第一部分 游泳前的準備
第1章 熱身運動
第1節(jié) 整體熱身
第2節(jié) 局部熱身
第3節(jié) 熟悉水性練習
第2章 游泳動作練習手形
第3章 戴泳帽的方法
第4章 漂浮板的使用方法


第二部分 泳姿技術學習
第5章 蛙泳技術學習
第1節(jié) 蛙泳腿部動作技術學習
第2節(jié) 蛙泳呼吸技術學習
第3節(jié) 蛙泳手臂動作技術學習
第4節(jié) 蛙泳完整配合技術練習
第6章 自由泳技術學習
第1節(jié) 自由泳的腿部動作
第2節(jié) 自由泳手臂動作技術學習
第3節(jié) 自由泳呼吸技術學習
第4節(jié) 自由泳完整配合技術學習
第７章仰泳技術學習
第1節(jié) 仰泳腿部動作技術學習
第2節(jié) 仰泳手臂動作技術學習
第3節(jié) 仰泳完整配合技術學習
第8章 蝶泳技術學習
第1節(jié) 蝶泳腿部動作技術學習
第2節(jié) 蝶泳手臂動作技術學習
第3節(jié) 蝶泳完整配合技術學習


第三部分 出發(fā)、轉身和救援
第9章 出發(fā)技術
第10章 觸壁轉身
第11章 滾翻轉身
第1節(jié) 滾翻轉身的動作分解
第2節(jié) 滾翻轉身的練習方法
第3節(jié) 滾翻轉身的易犯錯誤及糾正方法
第12章 溺水施救方法
第1節(jié) 溺水者處于昏迷狀態(tài)的救援
第2節(jié) 溺水者處于清醒狀態(tài)的救援
第3節(jié) 救援后將溺水者帶上岸的方法