《中西醫(yī)結(jié)合慢性病防治指導(dǎo)與自我管理叢書：腰椎椎管狹窄癥》：
　　2.避免久坐久站，糾正不良姿勢
　　在日常生活與工作中，腰椎長時間處于固定姿勢或者長期處于不良姿勢，可導(dǎo)致肌肉、韌帶的勞損，加速腰椎的退變，誘發(fā)腰腿痛。長期久坐的患者，應(yīng)當(dāng)選擇適當(dāng)高度的椅子，不坐高椅，以有扶手的最好；對于長期久坐的辦公室文員、或者職業(yè)司機(jī)等，可在腰背部墊一小枕，從而維持正確的腰椎曲度；定期起立做扭腰、彎腰、蹲起、踢腿、倒行、腳尖挺立、抖腳（站立時，用健側(cè)腿持重，患側(cè)放松，手掌按在大腿后方抖動肌肉1～2分鐘，然后坐下，微屈膝關(guān)節(jié)，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉1-2分鐘。抖動要連續(xù)、流暢、自如）等動作，并活動腰部、髖關(guān)節(jié)，避免勞損。久站患者，應(yīng)避免穿高跟鞋長時間站立。
　　3.慎用軟床，保持正確的休息體位
　　睡覺時間是最好的休整時間，睡覺時可以讓脊柱周邊肌肉得到完全放松，從而更好的調(diào)節(jié)脊柱的內(nèi)在平衡。故在生活中維持正確的臥姿相當(dāng)重要。不要使用床墊過軟過厚的臥床，以免使腰椎正�；《冗^度改變，導(dǎo)致腰腿痛的發(fā)生。最好選擇硬板床休息，臥位休息或睡覺時，背部應(yīng)保持在一平衡位置。床墊可放置在一堅(jiān)實(shí)的床架上，避免下陷。仰臥位可在膝關(guān)節(jié)下放一枕頭；側(cè)臥位兩腿之間放一枕頭，位于下方的腿稍伸直，上方的腿屈曲。在上床和離床轉(zhuǎn)移活動中，應(yīng)盡量避免腰部的旋轉(zhuǎn)和彎腰動作。
　　4.彎腰搬重物姿勢要正確，避免腰部外傷
　　對于腰椎椎管狹窄癥的患者，彎腰時可通過屈曲膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，保持正常的腰椎曲線從而避免過大的應(yīng)力作用于腰部。如有必要，通過穿戴硬腰圍一段時間，以習(xí)慣于這種彎腰的方式；掌握正確的搬運(yùn)重物的方法很重要，患者提物或搬運(yùn)重物時，應(yīng)屈膝屈髖，并將物體盡量靠近身體。當(dāng)直膝彎腰提物時，由于力臂的增加，對腰部產(chǎn)生的應(yīng)力很大而易于損傷。
　　5.增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，改善癥狀
　　多行腰背肌、腰肌及腹肌功能鍛煉。日常生活中，游泳水療是鍛煉腰背肌、改善腰腿痛最為有效的方法；水的浮力可減輕身體的重量，從而控制運(yùn)動訓(xùn)練中對腰椎產(chǎn)生的負(fù)荷。水可通過減輕脊柱的壓力和剪力，減輕姿勢不良引起的紊亂：運(yùn)動的速度可通過水的阻力、浮力等來控制。水的熱作用可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除局部炎性反應(yīng)，并使肌肉、韌帶緊張度降低，緩解痙攣，減輕疼痛。前屈滾腰法也是一個很好的方法：仰臥在硬板床上，充分屈膝屈髖，雙手抱緊小腿，反復(fù)在床上來回滾動約3分鐘，因人而異，視個人體力而行。通過腰部在床上滾動的過程使腰部主動按摩，可以改善腰部的血液循環(huán)，減輕局限性水腫，促進(jìn)局部炎癥吸收代謝；抱膝動作可使腰部肌肉拉長，起到松解肌肉粘連，恢復(fù)腰部肌肉協(xié)調(diào)性和動力平衡，穩(wěn)定腰椎小關(guān)節(jié)的作用。
　　（二）飲食調(diào)理
　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腰椎椎管狹窄癥引起的腰部疼痛伴雙下肢痹痛，屬“痹證”范疇，其中退行性引起的腰椎椎管狹窄癥，其主要病機(jī)為肝腎兩虛為本，兼以外感風(fēng)寒濕等邪氣；主要表現(xiàn)為肝腎虧虛，腰府失其所養(yǎng)、溫煦。故腰椎椎管狹窄癥患者在飲食調(diào)節(jié)方面應(yīng)以補(bǔ)肝腎，強(qiáng)腰膝為主，達(dá)到治病求本的目的。我們在日常生活中運(yùn)用藥膳食療方法，通過補(bǔ)肝腎強(qiáng)筋骨的杜仲、巴戟等藥材，來有效防護(hù)及治療退行性腰椎椎管狹窄癥。
　　……