“取悅癥”是一種強迫的甚至成癮的行為模式——對他人的認可上癮。取悅者會努力想讓除了自己以外的每個人都滿意，甚至犧牲自己的健康和快樂來取悅別人。但與人為善的結果可能會讓別人利用你。
為了始終保持好人形象，你盡力不表現(xiàn)出憤怒和不悅，不管這樣的情感表露多么正當，而且，你會避免批評別人，以免被別人批評。心理學家把這叫作“沖突避免”，你會把對抗和憤怒看作危險的情感體驗。
取悅癥的三種類型：
認知型“好人”
驅(qū)使你取悅于人的動力是這種思維定式：你需要并且爭取讓每一個人都喜歡你。而你衡量自尊和定義自我的依據(jù)，就是你為他們做了多少。如果你是一個認知型“好人”，那么你就會陷入沉重的自我虧待心態(tài)中。
習慣型“好人”
如果你是一個習慣型“好人”，那么你就會被迫犧牲自己的需求而照顧他人的需求。你會為他人做得太多，幾乎從來不說“不”，很少給他人派活兒，并且會變得無力招架、疲于應付。
情感逃避型“好人”
對這一類型來說，取悅癥主要是因逃避令人害怕和不安的情感而導致的。
想知道自己是不是有“好人情結”？屬于哪種取悅癥類型？請翻到本書第2頁，直接開始測試
“我已經(jīng)為別人做了一切，但是沒有人給我回報�！�
“我對每個人都那么好，可他們把那看成是理所當然的�！�
你是眾人眼里的大好人嗎？
你的“好人情結”有多嚴重？“好人指數(shù)”有多高？
是否無論你現(xiàn)在有多忙，只要有人提出請求、邀請，不管這會給自己帶來多少麻煩、不快和高昂代價，仍會毫無原則地照單全收？
太多超出自己能力范圍的任務令你應接不暇，感到分身乏術？
所有這些令別人滿意的付出，卻并未讓你自己真正感到幸�？鞓罚�
如果答案是“Yes”，你該讀一讀這本書。
1999年6月，我以嘉賓的身份參加了一場討論“不懂拒絕的老好人”的“奧普拉脫口秀”。奧普拉向觀眾們介紹說，她本人也長期受到這種行為的困擾，盡管她付出了巨大的努力，但這種“毛病”卻很難克服。而且，她和我一樣相信，還有非常多的人被這種自我強加的壓力折磨，犧牲了自己的健康和快樂來換取別人的滿意。
我從很多年以前就開始關注這一主題了。我曾經(jīng)做了25年左右的臨床心理學者，在這期間，我治療過數(shù)百位有這樣困擾的來訪者，他們總是把別人的需要擺在第一位，從來不會對別人說“不”，始終在爭取周圍每個人的認可，努力想讓除了自己以外的每個人都高興，這種強迫癥已經(jīng)嚴重地擾亂了他們的生活，可以稱得上是一種“取悅癥”。
我的第一本書《E型女性》（The Type E Woman: How to Overcome the Stress of being Everything to Everybody）強調(diào)指出，想要使每個人都滿意是造成女性緊張的一個根源。自那以后，就相關的主題我又寫了一些書籍和論文。
但是，在上這個節(jié)目之前，我并沒有打算寫本書，可以說，是奧普拉直接促使我做出了這個決定。在錄制節(jié)目的過程中，奧普拉先后兩次轉(zhuǎn)向我說：“哈麗雅特，你的下一本書應該以此為主題�！蔽乙兄x她的建議和鼓勵。
本書關心的不是那些偶爾才會竭力想讓別人滿意的人。事實上，為了討好別人而不懂得拒絕是一種讓人衰弱的心理疾病，會造成影響深遠的嚴重后果。
在我從事臨床實踐的25年里，我的來訪者一直在給我?guī)碇R和靈感。他們不管是女性還是男性，都促使我對這種疾病給受害者的健康、人際關系以及生活質(zhì)量造成的危害有了更深刻的理解。這些來訪者讓我始終堅信，通過有針對性的努力，憑著對改變的渴望，人的心靈一定能克服取悅癥以及很多其他的障礙，重新?lián)肀Э鞓贰?br />
本書中的案例分析都來自我接待過的來訪者，當然，出于保密和隱私的考慮，案例沒有使用真實姓名，細節(jié)也做了改動。我相信，這種只有真實生活才能提供的色彩和深度，一定會讓本書變得更充實、更有價值。
怎樣從本書中得到最大收獲
本書基于很多小的步驟，將幫助你逐步擺脫惱人的取悅癥。你可以這樣開始：
首先，你不用從頭到尾地閱讀本書。如果你像我所知道的大多數(shù)習慣于取悅別人的“好人”一樣，那么我想你目前可能非常忙。我在寫作本書的時候就考慮到了讀者時間緊張的問題。
你可以先閱讀第1章，然后再完成真相小測驗：你有“好人情結”嗎？這個測驗將幫助你分析自己，準確地找出最重要的根源，揭示你是哪種類型的“好人”，是認知型、習慣型還是對消極情感的逃避型。（跟大多數(shù)“好人”們一樣，你多半同時受到這三種因素的影響，但其中的一種可能是主導因素。）
在知道了自己所屬的類型之后，如果你眼下沒時間讀完全書，可以直接跳到跟你關系最大的部分：認知型“好人”、習慣型“好人”或者情感逃避型“好人”。然后，如果你已經(jīng)做好了準備，就可以直接進入治愈取悅癥的21天行動計劃。要實施行動計劃，最有效的方法就是每天一個步驟，連續(xù)21天完成。請記�。悍e跬步才能至千里——不要急于求成。
閱讀本書你最好準備一支熒光筆，用來標出那些讓你深有感觸或者對你意義重大的章節(jié)、段落、故事、語句和領悟。請盡管在書的空白處寫下你的想法和“但愿如此”。在你最需要安慰、指引和安全感的時候，請合上你的書。
本書對于需要你特別注意的那些內(nèi)容做了特別標識。當你發(fā)現(xiàn)還有其他內(nèi)容對你特別重要時，可以自己畫上箭頭或星號加以標記。
當你已經(jīng)開始康復，而且也有了空閑時，請回過頭去翻閱那些最初略過的部分，并重新閱讀那些對你最有幫助的章節(jié)。
請記住，你并不孤獨，這個世界上還有成百上千萬和你一樣的取悅者。你可以考慮在自己的社區(qū)內(nèi)成立互助小組，以便你和其他同病相憐的人可以互相幫助。
在本書出版的同時，我也在著手創(chuàng)建網(wǎng)站，希望借此平臺提供更多信息，幫助當?shù)厣鐓^(qū)成立互助小組，并為大家提供一個發(fā)布消息和提出問題的場所。如果你也關心這個主題，歡迎你訪問這個網(wǎng)站，跟其他已經(jīng)克服此困擾或者正在為此而努力的人一道，相互交流和學習。
我期待你通過這個網(wǎng)站提出你的任何問題，分享你有關為了使別人滿意而無法說“不”的經(jīng)歷，我熱切地希望本書能帶給你幫助，這也是我的寫作初衷。
哈麗雅特·布萊克（Harriet B.Braiker）
加州洛杉磯
哈麗雅特·布萊克，有逾25年的執(zhí)業(yè)臨床心理醫(yī)生和管理顧問經(jīng)驗。她創(chuàng)作了許多暢銷的心理自助類書籍，包括紐約《時代》雜志的暢銷書《取悅癥：不懂拒絕的老好人》和《誰在操縱你》等。
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