《陳式太極拳養(yǎng)生功》所介紹的陳式太極拳養(yǎng)生功分四個(gè)部分的內(nèi)容：1.陳式太極拳養(yǎng)生功功理；2.基本功訓(xùn)練；3.太極培元養(yǎng)氣法（靜坐養(yǎng)氣法，樁功聚氣法）；4.陳式太極拳精要十八式。方法清晰，言簡(jiǎn)意賅，套路短小精悍，既簡(jiǎn)便易學(xué)，又能體現(xiàn)陳式太極拳的舒展大方、沉重穩(wěn)健、連綿不斷、圓活自然、快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)的獨(dú)特風(fēng)格。堅(jiān)持長(zhǎng)久練習(xí)，對(duì)身體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉骨骼等均能起到良好的作用。尤其對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、關(guān)節(jié)炎、肺結(jié)核等慢性病效果甚佳，能起到事半功倍之療效。
陳正雷（1949-），河南溫縣陳家溝人，陳氏十九世，太極拳第十一代嫡宗傳人。曾任河南省武術(shù)館副館長(zhǎng)、河南省武術(shù)管理中心副主任，現(xiàn)任河南省武協(xié)副主席、國(guó)家武術(shù)高級(jí)教練、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)委員、中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)委員、中國(guó)當(dāng)代“十大武術(shù)名師”、河南省陳氏太極拳協(xié)會(huì)執(zhí)行主席、世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)——陳式太極拳杰出傳承人。
陳正雷自幼隨太極拳宗師陳照丕、陳照奎學(xué)藝。1974-1988年多次在全國(guó)及國(guó)際武術(shù)比賽中獲金獎(jiǎng)和冠軍。1972年開(kāi)始傳拳授藝，其學(xué)生遍及海內(nèi)外，來(lái)訪(fǎng)與學(xué)習(xí)的外國(guó)團(tuán)體已逾百批。曾應(yīng)邀出訪(fǎng)過(guò)日、美、加、英、法、德、意、西、秘、墨、韓、新、馬、泰、臺(tái)灣、香港等40余個(gè)國(guó)家和地區(qū)，被50余家武術(shù)團(tuán)體聘為太極拳顧問(wèn)、主席和名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，在國(guó)內(nèi)外武術(shù)界享有盛譽(yù)。
陳正雷的武術(shù)理論造詣?lì)H深，著作有《十段功法論》《陳氏太極拳械匯宗》《陳式太極拳養(yǎng)生功》《陳氏太極拳術(shù)》《太極神功》《陳氏太極拳劍刀》等，其著作多被譯為英、日、韓、法、西班牙文在國(guó)外發(fā)行，并拍攝成各種文字的錄像帶、VCD、DVD教學(xué)片，在國(guó)內(nèi)外影響甚大。
第一章 陳式太極拳養(yǎng)生功功理
第一節(jié) 功法特點(diǎn)
第二節(jié) 健身養(yǎng)生作用
一、保健神經(jīng)系統(tǒng)，提高應(yīng)激反應(yīng)能力
二、改善骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的結(jié)構(gòu)，提高運(yùn)動(dòng)能力
三、鍛煉消化系統(tǒng)，增強(qiáng)呼吸功能
四、增強(qiáng)心臟功能，改善脈管系統(tǒng)的工作能力
五、鼓蕩內(nèi)氣，暢通經(jīng)絡(luò)
第三節(jié) 練功要領(lǐng)及具體要求
一、松靜安逸，自然順?biāo)?br>二、意氣相隨，形神合
三、立身中正，分清虛實(shí)
四、練功時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量
第二章 基本功訓(xùn)練
第一節(jié) 關(guān)節(jié)活動(dòng)操
第二節(jié) 纏絲勁訓(xùn)練
一、單云手
二、雙云手
五、前后雙手纏絲
第三節(jié) 步法訓(xùn)練
一、前進(jìn)步
二、后退步
三、左右開(kāi)步
四、并步云手
五、插步云手
第三章 太極培元養(yǎng)氣法
第一節(jié) 靜坐養(yǎng)氣法
第二節(jié) 樁功聚氣法
一、采氣法
二、抓氣法
三、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)氣法
四、渾元樁
五、收功
第四章 陳式太極拳精要十八式
第一節(jié) 動(dòng)作名稱(chēng)
第二節(jié) 動(dòng)作圖解
第五章 陳正雷論太極拳
二十一世紀(jì)太極拳發(fā)展芻議
如何練好太極拳
陳式太極拳的練習(xí)步驟與方法
陳式太極拳六大特性
……
第六章 陳式太極拳與健康
附錄
正常人的一切活動(dòng)，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。身體各肌群之間，肌肉活動(dòng)與內(nèi)臟活動(dòng)之間，各器官、系統(tǒng)及器官與系統(tǒng)之間的密切配合以及身體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，都有賴(lài)于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)作用。練功時(shí)要求清靜用意，精神內(nèi)守，可以增強(qiáng)意念控制能力，減少外界干擾，使本體感覺(jué)皮質(zhì)部位的興奮抑制過(guò)程在一定時(shí)間內(nèi)能?chē)?yán)格地、有節(jié)奏地轉(zhuǎn)移，興奮與意志更加精確地配合、感受器能更準(zhǔn)確地?cái)z取外界信息。由于感官知覺(jué)功能的提高，增強(qiáng)了人體的積極性反應(yīng)，對(duì)語(yǔ)言、文字等信息也更加敏銳，利于形成條件反射，第二信號(hào)系統(tǒng)更趨完善。這樣，無(wú)論學(xué)習(xí)文化知識(shí)，還是掌握動(dòng)作技術(shù)，都會(huì)迅速準(zhǔn)確。經(jīng)常練養(yǎng)生功的人，會(huì)感到精力充沛，頭腦清晰，思維極有條理，工作熱情和工作效率明顯提高。
意識(shí)和動(dòng)作相結(jié)合的練功方法，會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的擴(kuò)散性，使協(xié)同中樞之間的活動(dòng)更加協(xié)同一致，即大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞及第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他部位處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，使大腦得到充分的休息，人體很快就消除了疲勞。對(duì)慢性病患者來(lái)說(shuō)，由于大腦的充分休息，打破了慢性病的病理興奮灶，消除了病灶的反饋影響，提高了健康水平，最終達(dá)到根治慢性病的目的。
……
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