第一章　讓身體不易疲勞的食物

雞胸肉沙拉、蘋(píng)果、話梅干、甜酒、維生素C

要應(yīng)對(duì)疲勞時(shí)來(lái)點(diǎn)雞胸肉沙拉　/ 003

早飯不能缺少水果和咖啡　/ 012

蛋白質(zhì)攝入不均是疲勞的根源　/ 015

細(xì)嚼慢咽可以增加幸福激素　/ 018

兩個(gè)梅干一勺黑醋對(duì)抗積累已久的疲勞　/ 023

喝功能性飲料，不如喝咖啡、甜酒、紅酒　/ 026

提高疲勞修復(fù)能力的維生素C和咪唑二肽　/ 033

第二章　給身心造成負(fù)擔(dān)的生活方式

熱水澡、運(yùn)動(dòng)指標(biāo)、直射陽(yáng)光、繁忙的周末

過(guò)冷、過(guò)熱帶來(lái)的精力消耗超乎想象　/ 041

運(yùn)動(dòng)一下，神清氣爽是真的嗎？　/ 047

3 個(gè)檢查認(rèn)清自己的疲勞等級(jí)　/ 052

熱水澡會(huì)給身體造成極大負(fù)擔(dān)　/ 057

戴上墨鏡遮蔽疲勞光線　/ 062

何謂身體真正需要的消遣　/ 065

第三章　工作方式改變一小步，疲勞緩解一大步

眺望遠(yuǎn)方、閑庭漫步、打開(kāi)窗戶、創(chuàng)造獨(dú)處時(shí)間

每小時(shí)去一趟廁所　/ 073

創(chuàng)造波動(dòng)的工作環(huán)境　/ 079

視疲勞其實(shí)是神經(jīng)疲勞　/ 085

肩部腰部疼痛時(shí)：調(diào)整姿勢(shì)和座椅　/ 090

有意識(shí)地創(chuàng)造一個(gè)人的時(shí)間和空間　/ 094

更好地利用午休　/ 099

第四章　有效放松身心的休息方式

熟睡床鋪、抱枕、周末早睡、什么都不用做的日子

相比于睡眠時(shí)長(zhǎng)，剛?cè)胨��? 小時(shí)更重要　/ 103

側(cè)臥睡更能消除疲勞　/ 110

睡不著的時(shí)候，站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)更好　/ 116

早晨喚醒的方式?jīng)Q定了睡眠體驗(yàn)　/ 119

利用周末充分休息的要訣　/ 124

第五章　拒絕內(nèi)耗的思考方式

在關(guān)鍵的時(shí)候努力、被人疼愛(ài)、與身體對(duì)話

擅長(zhǎng)利用有限的注意力　/ 129

對(duì)當(dāng)天的狀態(tài)再敏感一點(diǎn)　/ 136

讓自己游刃有余的方法　/ 142

如何面對(duì)自己的弱點(diǎn)　/ 145

把疲勞的原因具象化　/ 150

找準(zhǔn)付出努力的關(guān)鍵點(diǎn)　/ 157

結(jié)語(yǔ)　不會(huì)浪費(fèi)精力的人所看重的事物　/ 161