青春期的孩子面臨來自學習和人際交往的雙重壓力，很多青少年出現(xiàn)厭學問題。本書引導青少年的父母正確認識孩子厭學的本質(zhì)，并從產(chǎn)生因素和維持因素兩個維度，系統(tǒng)分析青少年厭學的原因。以此為基礎，本書為父母提供了一套解決青少年厭學問題的具體方法，首先從厭學的維持因素入手，打破青少年厭學的惡性循環(huán)，然后再從源頭消除導致青少年厭學的學業(yè)和人際關系困難。本書還給出了一系列將方法落地為實際行動的練習，幫助青少年走出厭學的泥潭，重建對學習的興趣和對自己的信心。
1. 1個厭學公式，講透導致厭學的兩大關鍵要素。從厭學=孩子有困難 家長不會幫展開，系統(tǒng)講解造成孩子厭學的產(chǎn)生因素和維持因素，幫助家長抓住孩子厭學的關鍵。
2. 11個家庭練習，一套讓孩子從厭學到愛學的實操方案。11個可實操的家庭互動練習，幫助家長從打破厭學的惡性循環(huán)開始，像剝洋蔥一樣從外向內(nèi)解決問題，最終掐斷導致孩子厭學的源頭。
3.權(quán)威專家和心理平臺推薦。中科院心理所祝卓宏教授、著名抗抑郁互助社區(qū)渡過傾情推薦！
前 言
我是一名心理咨詢師，十幾年來，主要從事青少年的心理咨詢工作，10~18歲的青少年是我的主要來訪對象。這個年齡階段的青少年心理問題很有共性，抑郁、焦慮、厭學是主要問題。
2023年，我出版了《擁抱抑郁小孩：15個練習帶青少年走出抑郁》這本書，獲得了家長、學校和咨詢師的很大認可。在去各地講學的過程中，我越來越意識到，比起焦慮、抑郁，家長對厭學問題更加關注。
近年來，厭學的孩子越來越多，很多初中、高中的孩子不想上學，逃避學習，哭鬧，發(fā)脾氣，甚至焦慮、抑郁、休學。
遇到這種情況，很多父母著急卻又無可奈何。講道理孩子聽不進去，逼迫、指責和打罵不僅解決不了問題，反而讓孩子產(chǎn)生對抗情緒，親子關系惡化，家庭沖突不斷。
面對孩子厭學、拒學，父母應該怎么辦？如何讓孩子愛上學習，主動學習呢？
為了幫助父母解決問題，我決定專門寫一本關于厭學的書。
在青少年的心理咨詢中，父母和家庭要起到主導作用，父母提高認識，自我成長，才能有效幫助困境中的孩子。
為了讓父母學得會、用得上，我把理論、案例、方法和練習結(jié)合起來，從案例中提煉理論和方法，又在案例和互動中展示如何應用和練習。這些方法都是我在多年的心理咨詢中經(jīng)常使用的，希望父母們能夠活學活用。
這本書在結(jié)構(gòu)上共包括三個部分：
第一部分是了解厭學的原因，包括兩章內(nèi)容，主要介紹厭學是怎么回事，孩子為什么會厭學。
我提出了一個觀點：厭學 =孩子有困難 家長不會幫。孩子有困難是厭學的產(chǎn)生因素，家長不會幫是厭學的維持因素。在解決厭學問題時，要像剝洋蔥一樣，先解決維持因素，再解決產(chǎn)生因素。也就是說家長要先自我成長，然后才能有效幫助孩子解決困難。
第二部分和第三部分都是告訴父母具體如何應對孩子的厭學問題。
第二部分是關于如何消除孩子厭學的維持因素。
一個問題之所以成為問題，有產(chǎn)生的原因，也有維持的因素。解決厭學問題，我們首先需要處理外部的厭學維持因素，幫孩子走出厭學的惡性循環(huán)。
第三部分是關于如何解決孩子厭學的產(chǎn)生因素。
厭學的產(chǎn)生因素就是孩子遇到的困難，這些困難可能是學習上的，也可能是人際關系上的。這些困難是導致孩子厭學的實際問題，只有解決了這些問題，才能掐斷孩子厭學問題的源頭，防止厭學問題復發(fā)。
為了保護每一個來訪者，書中的所有案例都是編寫的。它們來自真實生活，但不是真實個案，請勿對號入座，也不要評價和揣測。
這本書能夠出版要感謝很多人。首先要感謝機械工業(yè)出版社的編輯，在這本書的出版過程中，他們不厭其煩地和我一遍遍地溝通、調(diào)整、改進，付出了大量心血。
同時要感謝渡過平臺。渡過是國內(nèi)最早專注于抑郁問題的科普平臺和互助社區(qū)，近些年著力為青少年提供全方位的支持。從2023年年初開始，我參與講授了渡過的很多課程，特別是厭學家長營，期間得到云姐和香枝的大力支持，在與梁輝、和英兩位老師的合作中收獲很多，在此深表感謝。
最后，我還要感謝女兒丁丁，她和我一同經(jīng)歷了這本書從無到有的全部過程，相信這段美好的創(chuàng)作經(jīng)歷將鐫刻進我們彼此的內(nèi)心深處。
社會發(fā)展快，養(yǎng)育孩子越來越不容易。孩子碰到的各種困難，往往也正是父母面臨的新問題。現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的父母認識到，父母好好學習，孩子才能天天向上。只有父母不斷成長和提高，越來越有力量，才能夠真正幫助孩子，孩子的路也才會越走越寬！
愿更多的父母能踏上成長之路，深深地祝福你們……
文 心
文心，心理咨詢師，中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員，著有《擁抱抑郁小孩15個練習帶青少年走出抑郁》；2021年壹心理年度優(yōu)秀咨詢師；2023年渡過TOP10心理咨詢師；擅長使用認知行為療法和家庭治療解決青少年抑郁、焦慮、厭學等心理問題，累計咨詢時長超過6000小時。
前言
第一部分 了解厭學的原因
第一章 厭學不是孩子有問題，而是孩子有困難 / 002
1 孩子厭學，父母常見的三個誤區(qū) / 002
2 厭學 =孩子有困難 家長不會幫 / 008
3 厭學的三個階段和三個特點 / 013
4 厭學是大腦無法進入學習區(qū) / 016
5 孩子很聰明，為什么學不下去 / 019
6 學習這么重要，孩子為什么會逃避 / 022
互動練習1 定位厭學表現(xiàn) / 026
第二章 究竟是什么導致了孩子厭學 / 027
1 導致厭學的兩類因素 / 027
2 厭學的產(chǎn)生因素 / 029
3 厭學的維持因素 / 032
4 從更大的系統(tǒng)看厭學：為什么這么多孩子厭學 / 036
5 用剝洋蔥的方法解決厭學問題 / 039
互動練習2 梳理厭學原因 / 045
第二部分 消除維持因素，打破厭學循環(huán)
第三章 一個點：父母自我成長 / 048
1 做好情緒分化，避免情緒同化 / 048
2 改變?nèi)吣Ｊ剑悍畔赂呓箲] / 053
3 改變?nèi)吣Ｊ剑悍畔赂咂诖?/ 058
4 改變?nèi)吣Ｊ剑悍畔赂呖刂?/ 063
互動練習3 自我覺察練習 / 070
第四章 一條線：調(diào)整親子關系 / 071
1 孩子厭學的家庭中常見的四種親子關系類型 / 071
2 什么樣的親子關系是好關系 / 075
3 無條件接納和有原則管教 / 078
4 如何調(diào)整親子關系 / 081
5 親子關系需要不斷升級 / 087
互動練習4 調(diào)整親子關系 / 092
第五章 一個場：增強家庭支持 / 093
1 厭學是家庭生病的信號 / 093
2 改變家庭氛圍，提高愛的溫度 / 095
3 四種家庭，四把解決問題的鑰匙 / 099
4 父母要活成孩子樂于學習的榜樣 / 107
互動練習5 找到解鎖家庭問題的鑰匙 / 114
第六章 一個突出問題：網(wǎng)癮管控，提高孩子自控力 / 115
1 手機是厭學的罪魁禍首嗎 / 115
2 如何判斷孩子是否網(wǎng)絡成癮 / 118
3 孩子過度使用手機怎么管 / 119
4 網(wǎng)癮管控三部曲 / 127
互動練習6 擬定手機使用規(guī)則 / 135
第三部分 解決產(chǎn)生因素，掐斷厭學源頭
第七章 調(diào)動孩子內(nèi)驅(qū)力，從不想學到我要學 / 138
1 關鍵的內(nèi)驅(qū)力 / 138
2 哪些做法會傷害孩子的學習內(nèi)驅(qū)力 / 142
3 怎樣讓孩子從不想學到我要學 / 147
4 如何激發(fā)孩子的內(nèi)驅(qū)力 / 149
5 怎樣讓孩子有持續(xù)的內(nèi)驅(qū)力 / 157
互動練習7 設計成長云梯 / 163
第八章 提高孩子抗壓力，從被動反應到主動減壓 / 164
1 孩子厭學玩手機，可能是壓力大 / 164
2 為什么孩子不努力，還整天說累 / 169
3 壓力能不能轉(zhuǎn)化成動力 / 173
4 主動減壓，不焦慮才能成績好 / 180
5 怎樣幫孩子應對學校壓力 / 183
互動練習8 給壓力做個 SPA / 188
第九章 提高孩子抗挫力，從自我否定到自我成長 / 189
1 孩子為什么躺平擺爛 / 189
2 父母如何幫助受挫的孩子 / 195
3 決定抗挫力的兩種思維模式 / 200
4 孩子如何擁有成長型思維 / 203
互動練習9 和負面想法對話 / 208
第十章 提高孩子適應力，從眼高手低到慢慢勝任 / 209
1 難以適應新環(huán)境導致孩子厭學 / 209
2 接納孩子，高敏感不是劣勢，是天賦 / 215
3 增強孩子和學校的適配性 / 219
4 怎樣幫孩子發(fā)展勝任力 / 223
互動練習10 硬幣的正反面 / 233
第十一章 提高孩子交際力，從社交焦慮到關系和諧 / 234
1 幫厭學的孩子走出社交焦慮 / 234
2 被友情所傷，引導孩子處理朋友間的矛盾 / 239
3 青春萌動，教孩子處理好與異性的關系 / 247
4 警惕校園欺凌，做好孩子的守護神 / 252
互動練習11 為孩子點贊 / 259
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