（2）倒行走時(shí)腰的動(dòng)作。
    ①倒行走時(shí)，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時(shí)腰肌和背肌板緊而吃力。因此，倒行走一開始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵，活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡狀態(tài)。
    ②腰在倒行走中處于重要的地位。腰是腿腳的發(fā)動(dòng)機(jī)，是身體上部、下部的協(xié)調(diào)機(jī)，是總體的平衡機(jī)。大腦對(duì)腿腳發(fā)力的指令，是經(jīng)過腰部傳送和組織的，可稱它為倒行走的發(fā)動(dòng)機(jī)。協(xié)調(diào)機(jī)是指腰能把肩、背、手腳四肢的動(dòng)作在行進(jìn)中給以協(xié)調(diào)，調(diào)整到最佳的協(xié)作狀態(tài)。這樣，它對(duì)倒行走中出現(xiàn)的各種高難動(dòng)作，如跑、扭、跳、轉(zhuǎn)就能起到總體的平衡機(jī)的作用。
    （3）倒行走時(shí)肩臂肘手的動(dòng)作。
    ①倒行走時(shí)，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行，腳走一步，臂擺一次，左右對(duì)應(yīng)。左腿后退時(shí)，右臂向后擺，右腿后退時(shí)，左臂向后擺。開始練習(xí)時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)順拐。順拐似乎更易于把握重心，其實(shí)，只要一側(cè)加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時(shí)就應(yīng)注意糾正順拐。
    ②臂的擺幅可在45。左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。
    （4）倒行走時(shí)頭的動(dòng)作。頭正頸直挺胸，目光平視。倒行走時(shí)，頭也可微微轉(zhuǎn)動(dòng)，用兩眼余光掃視道路，避開障礙物，頭轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)不宜太多，應(yīng)少于腳后退次數(shù)，避免頻率過快產(chǎn)生頭暈。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)要與上下肢活動(dòng)有機(jī)配合，形成一個(gè)和諧的整體。
    3）倒行走時(shí)怎樣把握重心、保持平衡
    （1）后退時(shí)的前腿是動(dòng)力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心、保持平衡是倒行走中的關(guān)鍵，也是倒行走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。
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