《體育運(yùn)動訓(xùn)練叢書：網(wǎng)球運(yùn)動系統(tǒng)訓(xùn)練》針對網(wǎng)球運(yùn)動，以四色解剖圖輔以運(yùn)動原理講解，從網(wǎng)球運(yùn)動員的運(yùn)動、肩部、上肢、胸部、背部、核心肌群、下肢到常見運(yùn)動傷害等10個章節(jié)，分門別類地提供了網(wǎng)球運(yùn)動中各個動作需要運(yùn)用的肌肉群的科學(xué)鍛煉方法，幫助讀者有針對性地進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，有效提升運(yùn)動技能。
網(wǎng)球運(yùn)動原理、肌肉訓(xùn)練、技術(shù)動作訓(xùn)練、運(yùn)動損傷的預(yù)防全面解析
美國職業(yè)網(wǎng)球協(xié)會專業(yè)教練、美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會專家創(chuàng)作
費(fèi)德勒和桑普拉斯的教練——保羅?安納孔推薦
美國戴維斯杯網(wǎng)球運(yùn)動員約翰?伊斯內(nèi)爾（John Isner）推薦
●全彩專業(yè)人體肌肉解剖圖：深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動帶動人體運(yùn)動的原理。
●分步驟描述和講解訓(xùn)練動作：72 項(xiàng)覆蓋全身每個主要身體部位的效果非常顯著的肌肉訓(xùn)練，每個動作都附帶訓(xùn)練要點(diǎn)，幫助你深入理解肌肉與動作的關(guān)系，從而將訓(xùn)練直接轉(zhuǎn)化為更好的場上表現(xiàn)。
●技術(shù)訓(xùn)練和動作要領(lǐng)：針對轉(zhuǎn)體、步法以及身處底線位置和球網(wǎng)位置的動作要領(lǐng)，通過解剖圖展示實(shí)施正手打、反手抽、凌空擊、頭頂擊以及發(fā)球動作時肌肉的活動情況，幫助你了解每項(xiàng)訓(xùn)練與網(wǎng)球比賽表現(xiàn)之間的基礎(chǔ)關(guān)系。
●幫助你學(xué)習(xí)針對不同訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整和編排：獲得提升運(yùn)動表現(xiàn)、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)的效果。
●預(yù)防運(yùn)動損傷：幫助你通過選用正確的器材以及遵守適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃，構(gòu)建身體平衡、預(yù)防運(yùn)動損傷。
E.保羅·勒特爾（E.Paul Roetert）博士，是美國健康、體育教育、休閑與舞蹈聯(lián)合會（AAHPERD）的首席執(zhí)行官。
在擔(dān)任此職務(wù)之前，勒特爾是美國網(wǎng)球協(xié)會球員發(fā)展計(jì)劃的常務(wù)董事，也是2002年到2009年美國青少年網(wǎng)球公開錦標(biāo)賽的賽事總監(jiān)。他還擔(dān)任美國運(yùn)動教育計(jì)劃（ASEP）的執(zhí)行董事和美國網(wǎng)球協(xié)會體育科學(xué)部的行政主管，在那里他指定了體育科學(xué)計(jì)劃。
勒特爾在網(wǎng)球領(lǐng)域著述頗豐，包括若干圖書、20余個圖書章節(jié)和超過100篇文章。他是美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會成員、美國職業(yè)網(wǎng)球協(xié)會
�。║SPTA）的大師級專業(yè)教練和職業(yè)網(wǎng)球注冊機(jī)構(gòu)（PTR）的榮譽(yù)專業(yè)教練。他是2002年由國際網(wǎng)球名人堂針對為網(wǎng)球運(yùn)動做出卓越貢獻(xiàn)而頒發(fā)的卓越教育獎的得主。勒特爾持有康涅狄格大學(xué)的生物力學(xué)博士學(xué)位。
馬克S.科瓦奇（Mark S.Kovacs）博士，是美國網(wǎng)球協(xié)會（USTA）體育科學(xué)和指導(dǎo)教育高級經(jīng)理。他是奧本大學(xué)的全美和NCAA的雙料冠軍。完成專業(yè)比賽后，他攻讀了研究生學(xué)位，進(jìn)行針對網(wǎng)球運(yùn)動的具體研究，獲得了運(yùn)動科學(xué)研究生學(xué)位和運(yùn)動生理學(xué)博士學(xué)位。
馬克已經(jīng)在眾多頂級學(xué)術(shù)期刊出版了許多具體的網(wǎng)球研究，并在國家與國際會議中進(jìn)行了闡述。他是《網(wǎng)球體能訓(xùn)練》（Tennis Training： Enhancing On-Court Performance）一書的作者，也是《力量與訓(xùn)練研究雜志》（Strengthand Conditioning Journal）的副主編。馬克還是力量與體能訓(xùn)練專家，負(fù)責(zé)培訓(xùn)職業(yè)網(wǎng)球選手，其中包括參加了所有大滿貫比賽的運(yùn)動員。
運(yùn)動中的網(wǎng)球運(yùn)動員 7
肩部 30
啞鈴前平舉 35
啞鈴側(cè)平舉 37
俯身啞鈴抓舉 39
肘到臀的肩胛骨后縮運(yùn)動 41
外旋 43
90/90外展外旋運(yùn)動 45
90/90外展內(nèi)旋運(yùn)動 47
低拉力 49
手臂和手腕 51
肱三頭肌拉力器下壓 56
半屈伸 58
拉力器過頂臂屈伸 60
錘式啞鈴屈臂 62
正握腕彎舉 64
反握腕彎舉 66
前臂外旋 68
前臂內(nèi)旋 70
胸部 72
俯臥撐 75
站姿前推 77
平板臥推 79
上斜式推舉 81
胸前扔健身實(shí)心球 83
啞鈴擴(kuò)胸 85
背部 87
頸前下拉 90
轉(zhuǎn)體下拉 92
坐姿劃船 94
反式蝶機(jī)展肩 96
俯身杠鈴劃船 98
硬拉 100
核心肌群和軀干 102
屈膝仰臥起 105
側(cè)式卷腹 107
觸足卷腹 109
平板支撐 111
俄羅斯式扭轉(zhuǎn) 113
游泳 115
臥雪天使 117
俯臥兩頭起 119
腿部 121
深蹲 125
羅馬尼亞硬拉 127
腿筋拉伸 129
弓步下蹲 131
側(cè)弓步 133
45度弓步 135
交叉弓步 137
跳箱 139
深蹲跳 141
提踵 143
轉(zhuǎn)體強(qiáng)化訓(xùn)練 145
吊繩旋轉(zhuǎn)削球 147
吊繩旋轉(zhuǎn)上推 149
單臂旋轉(zhuǎn)啞鈴抓舉 151
啞鈴跳躍聳肩 153
過頭深蹲 155
正手健身實(shí)心球投擲 157
反手健身實(shí)心球投擲 159
發(fā)球健身實(shí)心球投擲 161
步法訓(xùn)練 163
側(cè)滑步 165
交叉?zhèn)然?167
擊打落地球后回位 169
十字交叉步法訓(xùn)練 171
小碎步 173
跨步行走 175
常見的網(wǎng)球運(yùn)動損傷 177
小腿伸展 183
搖板站立平衡 184
側(cè)腳踝行走 186
腳后跟行走 188
半跪姿髖屈肌伸展 189
網(wǎng)球按摩 191
仰臥抱膝伸展 192
仰臥腘繩肌伸展 193
4字型伸展 194
前臂伸肌拉伸 196
前臂屈肌拉伸 198
肩部收縮外旋 200
動作索引 202
網(wǎng)球運(yùn)動員精英們令這項(xiàng)運(yùn)動看起來輕松自如。相比之下，您的運(yùn)動技巧、擊球和適應(yīng)性可能有待改進(jìn)。優(yōu)秀教練可以幫助您改進(jìn)技巧和適應(yīng)性，但請記住，人與人之間存在大量個體差異，即便是專業(yè)級球員也是一樣。大家可能會發(fā)現(xiàn)，Roc]erFedere和RafaelNada的擊球方式并不完全相同。他們的共同愿望是練就完美技能，并持續(xù)提升技術(shù)和身體素質(zhì)。但是，只有完成為實(shí)現(xiàn)最佳定位和擊球表現(xiàn)所需的各個動作進(jìn)行的所有必要移動，才能展現(xiàn)適當(dāng)?shù)募记伞?
在網(wǎng)球運(yùn)動中，力量、柔韌度、爆發(fā)力、耐力和速度缺一不可。每一方面都需要訓(xùn)練有素的肌肉系統(tǒng)。此外，每種球場都會帶來不同的挑戰(zhàn)。例如，紅土球場要求球員進(jìn)行更長的回拉，有時需要比硬地球場長多達(dá)20％，而草地球場比大部分硬地球場的速度更快。因此，經(jīng)常在紅土球場打球的球員應(yīng)訓(xùn)練肌肉耐力，而經(jīng)常在硬地球場或草地球場等更輕快的場地打球的球員則可能希望更地訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力，或者至少既具耐力又不乏爆發(fā)力。
網(wǎng)球是一項(xiàng)終身運(yùn)動，無論是為了娛樂、參加聯(lián)賽、大學(xué)級還是專業(yè)級賽事，我們當(dāng)中的很多人的目標(biāo)都是在遠(yuǎn)離傷病的同時持續(xù)改善球技。為此，最佳途徑是有效訓(xùn)練并運(yùn)用適當(dāng)?shù)募记桑O(shè)法完成行之有效的擊球動作。既要考慮網(wǎng)球運(yùn)動的各項(xiàng)需求，又要考慮自己的身體結(jié)構(gòu)，并保持自己的獨(dú)特打法。
適當(dāng)?shù)囊苿蛹记蓪τ诔晒ν瓿删W(wǎng)球運(yùn)動至關(guān)重要。成功的網(wǎng)球運(yùn)動員必須能夠盡早持球并妥善調(diào)整。通常，這個過程需要在辨別運(yùn)動軌跡、旋轉(zhuǎn)方式和來球速度的同時完成多個調(diào)整步。事實(shí)上，網(wǎng)球往往被視為一項(xiàng)應(yīng)激運(yùn)動。其中包括連續(xù)移動、短距離沖刺以及頻繁的方向改變。平均而言，每一分需要3到5次方向改變，在對抗賽或?qū)咕毩?xí)中，球員完成超過500次方向改變的情況并不少見。比賽可能會持續(xù)幾小時，因而需要有氧運(yùn)動，但短距離沖刺、爆發(fā)力動作和方向改變顯然是無氧運(yùn)動。因此，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用網(wǎng)球比賽期間的代表性動作模式訓(xùn)練心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)。
美國網(wǎng)球協(xié)會（USTA）球員培養(yǎng)計(jì)劃的關(guān)注重點(diǎn)是良好的運(yùn)動和定位技術(shù)。顯然，倘若不能拿到球并做好擊球準(zhǔn)備，將無法以最佳平衡方式擊球以完成有力一擊。腿部是自下而上傳遞力量的第一環(huán)。這是動力學(xué)鏈系統(tǒng)的一部分。牛頓第三定律的表述是：每個作用力都有一個大小相等、方向相反的反作用力。當(dāng)您擊打網(wǎng)球時，雙腳蹬地，地面會將您彈回。這樣，就能將力道從一個身體部位傳到下一個身體部位，經(jīng)由腿部、臀部、軀干和手臂直達(dá)球拍。最有效地完成這個動作的關(guān)鍵在于，正確地對動作的各個部分計(jì)時，不要漏掉任何一個部分，保證身體足夠強(qiáng)壯而又柔韌，可以承受施加的壓力。適當(dāng)?shù)募记珊统浞值募∪庀到y(tǒng)準(zhǔn)備缺一不可。在網(wǎng)球運(yùn)動中，下半身、中間部位（重心或軀干）和上半身都非常重要，但每個身體部位的需求和訓(xùn)練要求有所不同。
腿部訓(xùn)練對于在球場上高效運(yùn)動至關(guān)重要。研究表明，網(wǎng)球運(yùn)動對雙腿肌肉造成的壓力相等，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)反映這一點(diǎn)。由于絕大部分網(wǎng)球動作都是從球場一側(cè)到另一側(cè)，因此應(yīng)當(dāng)集中60％到80％的精力開展此類動作模式訓(xùn)I練。換句話說，訓(xùn)練橫向移動（包括將腿部從身體中央移開的外展肌、將腿部向身體中央移動的內(nèi)收�。�，至少與訓(xùn)l練其他腿部肌肉組織同等重要。
培訓(xùn)時需要將身體中部想象為一個圓柱體。應(yīng)當(dāng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練動作，通過多個運(yùn)動平面移動軀干前面、后面和側(cè)面。擊球需要進(jìn)行轉(zhuǎn)體運(yùn)動和屈伸運(yùn)動，通常需要在一次擊球中完成全部動作。
在每次擊球過程中，上半身的慣用側(cè)比非慣用側(cè)用力更多。因此，除了為增強(qiáng)體能而訓(xùn)練慣用側(cè)以外，還需要訓(xùn)練非慣用側(cè)，以便保持平衡并預(yù)防傷病。由于網(wǎng)球運(yùn)動主要使用發(fā)球和正手姿勢，這兩個姿勢靠肩部前方和胸部肌肉發(fā)力，因此務(wù)必訓(xùn)練肩膀后部和背部肌肉。在進(jìn)行正手和發(fā)球動作時，這些肌肉將會伸展；而在反手擊球時，則通過向心收縮來收縮肌肉。
為網(wǎng)球運(yùn)動員設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時，平衡上下身、左右側(cè)和前后側(cè)很重要。本書將會帶您了解各個身體部位，為您提供適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，從而取得最理想的訓(xùn)練效果。
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