腰痛退散 5分鐘高效運(yùn)動(dòng)自救法
定 價(jià):39.8 元
- 作者:閆琪、吳智鋼、人郵體育
- 出版時(shí)間:2024/6/1
- ISBN:9787115641519
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類(lèi):R681.505
- 頁(yè)碼:111
- 紙張:
- 版次:01
- 開(kāi)本:大32開(kāi)
腰痛退散共4章,第 一章簡(jiǎn)要介紹了腰部小知識(shí),第 二章講解了腰部疼痛的常見(jiàn)原因,第三章為久坐族、久站族和產(chǎn)后媽媽等人群提供了5分鐘自我緩解腰痛的練習(xí)方案,第四1章告訴讀者,可以通過(guò)擺正姿勢(shì)等方法來(lái)避免腰痛的發(fā)生。本書(shū)圖文并茂,動(dòng)作講解配合文字說(shuō)明和視頻,方便讀者理解和掌握。本書(shū)專(zhuān)為腰部疼痛人群編寫(xiě),可以幫助他們了解腰部疼痛的相關(guān)知識(shí)并通過(guò)練習(xí)來(lái)緩解腰痛。
為久坐人群、久站人群、產(chǎn)后媽媽、骶髂關(guān)節(jié)疼痛人群、腰肌勞損人群和腰椎間盤(pán)突出人群提供具有針對(duì)性的練習(xí)方法,幫助他們緩解慢性腰痛
內(nèi)容淺顯易懂,圖文并茂,降低閱讀門(mén)檻,方便非專(zhuān)業(yè)人士理解
適合不同年齡層
附贈(zèng)動(dòng)作視頻,立體化呈現(xiàn)內(nèi)容,方便讀者快速理解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)
閆琪
體育總 局體育科學(xué)研究所研究員,博士,中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)健康分會(huì)常委;美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證體能訓(xùn)練師(CSCS);備戰(zhàn)奧運(yùn)體能訓(xùn)練組成員;國(guó)家體育教練員學(xué)院體能訓(xùn)練培訓(xùn)講師;多名冠 軍運(yùn)動(dòng)員的體能教練;獲“科技奧運(yùn)先進(jìn)個(gè)人”榮譽(yù)稱號(hào)和“全 國(guó)體育事業(yè)突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”等獎(jiǎng)項(xiàng);
吳智鋼
唐都醫(yī)院軍事訓(xùn)練傷防治中心副主任醫(yī)師、副教授、碩士研究生導(dǎo)師,外科學(xué)博士后,航空航天與航海醫(yī)學(xué)博士后;西京醫(yī)院、唐都醫(yī)院特聘客座教授;研究方向?yàn)楣强婆c運(yùn)動(dòng)康復(fù),體能組訓(xùn)與軍事訓(xùn)練傷防治;獲陜西省科學(xué)技術(shù)一等獎(jiǎng)一項(xiàng),第四軍醫(yī)大學(xué)臨床精湛醫(yī)術(shù)獎(jiǎng)二項(xiàng),衛(wèi)星測(cè)控中心科學(xué)技術(shù)進(jìn)步一等獎(jiǎng)一項(xiàng);國(guó)家發(fā)明及實(shí)用新型專(zhuān)利十三項(xiàng);主編專(zhuān)著2部,參編5部;發(fā)表中、英文論文五十余篇。
第 1章 腰部小知識(shí)
1 看不見(jiàn)的腰痛
2 姿勢(shì)不良是腰痛的元兇
3 久坐導(dǎo)致的慢性腰痛
4 反復(fù)腰痛竟是因骨盆傾斜
5 小小篩查助你判斷腰痛原因
第 2章 腰部疼痛的秘密
1 解密腰部疼痛:揭秘背后的真相
2 隱秘不再:探索椎間盤(pán)的奧秘
3 身體的曲線之謎:深入了解腰椎側(cè)彎
4 揭開(kāi)椎管狹窄的神秘面紗:你了解多少
5 解析骶髂關(guān)節(jié)疼痛:身體中的隱藏故事
第3章 5分鐘自我緩解腰痛
1 緩解久坐人群腰痛
2 減輕久站人群疼痛
3 緩解產(chǎn)后媽媽腰痛
4 減輕骶髂關(guān)節(jié)疼痛
5 改善腰肌勞損人群腰痛
6 緩解腰椎間盤(pán)突出人群腰痛
第4章 改變小習(xí)慣,和腰痛說(shuō)拜拜
1 壓力焦慮的困擾:慢性腰痛的可能原因之一
2 擺正生活姿勢(shì):減輕腰痛的科學(xué)方法
3 疼痛的警訊:何時(shí)需要及時(shí)就醫(yī)
4 觸發(fā)點(diǎn)解析:探秘腰部疼痛的關(guān)鍵區(qū)域