引言
歡迎來到正念修習(xí)的世界。你可能對(duì)正念還一無所知，然而如果這是你第一次接觸系統(tǒng)的正念培育，此刻也許就是你生命的轉(zhuǎn)折點(diǎn)—這個(gè)既微小又巨大的力量，可能會(huì)改變你的生活。換言之，你有可能發(fā)現(xiàn)，培育正念會(huì)讓你拿回生活的主動(dòng)權(quán)，這也正是很多在正念減壓（mindfulness-based stress reduction，MBSR）課程中修習(xí)正念的學(xué)員們的體驗(yàn)。如果正念真的深刻地改變了你的生活，不會(huì)只是因?yàn)楸緯�（�?dāng)然我希望它起到工具性的作用）。你生活中發(fā)生的任何變化，都主要是由于你自己的努力，或許部分來自某種神秘動(dòng)力的指引：一種值得信賴的深層直覺，吸引我們?cè)谡嬲�了解某個(gè)事物之前就去靠近它。
正念即覺察，是通過持續(xù)地、有意識(shí)地、不加評(píng)判地把注意力放在當(dāng)下時(shí)刻，從而培育起來的覺察。正念是眾多修習(xí)方式中的一種。在這里我把修習(xí)定義為這樣一種實(shí)踐：修習(xí)就是系統(tǒng)地調(diào)節(jié)我們的注意力和能量，從而影響并轉(zhuǎn)化我們體驗(yàn)的品質(zhì)；其目的是認(rèn)識(shí)人性的全貌，并且認(rèn)識(shí)我們與他人、與世界的關(guān)系的全貌。
根本上說，我視正念為一場(chǎng)戀愛：與生命的戀愛，與現(xiàn)實(shí)和想象的戀愛，與你自身存在之美的戀愛，與你的身心靈的戀愛，與世界的戀愛。如果這聽上去廣大而豐富，那么事實(shí)就是如此。因而，在生活中系統(tǒng)地培育正念是非常有價(jià)值的，聽從你的直覺，與自己的體驗(yàn)建立親密的關(guān)系，是非常健康的選擇。
本著坦誠(chéng)的態(tài)度，我要告訴大家，本書的前身是真音（Sounds True）公司出版的一套音頻課程，多年來收到很多好評(píng)。你可以在本書第5章找到5個(gè)常見的正念練習(xí)的練習(xí)提示，它們可以幫助你更好地投入相關(guān)練習(xí)。你遲早會(huì)知道，修習(xí)，特別是正念修習(xí)的轉(zhuǎn)化性潛能，就來自堅(jiān)持不懈的練習(xí)。
正念練習(xí)包括正式練習(xí)和非正式練習(xí)，它們互為補(bǔ)充、彼此促進(jìn)。正式練習(xí)指每天留出專門的時(shí)間練習(xí)。非正式練習(xí)沒有固定形式，重點(diǎn)是自然而然地讓練習(xí)滲入每一個(gè)醒著的時(shí)刻。這兩種體驗(yàn)式的練習(xí)并肩作戰(zhàn)，相互支持，最終成為無縫銜接的整體，即所謂“有覺察地生活”或“覺醒地生活”。我的期盼是，你可以規(guī)律地練習(xí)，看看接下來的幾天、幾周、幾個(gè)月、幾年會(huì)發(fā)生什么樣的變化。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定又溫和的練習(xí)意愿本身就是一種強(qiáng)大且治愈性的訓(xùn)練，不論在某個(gè)特定的日子你想不想練習(xí)。如果沒有這樣的動(dòng)力，尤其在練習(xí)初期，無論你多么認(rèn)同正念哲學(xué)，它也不過是一種概念或劇本，難以真正在你的生活中扎根。
在原版的音頻節(jié)目中，我還介紹了正念練習(xí)的過程和積極培育正念的重要性。本書就在這些內(nèi)容的基礎(chǔ)上擴(kuò)展而來，并且在框架、細(xì)節(jié)和深度上都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了最初的內(nèi)容。盡管如此，我仍然保留了最初的主題順序，以及第一人稱（我）、第二人稱單數(shù)（你）、第一人稱復(fù)數(shù)（我們）的敘述方式，意在體現(xiàn)一種對(duì)話和相互探詢的特點(diǎn)。
在本書里，我們將以初學(xué)者的態(tài)度來一起探索正念這個(gè)主題，仿佛你完全不知道正念是什么，也不知道把正念融入生活的價(jià)值所在。我們將主要探索正念修習(xí)的心要，以及如何在日常生活中培育正念；我們還將簡(jiǎn)要討論正念對(duì)健康的各種益處，比如對(duì)壓力、疼痛和疾病的療愈效果，并展示參與正念減壓（MBSR）課程的患者如何運(yùn)用正念；我們會(huì)介紹科研領(lǐng)域最新、最喜人的成果，如以MBSR形式進(jìn)行的正念訓(xùn)練確實(shí)能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能；我們還將介紹這些有趣的發(fā)現(xiàn)對(duì)幫助我們處理想法和情緒（尤其是那些下意識(shí)的反應(yīng)）有何意義。
篇幅所限，我們對(duì)這些主題的討論只能是較為淺層的，而更深入的探索和成長(zhǎng)是一趟持續(xù)的冒險(xiǎn)，是一輩子的工作。你可以把本書當(dāng)作一座如盧浮宮般華美的宮殿的入口，而宮殿本身就是你自己、你的生活和你作為一個(gè)人的潛能。我邀請(qǐng)你進(jìn)來，以自己的方式和節(jié)奏，盡情探索生命的豐富性和深度，在這里，它們體現(xiàn)為覺察的所有具體和特定的表現(xiàn)形式。
希望本書可以給你一個(gè)充分的概念框架，便于你理解，為何我們要全心全意地、有規(guī)律地練習(xí)正念這個(gè)看起來不知所謂的東西。正念，以及當(dāng)前公眾與學(xué)術(shù)界對(duì)正念的高度關(guān)注，看起來有點(diǎn)“無中生有”或“無事生非”，然而我認(rèn)為更準(zhǔn)確的描述是，這生出“有”或“是非”（ado）來的“無”（nothing），本身就是“有”（everything）。接下來，我們將親身體驗(yàn)“無”（almost nothing），這“無”中蘊(yùn)含著增益生命的無數(shù)可能性。
正念修習(xí)帶來無盡的機(jī)會(huì)，讓我們和自己的心更親密，幫助我們發(fā)掘、培育內(nèi)在資源，促進(jìn)學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)、療愈，也有可能讓我們更了解自己是誰，明白如何更智慧地生活，活得更幸福、更有意義、更快樂。
當(dāng)你運(yùn)用本書建立起堅(jiān)實(shí)的修習(xí)基礎(chǔ)后，如果你想進(jìn)行更深入的探索，還有無盡的資源供你取用。當(dāng)代和歷史上有無數(shù)老師的著作都是無價(jià)的珍寶，它們將助益你在正念修習(xí)的路上不斷成熟和深入。如果你能參加一些當(dāng)代杰出的老師帶領(lǐng)的靜修營(yíng)，你的修習(xí)將得到提升和深化。我極力推薦這些活動(dòng)。
關(guān)于本書里的內(nèi)容，在我的其他著作里有更詳細(xì)的論述，特別是《多舛的生命》（Full Catastrophe Living)、《正念：此刻是一枝花》（Wherever You Go, There You Are）、《覺醒》（Coming to Our Senses