本書在簡(jiǎn)單介紹站樁的基礎(chǔ)知識(shí)后，重點(diǎn)介紹3分鐘正念站樁、8種常見的舒筋壯骨站樁法，以及站樁后的放松方法。此外，還提供了不同場(chǎng)景下的站樁方式，并且針對(duì)讀者站樁時(shí)的常見疑問(wèn)進(jìn)行了解答，可以幫助讀者更好地體悟站樁的方法。
丁麗玲
國(guó)家體育總 局健身氣功管理中心研究員，國(guó)家三級(jí)健康管理師，北京體育大學(xué)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方向碩士；著有《導(dǎo)引養(yǎng)生方》《無(wú)痛無(wú)病的活法》《祛病運(yùn)動(dòng)37式》《遇見導(dǎo)引》等圖書；先后赴美國(guó)、新加坡、法國(guó)等十幾個(gè)國(guó)家傳播中國(guó)傳統(tǒng)健身養(yǎng)生文化；2018年創(chuàng)辦自媒體“導(dǎo)引子”，致力于傳播傳統(tǒng)文化，引導(dǎo)大眾科學(xué)健身。
壹 讓站樁從神壇走進(jìn)生活
貳 正身、調(diào)息、正念基本練習(xí)
讓身體回歸自然狀態(tài)12
懸頂豎脊12
松肩虛腋15
舒胸展背17
松腰斂臀19
架起呼吸之橋 22
自然覺息22
順腹式呼吸24
逆腹式呼吸27
提肛呼吸29
正念練習(xí)小方法 32
展眉揚(yáng)唇轉(zhuǎn)換心境32
舌尖上的松弛法 35
指尖上的松靜開關(guān)37
雜念敲擊阻斷法 39
叁 易累、疲勞、壓力大，3 分鐘正念放松樁
自然樁44
抱球樁46
捧球樁49
扶按樁51
肆 舒筋壯骨八樁法
擎天樁56
蹲墻樁58
三盤落地樁61
犀牛望月樁63
虎撲樁66
小燕飛樁69
金雞獨(dú)立樁72
攀足樁74
伍 舒筋壯骨八樁法
看電視時(shí)的散盤樁80
久坐時(shí)的正脊樁 83
飯后靠墻樁86
廚房里的高馬步樁88
心情煩悶時(shí)的呵字訣樁91
調(diào)理脾胃的呼字訣樁94
陸 站樁后的放松法
叩齒咽津100
鳴天鼓100
搓后腰101
敲臀法102
柒 解疑答惑十八問(wèn)
1高血壓人群站樁時(shí)應(yīng)注意什么？ 106
2失眠人群如何站樁？106
3站樁能減肥嗎？ 107
4老年人站樁應(yīng)注意什么？107
5女子在月經(jīng)、孕期、月子期間能站樁嗎？108
6小孩子能站樁嗎？108
7早上、中午、晚上什么時(shí)間站樁好？109
8站樁要不要確定方向？109
9每次站樁多長(zhǎng)時(shí)間為宜？110
10站樁時(shí)犯困怎么辦？110
11站樁時(shí)手臂像有螞蟻爬是怎么回事？111
12站樁時(shí)胸口發(fā)緊怎么辦？111
13站樁時(shí)眉頭發(fā)脹怎么處理？112
14站樁時(shí)打嗝排氣正常嗎？112
15站樁時(shí)頭暈怎么處理？113
16站樁時(shí)總是雜念不斷怎么辦？ 113
17站樁和其他運(yùn)動(dòng)的關(guān)系是什么樣的？114
18感冒了能站樁嗎？114
作者簡(jiǎn)介115
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