致敬我的母親和父親，
他們把游戲帶給了我，
致敬普仁羅華，
他向我展示了獲勝的真義。
什么是真正的游戲？
它是讓你內(nèi)心感到愉悅的游戲，
是令你沉浸其中的游戲，
是你必將獲勝的游戲。
普仁羅華
The Inner Game of Tennis
贊　譽(yù)
這是一本絕佳的心理學(xué)著作。如果你沒有讀過，我會覺得非�？上�。雖然好書很多，但讓我生出這種感覺的書不多。這本書的理念非常簡單：我們有自我1，即思維與意識的我；還有自我2，即身體與潛意識的我。如果我們希望自己的技藝能達(dá)到出神入化的地步，需要破掉自我1對我們的控制，進(jìn)入自我2工作的領(lǐng)域。這條路徑非常明確，作者的講述也清晰簡明，且非常有說服力。我認(rèn)為這條路是最值得走的路，借由這本書，你可以開啟這條美妙的道路。
武志紅　著名心理咨詢師
本書看似是在指導(dǎo)讀者提升網(wǎng)球技能，實則是通過網(wǎng)球技能的實踐讓讀者明白如何學(xué)會學(xué)習(xí)。作者提摩西·加爾韋在20世紀(jì)60年代系統(tǒng)研究了亞伯拉罕·馬斯洛和卡爾·羅杰斯的著作后在克萊爾蒙特研究生院學(xué)習(xí)了學(xué)習(xí)理論，并將學(xué)習(xí)所得應(yīng)用在網(wǎng)球教學(xué)上，取得了真正的突破。無論你現(xiàn)在經(jīng)歷何種困境，只要你能學(xué)會信任自己并保持專注，你就可以體驗到心態(tài)制勝帶來的轉(zhuǎn)變。
張萌　作家　職業(yè)拳擊手
在采訪經(jīng)歷中，我見證過很多次運(yùn)動員在先落后的情況下，頂住壓力，沉穩(wěn)發(fā)揮，最終逆風(fēng)翻盤。在競技賽場上能夠保持好心態(tài)是贏得比賽的關(guān)鍵，這不是與生俱來的天賦，而是一種可以不斷修煉的能力。《心態(tài)制勝》不僅詮釋了信任自我的重要性，還提供了實用的方法論，告訴我們?nèi)绾慰朔�緊張、自我懷疑和分心等心理障礙，找到放松專注的狀態(tài)，從而實現(xiàn)完美發(fā)揮。它不僅適合運(yùn)動員，也適合在生活中需要表演、表達(dá)、展示的每一個人。推薦大家閱讀！
豐臻　鳳凰網(wǎng)體育頻道主編
這本書關(guān)乎網(wǎng)球與禪、身與心、東方和西方。在讀這本書時，我的腦海里常常會回響那句有著東方智慧的應(yīng)無所住、而生其心。通過分享自己教授網(wǎng)球的種種經(jīng)歷，提摩西·加爾韋向我們揭示了一個真相無論是網(wǎng)球、運(yùn)動還是我們的人生，我們都在經(jīng)歷一場巨大的游戲，那就是我們與自己內(nèi)心的游戲，而在這場游戲中，有一種無須過度努力，只須信任自己就能贏的人生哲學(xué)。
郎啟旭　潮汐APP創(chuàng)始人
本書作者提摩西·加爾韋通過他在網(wǎng)球場上的觀察和實踐，發(fā)現(xiàn)了一個真理：高手之間的對決，決定勝負(fù)的并非技術(shù)、速度或耐力，而是心態(tài)。他認(rèn)為內(nèi)在游戲放松和專注、信任自我、改變內(nèi)在習(xí)慣等才是所有外在表現(xiàn)的核心。這本書的真正價值在于，它為我們揭示了在任何領(lǐng)域取得成功的內(nèi)在心態(tài)之道。無論是在體育競技場上，還是在學(xué)習(xí)和工作中，這些心態(tài)法則都至關(guān)重要。
袁希　科教產(chǎn)業(yè)投資人
The Inner Game of Tennis
推薦序一
比爾·蓋茨
當(dāng)羅杰·費(fèi)德勒（Roger Federer）宣布退役時，我想起了他曾經(jīng)向我講述關(guān)于他的球風(fēng)的一個有趣的理念。他告訴我，他成功的關(guān)鍵之一，是擁有保持冷靜和清醒的出色能力。
任何看過羅杰比賽的人都明白他的意思。當(dāng)他比分落后時，他知道自己可能需要再加把勁，但他從不過度擔(dān)心或者過于自責(zé)。每次得分時，他也不會耗費(fèi)很多精力來祝賀自己。他的風(fēng)格與約翰·麥肯羅（John McEnroe）這樣的人相反，麥肯羅會外放所有的情緒，甚至更多。
我很高興聽到羅杰談?wù)撍�在比賽中的心態(tài)的作用，因為從20世紀(jì)70年代中葉，我第一次讀到提摩西·加爾韋的這本開創(chuàng)性著作《心態(tài)制勝》（The Inner Game of Tennis）起，我就一直在努力以自己的方式吸納書中的理念。這是我讀過最好的關(guān)于網(wǎng)球的書，其中深刻的建議也適用于生活的許多其他方面。時至今日，我也常將此書贈予好友。
此書英文版于1974年出版并取得了巨大成功。加爾韋是南加利福尼亞州一位杰出的網(wǎng)球教練，他提出了一個想法網(wǎng)球由兩種不同的游戲（運(yùn)動）組成。其中，外在游戲是有關(guān)技術(shù)的部分你如何拿球拍，如何在反手擊球的時候保持手臂水平，等等。這是大多數(shù)教練和球員傾向于關(guān)注的部分。
加爾韋悉知外在游戲的重要性，但他真正感興趣的，也是他認(rèn)為大多數(shù)人的訓(xùn)練方法中所欠缺的，是內(nèi)在游戲。他寫道：這是發(fā)生在球員內(nèi)心的游戲。在外在游戲中，你的對手是球網(wǎng)另一端的人；在內(nèi)在游戲中，對手則是注意力不集中、緊張、自我懷疑和自我責(zé)備。簡而言之，內(nèi)在游戲是為了克服所有妨礙優(yōu)秀績效表現(xiàn)的心理習(xí)慣而存在的游戲。
這個理念讓我產(chǎn)生了深刻的共鳴，以至于我把這本書反復(fù)讀了好幾遍，這對我來說很不尋常。在我讀這本書之前，在幾乎每一場比賽中，我都會在某個時刻對自己說：太可氣了，我打丟了這個球，我真的太差了。這種負(fù)面強(qiáng)化會一直存在，以至于在下一個回合，我仍然在想之前那個糟糕的擊球。加爾韋介紹了如何擺脫這些負(fù)面情緒、不再為自己制造障礙的方法，這樣人們就可以放下包袱，全力面對下一分的競爭。
加爾韋有一個獨(dú)到的見解，當(dāng)你第一次聽到它時，會覺得它很瘋狂。贏得任何比賽的秘訣，他寫道，在于不要過度努力。
你怎么能指望不努力就能贏呢？ 當(dāng)一名網(wǎng)球運(yùn)動員完全處于忘我狀態(tài)時，他不會考慮如何、何時甚至朝何處擊球，加爾韋寫道，他不是在努力擊球，擊球后他也沒有想過自己的擊球有多扎實或是有多糟糕。球似乎是通過一個不需要思考的過程被擊中的。
內(nèi)在游戲?qū)嶋H上關(guān)乎你的心理狀態(tài)。你的心態(tài)是在幫助你還是在阻礙你？對我們大多數(shù)人來說，我們很容易陷入自我批評，這會進(jìn)一步抑制我們的表現(xiàn)。我們需要從錯誤中吸取教訓(xùn)，但不要過于糾結(jié)。
加爾韋很快意識到，內(nèi)在游戲不僅僅適用于網(wǎng)球。他繼續(xù)出版了關(guān)于高爾夫、滑雪、音樂甚至職場的類似書籍，他創(chuàng)建了一家咨詢公司，為《財富》世界500強(qiáng)公司提供服務(wù)。
盡管我在20多歲時就放下了網(wǎng)球，專注于打造微軟，直到40多歲才重新?lián)炱鹚�，但加爾韋的見解潛移默化地影響了我在工作中的表現(xiàn)。例如，雖然我堅信要自我批評以及客觀評價自身價值，但我還是會嘗試加爾韋的方式：以一種建設(shè)性的方式，希望能提高我的表現(xiàn)。
雖然我并不能總是很完美地運(yùn)用，但我試圖以同樣的方式管理團(tuán)隊。例如，多年前，微軟的一個團(tuán)隊在他們已經(jīng)發(fā)貨的軟件中發(fā)現(xiàn)了一個錯誤。（那時軟件還是以光盤形式銷售。）他們不得不召回這款軟件，這給公司帶來了巨大的損失。當(dāng)他們告訴我這個壞消息時，他們真的很自責(zé)。我告訴他們：我很高興你們承認(rèn)需要更換光盤。今天你們損失了很多錢。明天回到工作中，爭取做得更好。讓我們弄清楚是什么讓這個錯誤進(jìn)入了產(chǎn)品，這樣同樣的錯誤就不會再發(fā)生了。
網(wǎng)球運(yùn)動多年來一直在發(fā)展。當(dāng)今世界上最優(yōu)秀的球員的打法與50年前的冠軍截然不同。但《心態(tài)制勝》在今天仍然和1974年那時一樣具有現(xiàn)實意義。即使外在的競爭已經(jīng)發(fā)生了改變，但內(nèi)在的競爭依然如故。

The Inner Game of Tennis
推薦序三
扎克·克萊曼（Zach Kleinman）
美國孟菲斯灰熊隊籃球運(yùn)營總經(jīng)理
體育及人生教練
在和蒂姆·加爾韋相遇之前，我就一直信任他和《心態(tài)制勝》這本書中的理念。這種信任始于1974年，當(dāng)時我接觸到了現(xiàn)在在你手中的這本書的英文版。蒂姆不僅幫助我確認(rèn)了當(dāng)時選擇的前進(jìn)道路是正確的，還讓我明白我可以走得更遠(yuǎn)。后來我確實就是這么走下去的。這與網(wǎng)球無關(guān)，他提醒我，這與輸贏無關(guān)。如果我們是去體驗，我們就會變得更自如。如今，我仍然喜歡贏而不是輸。同時，盡管已經(jīng)過去了幾十年，蒂姆仍然在向我展示如何保持信念，并授予了我內(nèi)在游戲教練的稱號。他始終踐行自己的理念。他給予我信任，并且作為我的導(dǎo)師和榜樣，讓我一道參與和觀察他持續(xù)學(xué)習(xí)的過程。在蒂姆的影響下，我始終保持著對內(nèi)在游戲最純粹的興趣，為此我特別感謝他。
有一天，蒂姆甚至比平時更有說服力。這是為網(wǎng)球教練們舉辦的第一期內(nèi)在游戲工作坊的最后一天。雖說幾個月前作為蒂姆的助手，我也參與了一堂網(wǎng)球內(nèi)在游戲的公開課，但在工作坊中，我和蒂姆一起上了我真正意義上的第一堂私教課（盡管這發(fā)生在30個人面前）。他建議我采用創(chuàng)造的方式。發(fā)揮自己的創(chuàng)造力，成為自己擊球方式的創(chuàng)造者。他對我說道。那時我發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在呈現(xiàn)出一種狀態(tài)，能夠想象出一種新的、可實現(xiàn)的擊球方式。我的網(wǎng)球競技和教學(xué)立刻獲得了一個額外的維度。創(chuàng)造也不僅僅限于擊球，它可以被應(yīng)用在我能夠想象到的任何事物上。從這一刻開始，我成了自己人生的創(chuàng)造者。
1976年12月10日，星期五，下午2點(diǎn)30分左右，蒂姆·加爾韋憑著直覺向我建議：扎克，是時候了。離開吧，去教學(xué)，然后回來參加下一個工作坊。
這不可能。我?guī)е�新發(fā)現(xiàn)的力量和自信回答。然后，一個更加強(qiáng)烈的直覺令我開口：我當(dāng)下就應(yīng)該在這里，去幫忙、協(xié)助和學(xué)習(xí)。
蒂姆笑了。
我留了下來，但真正讓我留下來的是什么？我在球場上和蒂姆一起教學(xué)、學(xué)習(xí)時感受到了一種魔力。他那細(xì)致周到、簡潔、刺激人心的方式鼓舞了我發(fā)揮出作為教師、球員和一個人的最好的一面。
我對蒂姆的直覺的信任始于那一個改變?nèi)松�、展現(xiàn)創(chuàng)造者狀態(tài)的時刻，并且此后從未停止。至今我仍然生活在洛杉磯，在網(wǎng)球場和高爾夫球場上，在音樂廳和臺球廳里，通過群組公開課和私教課的形式，運(yùn)用并且不斷拓展內(nèi)在游戲。我?guī)缀趺刻於荚谇驁鰞?nèi)外和蒂姆一起學(xué)習(xí)、成長和練習(xí)，展現(xiàn)我們的內(nèi)在和外在游戲的能力與水平。

The Inner Game of Tennis
譯者序
吳剛
高績效教練中方首席教練和授課導(dǎo)師
國際教練聯(lián)合會（ICF）認(rèn)證的專業(yè)級教練（PCC）
《心態(tài)制勝》英文版于1974年首次在美國出版，到今年正好50年。為什么我們要在50年以后再重新翻譯和出版一本關(guān)于網(wǎng)球的書？這是每一位讀者都可能會問、會想的問題。這里我分享我個人的看法。
我和內(nèi)在游戲結(jié)緣已經(jīng)有十多年了。作為一個重度高爾夫愛好者，是高爾夫，而不是網(wǎng)球，讓我最早接觸到內(nèi)在游戲。和任何一個喜愛高爾夫的人一樣，我會去尋找和閱讀任何對提升自己的高爾夫水平可能有幫助的書籍。于是在2013年，我讀到了本書的姊妹篇英文版的《高爾夫的內(nèi)在游戲》（The Inner Game of Golf）。我深感震撼并感到好奇，竟然還可以用這樣一種方式來提升自己的高爾夫技能，原來學(xué)習(xí)一種運(yùn)動技能還隱含著這么深刻的人生哲理！其時我正在工作中迎接新的領(lǐng)導(dǎo)力挑戰(zhàn)我希望自己的團(tuán)隊能夠在沒有我現(xiàn)場監(jiān)督的情況下更加自主有效地工作。于是，我便迫不及待地讀了本書的另一個姊妹篇《工作的內(nèi)在游戲》（The Inner Game of Work），由此接觸到了現(xiàn)代教練的理念、方法。此后，在網(wǎng)上搜索本書作者加爾韋大師和他的企業(yè)教練課程的過程中，找到了高績效教練的教練和領(lǐng)導(dǎo)力課程，并最終成了高績效教練在中國的首席教練和授課導(dǎo)師。《高績效教練》一書的作者約翰·惠特默爵士當(dāng)年正是師從加爾韋，開啟了自己的教練修行旅程，最終成為現(xiàn)代企業(yè)教練的先驅(qū)者。而今，我又有幸在《心態(tài)制勝》英文版出版50周年之際，受邀翻譯這本內(nèi)在游戲系列的起源經(jīng)典，不禁感嘆這真的就是一段圓滿的緣分。
我在生活中有兩方面的興趣愛好，一個是體育運(yùn)動，另一個就是自我提升和成長。參與體育的競爭讓我感到生機(jī)勃勃、暢快淋漓；學(xué)習(xí)、踐行和傳播個人成長提升的智慧讓我感受到自我成長和成就他人的那份滿足感。這兩方面的興趣愛好的互通交匯之處，正是內(nèi)在游戲。
事實上，不管是興趣愛好還是更加重要的人生事業(yè)挑戰(zhàn)，都可看成不同的游戲。如加爾韋在書中所述，任何一種游戲都有著外在和內(nèi)在兩面。外在游戲是面對一個外在的對手，克服外在的障礙，最終達(dá)成外在的目標(biāo)。為此，人們需要學(xué)習(xí)和掌握許多外在的知識和技能。而內(nèi)在游戲指的是我們?nèi)绾慰朔�自身的精神�?nèi)耗，將更多的能量和注意力用于發(fā)揮出自己所有的外在能力，以求獲得更高的績效表現(xiàn)。不管面對的外在游戲是什么，我們發(fā)揮出自己的最高績效和獲得最大滿意度所需要的內(nèi)在游戲的原則和核心技能都是一樣的。這就是我們需要學(xué)習(xí)內(nèi)在游戲的原因之一：讓我們懂得如何發(fā)揮出更高的績效和獲得更大的滿足感，無論挑戰(zhàn)是什么，網(wǎng)球只是一個學(xué)習(xí)媒介而已。
去年11月，我有幸在倫敦和加爾韋大師相見，并相處了兩天多的時間，聆聽了已經(jīng)85歲的大師對人生的感悟和對內(nèi)在游戲的最新理解。在臨別訪談中，我問加爾韋大師內(nèi)在游戲的本質(zhì)是什么，他分享了他對內(nèi)在游戲的終極理解：
內(nèi)在游戲?qū)嶋H上是一段發(fā)現(xiàn)我們真實自我的旅程，并且這段旅程本質(zhì)上是令人享受的。
比爾·蓋茨在2022年11月專門為本書英文版撰寫書評，他在書評的結(jié)尾提道： 《心態(tài)制勝》在今天仍然
和1974年那時一樣具有現(xiàn)實意義。即使外在的競爭已經(jīng)發(fā)生了改變，但內(nèi)在的競爭依然如故。
學(xué)會認(rèn)清和活出真實的自己，學(xué)會享受個人探索成長的旅程，這也許才真正是人們應(yīng)該學(xué)習(xí)和踐行內(nèi)在游戲的終極原因。
我期待和更多的讀者在這條求索的道路上結(jié)伴同行。

The Inner Game of Tennis
前　言
任何游戲都有兩個組成部分：外在游戲和內(nèi)在游戲。所謂外在是面對一個外在的對手，克服外在的障礙，并且達(dá)成外在的目標(biāo)。市面上早已有了許多書來指導(dǎo)人們?nèi)绾尉�通外在，譬如如何揮動球拍、球桿或球棒，以及如何擺放手臂、腿或軀干以獲得最佳效果。但出于某種原因，這些指導(dǎo)和指令對于我們中的絕大多數(shù)人來說都是知易行難。
本書的中心思想是，如果不在一定程度上重視相對容易被忽略的內(nèi)在游戲的技能，我們在參與任何游戲或運(yùn)動時都無法真正做到精通或者獲得滿足感。這是一場發(fā)生在參與者內(nèi)心的游戲，它的對手是注意力不集中、緊張、自我懷疑和自我責(zé)備。簡而言之，它是為了克服所有妨礙優(yōu)秀績效表現(xiàn)的心理習(xí)慣而存在的游戲。
我們常常想知道，為什么我們會在某一天表現(xiàn)非凡，而第二天卻判若兩人，或者為什么我們在比賽中最關(guān)鍵的時候能夠出色發(fā)揮，但會在最容易的時候失手。為什么改掉一個壞習(xí)慣并學(xué)會一個新習(xí)慣會花掉那么長的時間？內(nèi)在游戲的勝利可能未必會為我們的獎杯柜錦上添花，但它會帶來更持久的寶貴收獲，會為一個人的成功不管在場內(nèi)還是場外做出重大貢獻(xiàn)。
內(nèi)在游戲的玩家會重視放松專注這門技藝，更甚于其他外在技能；他們會發(fā)現(xiàn)自信的真正基礎(chǔ)；他們會了解到贏得任何比賽的秘訣在于不去過度努力。他們爭取的是一種只有在內(nèi)心平靜、身心合一的時候才會出現(xiàn)的自發(fā)的表現(xiàn)，這種表現(xiàn)往往會以令人意外的方式，一次又一次地超越原來的極限。此外，在克服競爭中常見障礙的過程中，內(nèi)在游戲的玩家會發(fā)掘出一種必勝的意志，這種意志會解鎖他們所有的能量，并且讓他們從不因失敗而氣餒。
相對于我們絕大多數(shù)人的認(rèn)知而言，這世上有一個更加自然、更加有效地學(xué)習(xí)和運(yùn)作任何事情的過程。這個過程我們都使用過，卻容易被我們忽略，它和我們學(xué)會走路和說話的過程是一樣的。它利用內(nèi)心的直覺能力以及大腦的左右兩個半球。這個過程不需要我們?nèi)ヌ貏e學(xué)習(xí)，相反，我們早就掌握了。我們只需要去摒棄那些干擾這個過程正常運(yùn)作的習(xí)慣，然后讓它自然發(fā)生。
內(nèi)在游戲追求的是發(fā)掘和探索人們身體內(nèi)在的潛力。在這本書中，我們將通過網(wǎng)球這一媒介來探索它。