本書結(jié)合作者自身的學(xué)習(xí)經(jīng)歷和研究成果，系統(tǒng)介紹了睡眠學(xué)習(xí)法（SLEEP 學(xué)習(xí)法）。這套學(xué)習(xí)法能夠幫助學(xué)生擺脫低效的學(xué)習(xí)模式，實(shí)現(xiàn)勞逸結(jié)合，用更少的時(shí)間，輕松取得好成績(jī)。作者通過踐行這種方法，由“學(xué)渣”成長(zhǎng)為“學(xué)霸”，考名校，并且?guī)椭撕芏鄬W(xué)習(xí)成績(jī)落后的同學(xué)提升成績(jī)。 本書分成5 章，每章介紹睡眠學(xué)習(xí)法的一個(gè)關(guān)鍵，主要內(nèi)容包括：如何通過睡眠和勞逸結(jié)合實(shí)現(xiàn)*學(xué)習(xí)；如何設(shè)計(jì)*課業(yè)學(xué)習(xí)過程，采取有意識(shí)學(xué)習(xí)的策略提升成績(jī)；如何找到適用于不同學(xué)科提升學(xué)習(xí)效率的方法和技巧；如何用好評(píng)估和復(fù)盤發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)，制定更適合自己的學(xué)習(xí)策略；如何培養(yǎng)積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)行為，讓學(xué)習(xí)變得輕松愉快。 本書適合期望取得好成績(jī)的學(xué)生、因孩子學(xué)習(xí)問題而焦慮的家長(zhǎng)、學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)卻沒見成效的人、想花少量時(shí)間取得較大學(xué)習(xí)成果的人閱讀。
前言 讓我睡好、玩好、學(xué)好的SLEEP學(xué)習(xí)法
第一章 透徹睡眠（sleep well）：睡好是學(xué)好的前提
1.1 睡眠與學(xué)習(xí)：務(wù)必把睡眠當(dāng)大事
1.1.1 睡覺學(xué)習(xí)法：10分鐘就能提高成績(jī)
1.1.2 大腦充電站：能量是睡出來的
1.1.3 健康的懶覺：生物鐘的節(jié)律
1.1.4 睡眠周期：每天應(yīng)該睡多久
1.2 質(zhì)量與數(shù)量：學(xué)霸贏在高效率上
1.2.1 超負(fù)荷學(xué)習(xí)：讓努力變得適得其反
1.2.2 尋找平衡點(diǎn)：時(shí)間投入與學(xué)習(xí)成績(jī)
1.2.3 分段式學(xué)習(xí)：構(gòu)建高效學(xué)習(xí)的節(jié)奏
1.2.4 交替學(xué)習(xí)法：分散學(xué)習(xí)時(shí)間的策略
1.3 睡眠保障：高質(zhì)量睡眠帶來高質(zhì)量學(xué)習(xí)
1.3.1 夜晚守護(hù)者：3招克服睡眠難題
1.3.2 時(shí)間秩序：構(gòu)建規(guī)律的睡眠模式
1.3.3 能量補(bǔ)充：打造中途充電站
第二章 有意識(shí)學(xué)習(xí)（learning with intention）：好成績(jī)是設(shè)計(jì)出來的
2.1 預(yù)習(xí)：有備無患學(xué)得快
2.1.1 明確方向：SMART目標(biāo)法
2.1.2 計(jì)劃前行：學(xué)習(xí)時(shí)間表
2.1.3 難點(diǎn)記要：預(yù)習(xí)看不懂怎么辦
2.2 筆記：整理吸收學(xué)得全
2.2.1 組織回顧：康奈爾筆記法
2.2.2 讀書筆記：形成知識(shí)體系
2.2.3 聽課筆記：記錄知識(shí)要點(diǎn)
2.2.4 錯(cuò)題筆記：完成查漏補(bǔ)缺
2.3 作業(yè)：每天練習(xí)學(xué)得精
2.3.1 培養(yǎng)題感：寫好作業(yè)可以提高成績(jī)
2.3.2 拒絕磨蹭：應(yīng)對(duì)拖延的10分鐘法則
2.3.3 應(yīng)對(duì)難題：作業(yè)不會(huì)做用這5招
2.4 復(fù)習(xí)：定期回顧學(xué)得好
2.4.1 定期復(fù)習(xí)：艾賓浩斯記憶法
2.4.2 碎片學(xué)習(xí)：知識(shí)卡片法
2.4.3 提升記憶：思維導(dǎo)圖法
第三章 效率技巧（efficiency skills）：學(xué)習(xí)需要高水平勤奮
3.1 文科：語文、歷史、地理可以這樣學(xué)
3.1.1 閱讀理解：SQ3R閱讀法
3.1.2 知識(shí)背誦：關(guān)聯(lián)記憶法
3.1.3 作文寫作：結(jié)構(gòu)寫作法
3.2 理科：數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)可以這樣學(xué)
3.2.1 抽象概念：理解應(yīng)用效果好
3.2.2 邏輯推理：理科提分必備基礎(chǔ)
3.2.3 公式定理：比較記憶法
3.3 英語：學(xué)起來可以很有趣
3.3.1 單詞語法：休閑娛樂中輕松學(xué)會(huì)
3.3.2 閱讀理解：再也不愁看不懂
3.3.3 作文寫作：好文章信手拈來
第四章 評(píng)估調(diào)整（evaluate and adjust）：總有一種方法適合你
4.1 考試復(fù)盤：成績(jī)?cè)絹碓胶?
4.1.1 測(cè)試效應(yīng)：發(fā)現(xiàn)考試丟分原因
4.1.2 應(yīng)對(duì)緊張：大腦空白時(shí)這樣做
4.1.3 解題技巧：各類題型這樣得高分
4.2 評(píng)估反饋：組隊(duì)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)快
4.2.1 學(xué)習(xí)小組：三人行必有我?guī)?
4.2.2 比學(xué)趕超：榜樣讓成績(jī)提得快
4.2.3 答疑解惑：尋找和利用導(dǎo)師資源
4.3 技巧強(qiáng)化：還有哪些好用的學(xué)習(xí)方法
4.3.1 教學(xué)相長(zhǎng)：費(fèi)曼學(xué)習(xí)法
4.3.2 集中學(xué)習(xí)：西蒙學(xué)習(xí)法
4.3.3 勞逸結(jié)合：番茄工作法
第五章 主動(dòng)學(xué)習(xí)（proactive learning）：發(fā)現(xiàn)成長(zhǎng)的樂趣
5.1 學(xué)習(xí)興趣：管理情緒波動(dòng)促進(jìn)學(xué)習(xí)
5.1.1 克服偏科：5種策略發(fā)現(xiàn)學(xué)科之美
5.1.2 快樂學(xué)習(xí)：疏導(dǎo)負(fù)面情緒的5種方法
5.1.3 心理彈性：抵抗學(xué)習(xí)壓力的秘訣
5.2 行動(dòng)力：打造堅(jiān)不可摧的自控力
5.2.1 克服拖延：增強(qiáng)行動(dòng)力的策略
5.2.2 習(xí)慣的力量：不費(fèi)力的自動(dòng)駕駛系統(tǒng)
5.2.3 時(shí)間管理：艾森豪威爾法則
5.3 屏蔽力：排除干擾實(shí)現(xiàn)專注
5.3.1 干擾時(shí)代：提升屏蔽力，找回消失的時(shí)間
5.3.2 空間重構(gòu)：5個(gè)維度優(yōu)化去除環(huán)境干擾源
5.3.3 銅墻鐵壁：進(jìn)入心流，構(gòu)筑強(qiáng)大心理城墻
5.3.4 中斷調(diào)整：3招快速?gòu)母蓴_中恢復(fù)專注
結(jié)語：用行動(dòng)邁向高效學(xué)習(xí)之旅
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