風(fēng)靡小紅書(shū)的年輕人健康寶典
一看就懂，一學(xué)就會(huì)！
4大主題篇章、95條養(yǎng)生貼士
從身體養(yǎng)護(hù)到心理療愈
快樂(lè)釋放身心壓力，
輕松掌握健康秘訣。
無(wú)需拘泥于時(shí)間、地點(diǎn)、方式甚至結(jié)果，
通過(guò)一些對(duì)生活小細(xì)節(jié)、小舉措的調(diào)整，
在不經(jīng)意間養(yǎng)成積極健康的生活方式。
隨時(shí)隨地，從容人生！
★小紅書(shū)高人氣養(yǎng)生科普博主百歲老人培養(yǎng)計(jì)劃精華帖首次集結(jié)成書(shū)。47W粉絲，135W點(diǎn)贊與收藏，風(fēng)靡小紅書(shū)的年輕人健康寶典！
★真正養(yǎng)生的方法，其實(shí)都不太花錢(qián)
零成本、低門(mén)檻的趣味養(yǎng)生指南：管好嘴，邁開(kāi)腿，睡好覺(jué)，常開(kāi)心。
不拘泥于時(shí)間、地點(diǎn)、形式，通過(guò)生活小細(xì)節(jié)的調(diào)整，不知不覺(jué)間養(yǎng)成積極健康的生活方式！
★風(fēng)靡小紅書(shū)的懶人養(yǎng)生寶典
4大主題、95條養(yǎng)生貼士。
小竅門(mén)、小習(xí)慣、小方法。
一看就懂，一學(xué)就會(huì)！
★年輕人，該你養(yǎng)生了。
沒(méi)有什么比健康更重要，身體康健才是人生ZUI有價(jià)值的財(cái)富。年輕不養(yǎng)生，老了養(yǎng)醫(yī)生。
★圖文讀本、四色彩印。輕松詼諧的創(chuàng)作形式vs生動(dòng)有趣的原創(chuàng)插圖，告別傳統(tǒng)養(yǎng)生讀物枯燥、晦澀的痛點(diǎn)，趣味閱讀，養(yǎng)生技能輕松get！
★隨書(shū)附贈(zèng)《年輕人，該你養(yǎng)生了》21天健康生活打卡手冊(cè)，養(yǎng)生精華要點(diǎn)vs簡(jiǎn)單易行的打卡項(xiàng)目，照著做，21天脫胎換骨！
胡文馨
小紅書(shū)人氣博主，健康養(yǎng)生科普賬號(hào)百歲老人培養(yǎng)計(jì)劃作者，自由插畫(huà)設(shè)計(jì)師。
其設(shè)計(jì)作品曾多次榮獲國(guó)際插畫(huà)設(shè)計(jì)大獎(jiǎng)。
2022年9月正式在小紅書(shū)發(fā)起百歲老人培養(yǎng)計(jì)劃的創(chuàng)作，為廣大年輕人提供了輕松有趣的養(yǎng)生聚集地。
迄今為止擁有粉絲48w ，作品點(diǎn)贊收藏?cái)?shù)超100w。
低成本養(yǎng)生 每日梳頭 003
千萬(wàn)不要濕著頭發(fā)睡覺(jué) 005
用眼40分鐘 休息10分鐘 008
勿常摳鼻孔 012
別再每天無(wú)效刷牙了 014
三伏天曬背 健康一整年 017
堅(jiān)持拍肘窩 019
堅(jiān)持拍腋窩 021
肝臟不好真的會(huì)變丑 023
腹瀉竄稀需滋養(yǎng)腸胃 027
睡前揉腹是很好的養(yǎng)生 029
堅(jiān)持練習(xí)腹式呼吸法 031
不要下意識(shí)蹺二郎腿 034
雙腿交叉坐 舒服但有害 036
每晚睡前靠墻抬抬腿 039
每晚睡前做自行車蹬腿 041
關(guān)節(jié)嘎嘣響 注意多保養(yǎng) 044
睡前泡腳 堅(jiān)持有奇效 048
好好穿襪子 050
每個(gè)月定期修剪腳指甲 053
多曬曬腳底 055
這些部位忌空調(diào)直吹 057
常感乏累應(yīng)補(bǔ)充氣血 059
五音養(yǎng)生法 062
每晚睡前先放松身體 064
2 年輕人，該養(yǎng)飲食了
按時(shí)吃三餐 069
堅(jiān)持吃早餐 071
飯吃八分飽 073
多吃些粗糧 075
多吃豆制品 077
吃飯加點(diǎn)醋 079
吃點(diǎn)西紅柿 081
堅(jiān)持吃蘋(píng)果 083
別吃爛水果 085
少吃外賣 087
養(yǎng)胃小知識(shí) 089
黑色食物對(duì)腎臟有益 093
酸味食物可緩解焦慮 095
促進(jìn)消化的通便食物 097
正餐之外的小補(bǔ)給 100
每天八杯水 103
早起喝杯水 105
勿狂喝冰水 107
飲料奶茶真的要少喝 109
茶是最健康天然的飲料 112
飯后喝酸奶 114
抗炎飲食 116
抗衰老飲食 118
3 年輕人，該養(yǎng)習(xí)慣了
長(zhǎng)壽老人的共同特點(diǎn) 123
保持年輕的十大習(xí)慣 126
每日養(yǎng)生完美小閉環(huán) 129
帶輪的椅子不要久坐 133
久坐空調(diào)房 伏后需熱養(yǎng) 135
洗澡可改善壞情緒 138
睡覺(jué)是人生第一大補(bǔ) 143
不要趴著睡 145
不要蒙頭睡 147
長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重傷身 149
失眠問(wèn)題要高度重視 152
睡覺(jué)時(shí)保持正確姿勢(shì) 157
被子的顏色會(huì)影響睡眠 160
起床后不要立刻疊被子 163
床鋪頭腳的位置要固定 165
定期洗床品 167
定期換筷子 170
衣服洗完后應(yīng)立即晾曬 172
脫襪子時(shí)千萬(wàn)不要聞 174
內(nèi)褲其實(shí)比襪子更臟 176
蹲廁所時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 179
排便中途不要沖馬桶 181
不要長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī) 183
不要長(zhǎng)時(shí)間側(cè)躺玩手機(jī) 185
戴耳機(jī)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 187
日常多拉伸 189
壓力太大時(shí) 停下來(lái)發(fā)呆 192
經(jīng)常深呼吸 194
每天散散步 196
養(yǎng)一盆植物 199
整理房間能讓能量流動(dòng) 201
愛(ài)唱歌的人更容易長(zhǎng)壽 203
讀書(shū)可減壓 206
多多擁抱你在乎的人 208
定期給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì) 210
4 年輕人，該養(yǎng)心態(tài)了
心情不好會(huì)讓人變丑 215
情緒不暢會(huì)導(dǎo)致胃病 217
長(zhǎng)期焦慮易致心理病 219
每次生氣都是身體地震 224
吃飯的時(shí)候不要生氣 227
千萬(wàn)不要帶著氣睡覺(jué) 229
生氣的時(shí)候請(qǐng)握緊拳頭 232
告別玻璃心 沒(méi)有那么難 234
人越快樂(lè) 免疫力越高 236
大笑促健康 238
強(qiáng)忍眼淚=慢性自殺 240
健康是人生最大的財(cái)富 244
書(shū)單推薦
