本書內(nèi)容立足于中科院陳祉妍教授團(tuán)隊(duì)多年的臨床實(shí)踐和科學(xué)研究的成果，并基于國(guó)際上經(jīng)過(guò)循證認(rèn)證為強(qiáng)有效評(píng)級(jí)的心理干預(yù)和治療技術(shù)——認(rèn)知行為療法(CBT)，將抑郁和焦慮情緒問(wèn)題的心理干預(yù)和調(diào)節(jié)方法分解為簡(jiǎn)單易懂的練習(xí)模塊，按照循序漸進(jìn)的流程科學(xué)分配在21天內(nèi)“健身”打卡完成。你每天僅需要花費(fèi)1個(gè)小時(shí)，通過(guò)21天不斷地刻意練習(xí)20多種“情緒健身練習(xí)”：情緒覺(jué)察、清理負(fù)性思維、心理小測(cè)試、寫下內(nèi)心語(yǔ)言、停止術(shù)、分心術(shù)、列出喜歡的事、給自己一個(gè)驚喜、積極的回憶、積極的前瞻、積極的人際互動(dòng)、積極地獎(jiǎng)賞自己……你將學(xué)會(huì)受益終生的情緒調(diào)節(jié)的思維習(xí)慣、行為態(tài)度和心理技能，讓你的生活更加平和、松弛、堅(jiān)定、有力和愉悅。