第一章

我的情緒

和感受

你

有沒有過這種感受，有時候很開心，忍不住想要和朋友一起玩？那樣的日子想想都很爽，對吧？但是有時候，又感覺很沮喪，不想玩，對任何事情沒興趣，甚至不愿思考，對吧？無論你感到開心還是沮喪到只想一個人待著，這都是你的情緒，是你每天都要經(jīng)歷的情緒和感受。

情緒和感受之間到底有何區(qū)別？情緒是當事情發(fā)生時你的身體表現(xiàn)。例如，當有人突然冒出來說“砰”時，你可能會驚訝地跳起來。感受緊隨這種情緒而來。你可能會感到憤怒，因為“砰”讓你打翻了飲料。情緒和感受在日�；顒又邪缪葜�重要角色。想想看，每一天都有很多不同的、新奇的事情發(fā)生，這些事情會給你帶來各種感受。有些感受良好，有些感受卻不是那么好。從今天到明天，甚至從這一刻到下一刻，你會體驗各種各樣的情緒和感受，這再正常不過了。你猜怎么著？你絕不是個例。每個人都被賦予了多種情緒。

你的情緒會影響你和家人、和老師、和同學(xué)，及和朋友在一起時的表現(xiàn)。情緒和感受是生活的重要部分，了解它們及其來源至關(guān)重要，也真的很有幫助。一旦你了解了自己的感受并知道原因，就會知道該如何應(yīng)對它。你也可以通過正確的方式表達或分享這些感受，而不是把它們封存在內(nèi)心深處。我保證，一旦你嘗試表達和分享，便會感覺好多了。

六種情緒

我們來討論一下每個人最主要的六種情緒，這些情緒會導(dǎo)致人們產(chǎn)生不同的感受。

快樂：高興時，你會微笑或大笑。你甚至?xí)�手舞足蹈、引吭高歌�？鞓窌�讓你感受到生活的美好，比如，你的學(xué)校、你的好朋友或你上午高分通過的考試。

驚訝：意想不到的事情發(fā)生時，你可能會感到驚訝。當你驚訝時，你可能會皺起眉頭。這是因為你對剛剛發(fā)生的事感到不確定。你可能會瞠目結(jié)舌，甚至?xí)�跳起來。驚訝，可以讓你感到快樂，也可以讓你感到害怕或緊張。這完全取決于你驚訝的是什么。

恐懼：當你意識到自己處于危險之中或預(yù)感到有不好的事情要發(fā)生時，你會感到恐懼。如果看到一只大蜘蛛，你可能會感到害怕，可能會向蜘蛛扔?xùn)|西。另外，在全班面前做報告也會讓你感到不安，你在上課前就開始起雞皮疙瘩或肚子疼。

悲傷：悲傷時，你可能會哭或想一個人待著。如果你的寵物或是玩具找不到了，你會感到悲傷。你也可能會因為在學(xué)校遭到辱罵或沒能加入足球隊而感到悲傷。

憤怒：如果你曾經(jīng)有過自己要爆炸的感覺，你很有可能已經(jīng)嘗過憤怒的滋味了。當你不喜歡的事情發(fā)生了，你就會憤怒。如果有人受到了不公平的待遇，你最喜歡的玩具壞了，或媽媽不允許你在朋友家過夜，你都可能會感到憤怒。

厭惡：當你感到厭惡時，你可能想嘔吐。當你知道有人做了極其惡心的事情時，厭惡這種情緒就會出現(xiàn)。當你看到或聞到有臭味的東西時也會生出厭惡的感覺。

了解更多情緒

現(xiàn)在，你已經(jīng)了解了六種情緒，不過我們在生活中還有更多的情緒。看看下面的情緒轉(zhuǎn)盤，了解大家會經(jīng)歷的一些感受和情緒。

想想看，一個人會有多少種情緒和感受呢？轉(zhuǎn)盤中提到的僅僅是其中一部分！我敢打賭，你能在轉(zhuǎn)盤上找到曾經(jīng)體驗過的情緒和感受，而且可能已經(jīng)體驗過很多次了。和陌生人初次相見時，你也許會緊張或害羞。走出浴室時，鞋底沾著衛(wèi)生紙，你會覺得很尷尬。朋友對你不再友善時，你可能會感到困惑。你的狗每天晚上都選擇睡在弟弟的房間時，你會有點兒嫉妒。你的情緒是無止境的，有這些情緒是非常自然的。我們都能體驗到這些情緒，而這本書將幫助你弄清楚該怎樣面對這些情緒。

我的情緒如何

想想你現(xiàn)在的情緒，再想想你今天早上的情緒。你是否有同樣的情緒，還是有某種不一樣的情緒？我們的情緒總是在變化，因為新的事情總是在發(fā)生。請圈出下列最能描述你今天和過去幾天情緒的詞匯吧。

快樂 　困惑 　愚蠢

興奮 　珍愛 　悲傷

擔(dān)心 　自豪 　 憤怒

擔(dān)憂　 緊張 　害羞

尷尬 　 自信 　驚訝

想一想你圈出的每個詞，然后用這些詞來完成這個句子：

當　　　　　　 時，我感到　　　　　　 　

。

你學(xué)到了什么？你的答案中是否有讓你感到驚訝的情況？

我的情緒得分

你對自己的情緒有多少了解？別緊張！這不是測試。你只需閱讀下面的句子，然后判斷它是否描述了你的情況。

1.我可以通過身體感受來判斷什么情況下我會感到不安。

a. 從不

b. 有時

c. 經(jīng)常

2.感到憤怒時，我會做一些事情讓自己平靜下來，比如深呼吸或數(shù)數(shù)。

a. 從不

b. 有時

c. 經(jīng)常

3.我能夠通過觀察別人的面部表情和身體動作來判斷他們的感受。

a. 從不

b. 有時

c. 經(jīng)常

4.當我的朋友遇到困難時，我會給他們提供好建議或為他們做一個好榜樣。

a. 從不

b. 有時

c. 經(jīng)常

每個a選項為1分，每個b選項為2分，每個c選項為3分。

算一算你的分數(shù)是多少？

如果你得了4～5分：你真的需要更好地了解自己的情緒，這本書將指導(dǎo)你如何去做。讀完這本書，你會了解更多！

如果你得了6～10分：你幾乎可以了解自己的情緒。讀完這本書， 提高分數(shù)！

如果你得了11～12分：你很了解自己的情緒。讀完這本書，更上一層樓！

情緒與心情

現(xiàn)在你知道了各種各樣的情緒和無盡的感受方式。你一定很清楚哪些情緒會讓你感覺良好，哪些不會。情緒和感受絕對能讓你心情有波動。一提到心情，我們通常認為心情不是好就是壞。如果美好的事情發(fā)生在自己身上，或者連續(xù)發(fā)生很多美好的事情，你的心情就會很好，而且擁有好心情是很棒的體驗！

但是，當你對朋友生氣或遇到問題不知道該如何解決時，你可能會感到心情不好。有時我們試圖忽視糟糕的心情，或者只是試著不管它。但是心情不好時，花點兒時間弄明白自己為什么會有這種感覺真的很重要。一旦找出真正的問題所在，就可以更好地解決問題。這樣可以幫助你更快擺脫糟糕的心情。此外，你沒有把壞情緒發(fā)泄到別人身上，這對所有人來說都是一件好事。

表達自己

不管是什么原因?qū)е滦那椴缓�，你都可以做一些事情來改善它�?

心情不好時，可以和別人傾訴。

盡量不要把壞情緒發(fā)泄到別人身上。

和信任的人聊聊你的煩惱。

想哭就哭。

給自己獨處的時間，直到感覺好些。

我感覺很棒

你聽說過“愿意與否”（Would You Rather）的游戲嗎？好吧，如果你問朋友：“你愿意快樂還是悲傷？興奮還是憤怒？放松還是緊張？”我打賭他們會一致同意：快樂、興奮和放松才是更好的選擇。你也會贊成他們。每個人都喜歡感覺棒棒的！感覺良好時，你在學(xué)校會表現(xiàn)得更好，與他人相處得更好，而且更有可能嘗試新事物。這里還有一些其他積極的感受，可以了解一下。

希望：滿懷希望時，你會期待好事情發(fā)生。即使事情進展不是很順利，這種情緒也是有幫助的。滿懷希望時，你相信事情會變得更好。

愉悅：當你心情愉悅時，你會感覺到快樂。愉悅不是一種持續(xù)很久的情緒，它會在最佳時機出現(xiàn)，比如，當你新養(yǎng)了一只小狗，或是和你愛的人重逢。

平靜：當你平靜時，你的腦海不會被憂慮充斥。你感到平靜時，這意味著你頭腦清醒，沒有太多的壓力。你知道嗎？生活不盡如人意時，你可以想辦法讓自己平靜下來。這本書里的一些練習(xí)可以幫助你感受平靜——試試七步平靜法（第75頁）。

積極的情緒不僅能讓你快樂，還能幫助你成為更好的自己。積極的情緒會讓你感覺良好，當消極的情緒蔓延時，積極的情緒可以幫你渡過難關(guān)。

我感覺怎么樣

好事發(fā)生時，你感覺很好，對嗎？讓我們看看當不同的好事發(fā)生時你的感受是什么樣的。將第15頁的情景與第16頁中的感受進行匹配。

你在家附近的街道上玩耍時，感覺下了幾滴雨，然后你在傾盆大雨之前就回到家了。

你的同學(xué)在這一周都在談?wù)撍�盛大的生日派對。今天，他向你發(fā)出了邀請函。

你對著妹妹做鬼臉，還跳舞，這招兒很管用。

泰勒和埃里克說你是他們真正的好朋友。

老師告訴你的父母，你周一在課堂上做了一份很棒的報告。

今天是星期五，你放學(xué)回家后，脫掉鞋子，抓起一條毯子，蜷縮在沙發(fā)上，開始看你最喜歡的節(jié)目。

自豪

滑稽

安全

放松

興奮

快樂

你的答案是否與某種情景相吻合？如果是，那太好了，說明你保持著積極的情緒。如果不是，那也沒關(guān)系——這正是你讀本書的原因。