25）茗粥
（26）蘇葉粥
（27）蘇子粥
（28）藿香粥
（29）薄荷粥
（30）松葉粥
（31）柏葉粥
（32）花椒粥
（33）栗粥
（34）綠豆粥
（35）鹿尾粥
（36）燕窩粥
（7）榆皮粥
（8）桑白皮粥
（9）麥門(mén)冬粥
（10）地黃粥
（11）吳茱萸粥
（12）常山粥
（13）白石英粥
（14）紫石英粥
（15）慈石粥
（16）滑石粥
（17）白石脂粥
（18）蔥白粥
（19）萊菔粥
（20）萊菔子粥
（21）菠菜粥
（22）甜菜粥
（23）禿菜根粥
（24）芥菜粥
（25）韭葉粥
（26）韭子粥
（27）莧菜粥
（28）鹿腎粥