本書旨在通過提高籃球運(yùn)動(dòng)所需的專項(xiàng)體能素質(zhì)，幫助每個(gè)籃球愛好者提高運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)籃球競技水平的發(fā)展。書中所講解的500余種訓(xùn)練方法與各式專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃充分考慮到中國業(yè)余籃球愛好者的特點(diǎn)，針對(duì)性與實(shí)用性極強(qiáng)，可以幫助你在短期內(nèi)快速提升身體素質(zhì)與競技能力。
適讀人群 ：籃球愛好者
籃球是一項(xiàng)高對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，要想在球場上獲得好的表現(xiàn)，除了需要掌握嫻熟的籃球技巧和良好的意識(shí)，練出一副勁爆的好身板也是不可或缺的。有多少籃球少年都有一個(gè)扣籃夢，又有多少愛好者渴望擁有那閃電般的突破第一步，瀟灑飄逸的運(yùn)球上籃，讓人眼花繚亂的滯空動(dòng)作，出人意料的急停跳投，遮天蔽日的火鍋蓋帽，兇猛強(qiáng)悍的籃下進(jìn)攻和籃板球，而這些都離不開身體素質(zhì)的保障。而這些身體素質(zhì)僅僅通過籃球?qū)崙?zhàn)是不能獲得的，純粹的健身運(yùn)動(dòng)也無法滿足籃球運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，只有針對(duì)籃球特點(diǎn)進(jìn)行的專項(xiàng)體能訓(xùn)練才能有效快速地幫你提升籃球體能水平，這也就是我們出版本書的唯一目的了。可以這樣說，爆發(fā)力、敏捷度、柔韌性、核心力量、耐力，打籃球需要的身體素質(zhì)，從這本書里都能學(xué)到！小編本人也是籃球愛好者，我們不敢保證你通過學(xué)習(xí)這本書就一定能扣籃，但通過這本書的學(xué)習(xí)，一定可以讓你做到跑得更快，跳得更高，耐力更好，對(duì)抗能力更強(qiáng)，籃球綜合水平更上一個(gè)新的臺(tái)階。
從2011年年底開始，我便在籃球論壇與大家分享專業(yè)的體能訓(xùn)練方法。在這三年多的時(shí)間里，我為萬余名籃球愛好者做過許多專業(yè)的、有針對(duì)性的疑難解答，文章累積點(diǎn)擊率突破一千萬次。在這個(gè)過程中，我不僅了解到大家對(duì)于體能提高的渴望與茫然，更發(fā)現(xiàn)了中國業(yè)余籃球愛好者在體能訓(xùn)練過程中存在一些誤區(qū)。通過三年的積累、調(diào)查與分析，結(jié)合專業(yè)且針對(duì)性極強(qiáng)的訓(xùn)練方法，我為廣大業(yè)余籃球愛好者撰寫了這本籃球體能訓(xùn)練手冊。
每個(gè)籃球愛好者都應(yīng)當(dāng)明白，籃球是一項(xiàng)很特殊的運(yùn)動(dòng)，它不僅需要極強(qiáng)的身體對(duì)抗能力，更離不開精準(zhǔn)的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。沒有一定身體素質(zhì)作支撐，任何技戰(zhàn)術(shù)都難以施展。大部分業(yè)余籃球愛好者只關(guān)注具體的籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，卻忽視了基本的身體素質(zhì)練習(xí)，導(dǎo)致在高水平比賽中或強(qiáng)度極高的身體接觸時(shí)，出現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)無法發(fā)揮甚至身體受損的現(xiàn)象。本書的出發(fā)點(diǎn)即在幫助每個(gè)業(yè)余籃球愛好者，特別是青少年朋友，掌握正確的體能訓(xùn)練方法，為他們籃球水平的提高打下扎實(shí)的基礎(chǔ)！
尹承昊，知名體能訓(xùn)練師，虎撲實(shí)戰(zhàn)健身區(qū)版主。在籃球體能訓(xùn)練、力量舉訓(xùn)練、傷病預(yù)防與恢復(fù)、競技運(yùn)動(dòng)飲食方面有獨(dú)到研究。曾著《體能增長與健身訓(xùn)練》《懶人訓(xùn)練法—30天塑造完美人魚線》《懶人訓(xùn)練法—20分鐘獲得性感馬甲線》等書。
CHAPTER1 KEY
提高籃球水平的關(guān)鍵
一、體能與籃球-形影不離的伙伴
二、體能與技戰(zhàn)術(shù)-防止矛盾的出現(xiàn)
三、體能與業(yè)余愛好者-避免誤區(qū)的侵襲
CHAPTER2 TRICK
提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的法門
一、關(guān)于體能訓(xùn)練的十二件事
二、維持低體脂水平
三、提升"第一步"速度
四、學(xué)會(huì)"扣籃"
五、成為內(nèi)線"定海神針"
六 強(qiáng)化往返能力
七、改善核心力量
八、鞏固敏捷與柔韌性
九、精準(zhǔn)傳控與投射能力
CHAPTER3 METHOD
面對(duì)傷病-延長運(yùn)動(dòng)壽命的方案
一、關(guān)于恢復(fù)性訓(xùn)練的九件事
二、膝關(guān)節(jié)-籃球愛好者的命根子
三、腰部與髖關(guān)節(jié)-疲勞最易入侵的部位
四、踝關(guān)節(jié)-傷病最愛光顧的薄弱點(diǎn)
五、肩關(guān)節(jié)-決定命中率的核心
六、肘關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)-不起眼的關(guān)鍵區(qū)域
CHAPTER4 PLAN
全方面的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃
一、不同時(shí)期的體能訓(xùn)練計(jì)劃制定
1、休賽期的體能訓(xùn)練計(jì)劃
2、賽季前的體能訓(xùn)練計(jì)劃
3、賽季期的體能訓(xùn)練計(jì)劃
二、五個(gè)位置的不同體能訓(xùn)練方案
1、天生指揮官-組織后衛(wèi)體能訓(xùn)練方案
2、致命殺手-得分后衛(wèi)體能訓(xùn)練方案
3、全能戰(zhàn)士-小前鋒體能訓(xùn)練方案
4、強(qiáng)力悍將-大前鋒體能訓(xùn)練方案
5、定海神針-中鋒體能訓(xùn)練方案
三. 專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的體能訓(xùn)練方案
1. 改善身材訓(xùn)練方案
2. 提升啟動(dòng)速度訓(xùn)練方案
3. 引爆彈跳力訓(xùn)練方案
4. 鞏固基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方案
5. 優(yōu)化耐力訓(xùn)練方案
6. 維持核心力量訓(xùn)練方案
7. 強(qiáng)化敏捷與柔韌性訓(xùn)練方案
8. 精準(zhǔn)投射能力訓(xùn)練方案
四. 傷病預(yù)防與恢復(fù)方案
1. 膝關(guān)節(jié)傷病預(yù)防與恢復(fù)方案
2. 腰部與髖關(guān)節(jié)傷病預(yù)防與恢復(fù)方案
3. 踝關(guān)節(jié)傷病預(yù)防與恢復(fù)方案
4. 肩關(guān)節(jié)傷病預(yù)防與恢復(fù)方案
5. 肘關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)傷病預(yù)防與恢復(fù)方案
附錄一、體能的自我檢測標(biāo)準(zhǔn)
附錄二、常見食物營養(yǎng)價(jià)值與飲食計(jì)劃
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