引言 育兒是一件高情緒體驗的事情 ——如何做到溫柔而堅定*　001 第一章　智慧心 智慧不是學校教育的產(chǎn)物，而是終其一生的嘗試才能獲得的。 ——阿爾伯特·愛因斯坦 第1節(jié) 為什么有時候越安慰，孩子越崩潰*　014 ——平衡理性心與情緒心 第2節(jié) 安撫孩子情緒的正確打開方式*　021 ——努力活出智慧心 第二章　情緒調(diào)節(jié) 緩慢的呼吸就像情緒風暴中的錨：錨不會讓風暴消失，但它會讓你保持穩(wěn) 定，直到風暴過去。 ——拉斯·哈里斯 第1節(jié) 家長的情緒經(jīng)常失控怎么辦*　029 ——觀察、描述、不評判，平靜練習 第2節(jié) 如何面對一個情緒崩潰的孩子*　048 ——全然接納 第3節(jié) 來自父親的關愛對孩子影響重大*　056 ——父親參與育兒要盡早，莫淺嘗輒止 第4節(jié) 愛孩子，請先好好愛自己*　067 ——慈愛之心與自我關愛練習 第三章　應對危機 你目前的情況并不能決定你去哪里；它們只能決定你從哪里開始。 ——尼多·奎因 第1節(jié) 孩子一考試就緊張怎么辦*　078 ——正念涂鴉 第2節(jié) 學習樂器卻不敢登臺表演，怎么辦*　087 ——對情緒正念 第3節(jié) 驚恐發(fā)作的應對技巧*　096 ——水氧呼吸放松法 第4節(jié) 孩子有極端想法，我該怎么辦*　105 ——對他人正念 第5節(jié) 自我傷害，該如何被談論*　114 ——運用辯證的智慧 第四章　親子關系 每個相信自己的孩子背后，都有一個早就相信他們的父母。 ——馬修·雅各布森 第1節(jié) 一個方法，讓親子溝通變得容易起來*　122 ——情緒轉(zhuǎn)盤 第2節(jié) 二胎家庭如何平衡兩個孩子的情感需要*　129 ——情緒的相反行動 第3節(jié) 把親子沖突變成孩子的成長養(yǎng)分*　137 ——成長之樹 第4節(jié) 為什么孩子不愿意跟你說話了*　142 ——平衡有為之心與無為之心 第5節(jié) 通過五種感官照顧自己，管理壓力*　150 ——自我安撫 第五章　助力孩子的人際交往 敢于設定界限就是即便冒著讓別人失望的風險，也要有勇氣愛自己。 ——布琳·布朗 第1節(jié) 教會孩子應對欺負和暴力的校園經(jīng)歷*　160 ——“如你所愿” 第2節(jié) 多娃家庭，如何化解手足矛盾*　168 ——維持關系的技巧 第3節(jié) 孩子被欺負了不會說，怎么辦*　176 ——用小盒子理解孩子 第4節(jié) 害怕沖突，不會表達、壓抑自己*　184 ——讓孩子學會自我尊重 第5節(jié) 孩子總喜歡打小報告，怎么回事*　194 第六章　培養(yǎng)自由且自律的孩子 自律等于自由。 ——約克·威林克 第1節(jié) 先理解孩子，再指導孩子*　205 ——用正念技巧培養(yǎng)孩子的內(nèi)驅(qū)力 第2節(jié) 孩子做事磨蹭拖沓，怎么辦*　212 ——列任務清單 第3節(jié) 如何讓孩子學會自我管理*　220 ——培養(yǎng)自我掌控感 第4節(jié) 如何讓孩子不懼挑戰(zhàn)*　229 ——對想法正念 第5節(jié) 孩子做事時，氣餒到抓狂，怎么辦*　234 ——練習正念 后記　245