下定決心，照顧好你自己
你是什么情況我不清楚，但是我自己的情況一般是這樣的 ：每當(dāng)我瀏覽到一篇引人注目的文章，或者一項(xiàng)富有創(chuàng)新的研究，就會(huì)萌生一個(gè)新的想法 鍛煉養(yǎng)生法、飲食計(jì)劃、組織方法，或者購(gòu)進(jìn)一個(gè)新電器（例如，多功能電壓力鍋） 我會(huì)興奮幾個(gè)星期，然后，在所有希望和愿望破滅后，新的計(jì)劃慢慢消失，我又恢復(fù)了原來(lái)的習(xí)慣，嘆息改變生活的又一次失敗。
也就是說(shuō)，這就是曾經(jīng)的我，典型的我。自從我通過(guò)專(zhuān)注于自我照顧、自我管理的方式，有意識(shí)地、有目的地改變生活以來(lái)，迄今已經(jīng)三年。整整三年！認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后，我花了很長(zhǎng)的時(shí)間思考 ：為什么這次不一樣了，為什么這次沒(méi)有回到原點(diǎn)，這次我是如何真正用富有意義的方式改變了我的生活。
有一點(diǎn)我可以肯定 ：自我照顧和追求更健康、更快樂(lè)、更充實(shí)的生活，是一項(xiàng)有意識(shí)的實(shí)踐活動(dòng)。這是一種日復(fù)一日的、深思熟慮的、用心良苦的實(shí)踐活動(dòng)。這種追求需要持之以恒，需要持續(xù)不斷。這不是一件可以簡(jiǎn)單地核對(duì)一下清單，然后就一勞永逸的事情。這并非意味著在實(shí)現(xiàn)了一個(gè)小目標(biāo)后就可以放松下來(lái)，還能在之后很長(zhǎng)一段時(shí)間收獲好處。這項(xiàng)實(shí)踐比以上這些要困難得多（但是很值得）。該實(shí)踐也不是基于商業(yè)目的或消費(fèi)目的。一款新的應(yīng)用、一顆有效的藥丸、一個(gè)美好的假期或一杯醉人的葡萄酒都不能讓你感到幸福（盡管這些東西的確能讓你在短期內(nèi)感覺(jué)良好）。我們必須做這項(xiàng)工作。每天都做。
這項(xiàng)工作包括3件事情 ：
1. 深刻、敏銳地洞悉自己的需求。
2. 每一天都進(jìn)行自我檢查。
3. 目標(biāo)行為與個(gè)人需求相一致。
目標(biāo)行為是針對(duì)個(gè)人的。僅僅因?yàn)槟臣�事適合你的兄弟、你的朋友，或你隔壁的老師，但并不能保證也適合你。目標(biāo)行為是個(gè)人問(wèn)題 個(gè)人特征顯著。
2018年，我寫(xiě)過(guò)一本書(shū)，名為《留點(diǎn)時(shí)間給自己 ：教育工作者的自我照顧行動(dòng)計(jì)劃》。書(shū)中，我概述了一個(gè)框架，教師可以運(yùn)用該框架開(kāi)始自我照顧之旅。這和我曾經(jīng)開(kāi)始自己的幸福之路的過(guò)程是一樣的�，F(xiàn)在，初步完成該工作之后，我決心堅(jiān)持下去。堅(jiān)持下去的方法之一是每一天都投入到工作中 ：我每天早上寫(xiě)日記，設(shè)定當(dāng)天的目標(biāo)，勾勒出對(duì)未來(lái)的愿景。我也一直在跟進(jìn)的研究，并且不斷嘗試從的研究中學(xué)到不同的方法。這本書(shū)就是這種不懈努力的成果。如果你讀了《留點(diǎn)時(shí)間給自己 ：教育工作者的自我照顧行動(dòng)計(jì)劃》那本書(shū)，我希望《180天教師自我照顧、自我管理的行動(dòng)指南》這本書(shū)，能夠幫助你重新下定決心，繼續(xù)走自己的路。
你可能對(duì)《留點(diǎn)時(shí)間給自己 ：教育工作者的自我照顧行動(dòng)計(jì)劃》中的某些主題有所了解，但是本書(shū)中的個(gè)人策略卻是全新的。你可以把這些策略融合到你已經(jīng)制訂的計(jì)劃中，視為對(duì)你幸福人生和美滿人生具有巨大影響的自我照顧中的小行動(dòng)。如果你還沒(méi)有讀過(guò)我以前的書(shū)，也沒(méi)關(guān)系，你可以直接讀讀這本書(shū)，開(kāi)始新的探索。無(wú)論你處于人生旅程的哪個(gè)階段，我都很開(kāi)心你開(kāi)始閱讀本書(shū)。
自從我開(kāi)始有意識(shí)地關(guān)注自我照顧、自我管理，我學(xué)到了很多。我允許自己照顧好自我，只有如此，扮演教師、妻子、女兒、姐妹、姨母和朋友等多重角色的我才能真正地過(guò)上幸福美滿的生活。作為一名中年女性，我從來(lái)沒(méi)有像現(xiàn)在這樣感覺(jué)如此美好。這是否意味著我的自我照顧實(shí)踐和承諾都很完美？不是。我仍然會(huì)有忘記喝水或睡眠不足的日子，有時(shí)我會(huì)懷念那些不用埋頭玩手機(jī)的美好時(shí)光。但是我現(xiàn)在快樂(lè)的時(shí)光遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于不快樂(lè)的時(shí)光。過(guò)去，我曾經(jīng)努力做到先幫助別人，并信守自己的承諾 ；現(xiàn)在，我把照顧自己放在首位。我知道你在讀這段話時(shí)可能會(huì)感覺(jué)不太舒服，但是請(qǐng)聽(tīng)我把話說(shuō)完。
作為教師 或者同時(shí)作為父母、伴侶、朋友，或者子女、成年人 我們經(jīng)常把別人的需要置于自己的需要之前。那么請(qǐng)改變這個(gè)習(xí)慣，盡管把自己放在首位，會(huì)讓人覺(jué)得自私和不舒服。但是請(qǐng)相信我，我保證這是值得的。當(dāng)我清楚需要什么、不需要什么、什么能讓我感覺(jué)良好、什么不能讓我感覺(jué)良好后，我會(huì)成為一名更好的教師、更好的妻子、更好的女兒、更好的姐妹、更好的姨母、更好的朋友。現(xiàn)在，我就有能力把好的自己呈現(xiàn)給我服務(wù)的人和我深?lèi)?ài)的人。你也可以做到 ；這正是我寫(xiě)這本書(shū)的動(dòng)機(jī)。
為什么自我照顧對(duì)教師特別重要？
教育界同人們，我的目的是與你們分享我學(xué)到的東西。無(wú)論你是教師、行政人員、教練、輔助教學(xué)人員、學(xué)校輔導(dǎo)員、學(xué)校后勤人員、特殊教育工作者或任何其他教育工作者，我都堅(jiān)決地倡導(dǎo)你去踐行。我看到你為了周?chē)�的人（無(wú)論是學(xué)生、同事，還是社區(qū)民眾）犧牲了自己的健康和快樂(lè) ；我也看到，這有時(shí)會(huì)傷害到你。
我很幸運(yùn)，我與不同的教育崗位的教育者一起工作過(guò)，幾乎囊括美國(guó)的所有州和加拿大的許多省份。我在社交媒體上與澳大利亞和南非等國(guó)家的教育者互動(dòng)。通過(guò)這些互動(dòng)，我對(duì)自己有了更多的了解，而我也對(duì)你有所了解。我知道，我們彼此的相似之處多于不同之處。我知道你花了大量的時(shí)間備課、創(chuàng)建專(zhuān)業(yè)發(fā)展課程、批改學(xué)生論文、與家長(zhǎng)溝通、參加活動(dòng)、指導(dǎo)與募捐、評(píng)估、開(kāi)會(huì)、開(kāi)展專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)社群活動(dòng)，并且在一些學(xué)會(huì)、社團(tuán)和活動(dòng)中擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)。為此，我欽佩你 但我也為你擔(dān)心。我之所以擔(dān)心你，是因?yàn)槲抑�道，如果你繼續(xù)把自己的需要和幸福排在待辦事項(xiàng)清單的后，你早晚會(huì)犧牲掉你其他的東西 家庭、健康，或者學(xué)生。我希望你過(guò)得更好。你也應(yīng)該希望自己過(guò)得更好。
研究表明，93%的教師稱自己有很大的與工作相關(guān)的壓力。想想看 ：這意味著只有7%的教師沒(méi)有感到壓力。僅僅7% ！這是多么地可怕！此外，許多學(xué)生入學(xué)時(shí)都因?yàn)閯?chuàng)傷而有特殊需求 ；教師面臨著經(jīng)歷繼發(fā)性創(chuàng)傷應(yīng)激 （也稱為同情疲勞）的非�，F(xiàn)實(shí)的風(fēng)險(xiǎn)。繼發(fā)性創(chuàng)傷應(yīng)激有如下癥狀表現(xiàn) ：孤立、抑郁、注意力不集中、攻擊性、焦慮、失眠、過(guò)度飲酒以及食欲變化大。這不僅是我們教師需要關(guān)心的問(wèn)題，而且對(duì)我們的學(xué)生來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)非常嚴(yán)重的問(wèn)題。教師壓力過(guò)大，學(xué)生就會(huì)有更多的行為問(wèn)題，而且這些學(xué)生的總體成績(jī)較低。作為教師，我們的目標(biāo)是改變學(xué)生的生活 無(wú)論是學(xué)業(yè)，還是社會(huì)情感。如果我們連自己都照顧不好，就更無(wú)法做到這一點(diǎn)。
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