本書基于非暴力溝通和正念，給讀者提供了在家中練習、成長的方法，用12周的時間，通過一系列簡短、簡單、可行的練習過程(包括個人練習、伙伴練習和小組練習)，給出循序漸進、營造支持和陪伴氛圍的方法和指南。其中，個人練習清晰明確地給出了每一天的練習內(nèi)容，伙伴練習包含具體的每個人的練習步驟，小組練習包含準備、小組帶領(lǐng)人怎么做，小組練習過程等等。