從什么是馬王堆導引術為什么練馬王堆導引術和怎么練馬王堆導引術三個角度出發(fā)，對馬王堆導引術的起源、發(fā)展和特點進行了介紹，對馬王堆導引術的健身作用進行了解析，對馬王堆導引術的基本功與功法套路的練習方法進行了講解。
在功法套路的講解部分，不僅通過真人連拍圖對動作步驟進行了展示，而且對練習的基本要求、功理作用、呼吸方式和易犯錯誤進行了講解。此外，提供了馬王堆導引術的在線學練視頻，旨在幫助讀者降低學習難度，提升練習效果。無論是馬王堆導引術的學習者，還是教授者，皆可從中受益。
侯雯 國家 級運動健將，國家 級裁判員，國家 級社會體育指導員； 中國健身氣功涉外培訓講師，全 國優(yōu) 秀體育科普作品作者； 牛愛軍 出版《八段錦養(yǎng)生智慧》《二十四節(jié)氣導引》《呼吸的養(yǎng)生智慧》《看圖學八段錦（視頻學習版）》《易筋經(jīng)養(yǎng)生智慧》等專著； 曾多次被委派前往美國、法國、日本、加拿大、澳大利亞等國家講學授課。
壹 · 源 什么是馬王堆導引術
馬王堆導引術的起源6
馬王堆導引術的發(fā)展7
馬王堆導引術的特點8
養(yǎng)氣練氣 8
整體統(tǒng)一 8
動靜相宜 9
貳 · 因 為什么練馬王堆導引術
整體鍛煉12
負荷適中12
降低應激12
放松精神13
叁 ·法 怎么練馬王堆導引術
基本功練習16
呼吸練習 16
手型練習 18
步型練習 18
樁功練習 20
意念練習 22
功法練習24
預備勢 24
起勢 25
第一式 挽弓 28
第二式 引背 33
第三式 鳧浴 40
第四式 龍登 46
第五式 鳥伸 50
第六式 引腹 55
第七式 鴟視 60
第八式 引腰 67
第九式 雁飛 71
第十式 鶴舞 77
第十一式 仰呼 82
第十二式 折陰 86
收勢 94
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